autotraining

снимка за автоматично обучение Автотренировката е специфична психотехнология, базирана на техники за самохипноза, чрез които индивидът може да осигури собственото си подсъзнание на всичко, и е насочена към възстановяване на баланса на хомеостатичните процеси в човешкото тяло, нарушен, например, поради стресови обстоятелства. Системата за автоматично обучение ви позволява да промените чертите на характера , лошите навици, външния вид, лекува различни заболявания и зависимости.

От гледна точка на научния свят, автотренировката се отнася до хипнотичния ефект. Той обаче се сравнява благоприятно с хипнотиците, тъй като индивидът участва активно в хода на автогенното обучение. И с хипнотичен ефект, пациентът получава изключително пасивна роля.

Автотренировката се основава на използването на мускулна релаксация, авто-внушение и самообразование. Като терапевтична психотехнология автотренировката е предложена от лекар от Германия I. Шулц.

Терапевтичният ефект на автотренировката се дължи на трофотропната реакция в резултат на релаксация, която е придружена от повишаване на тонуса на парасимпатиковия отдел на ганглионовата нервна система, което помага за отслабване или унищожаване на отрицателния стрес на организма.

Автотренировка за успокояване на нервната система

Технологията на автогенно обучение е резултат от многобройни наблюдения на И. Шулц за индивиди в състояние на хипнотичен сън. Основата на автотренировката е осъзнаването, че човешкото настроение и степента на неговото възбуждане влияят върху функционирането на всички органи. В същото време Шулц подчерта, че такава връзка е реципрочна, тъй като ако желаните показатели за сърдечната честота и дихателните индикации се получат от тялото на индивид, тогава психичните процеси и психичните функции автоматично се привеждат в баланс. Мозъчните ритми, възникващи по време на такава работа, съответстват на състоянието, когато обектът е между будността и съня. Тези ритми са по-оптимални за автоматично внушение.

Така автотренировката за нервната система е съзнателно регулиране на собственото психоемоционално състояние. То се осъществява с помощта на влиянието на човек върху себе си чрез думи, умствени представи, контрол на мускулния тонус и контрол на дишането.

Автотренировката допринася за пълното отпускане на мускулите, контрол на механизмите на възбуждане и инхибиране на ганглионалната нервна система.

Автотренировката за нервната система се нуждае от систематично обучение, за предпочитане няколко повторения на ден. Често са нужни около четири месеца, за да се овладее автотренировката, някои особено амбициозни успяват да успеят дори след месец.

Предимството на автогенното обучение е лекотата на овладяване на техниките му. Всъщност ключовите техники могат да се овладеят независимо.

Системата за автоматично обучение ви позволява да:

- научете се да управлявате - да регулирате тонуса на скелетните мускули;

- предизвиквайте желаното емоционално настроение по желание, на фона на мускулна релаксация, създайте състояние на душевна хармония;

- да влияят на процесите на нервната система, с помощта на възраждането в памет на приятни усещания;

- регулирайте вниманието, фокусирайте го върху желания обект или разсейвайте.

Автотренировката за успокоение се свежда до извършване на специални упражнения от индивид в определена позиция и потапяне в състояние на отпускане на тялото, при което за него е по-лесно да се поддаде на самохипноза, отколкото в будно състояние.

Релаксацията трябва да започне с върховете на краката, като постепенно се издига по-високо към краката, а след това към бедрата и мускулите на таза. След което мускулният корсет на мускулите на гърба и корема се отпуска, след това мускулите на раменния пояс и шията, пръстите трябва да се отпуснат. По време на релаксация трябва да се опитате да увеличите максимално фокуса върху желаната мускулна група, постепенно преминавайки към следните мускулни групи. Също така се препоръчва да произнасяте за себе си фрази от следното съдържание:

- напълно съм спокоен;

- вълнението ме оставя;

- тревогите ме оставят;

- разсейвам се от всичко около мен;

- Мислите ми бавно текат през мен.

В допълнение към това отпускане, автотренировката може да съдържа комплекс от серия дихателни упражнения.

Също така, за да се освободите от натрупания стрес, можете да приложите йога практики. Часовете по йога могат да помогнат за облекчаване на симптомите на повишена тревожност и признаци на депресия.

Словесна формула, създадена да успокои, можете да използвате своя собствена. Има и няколко техники, които помагат за съставяне на текстови материали за успокоение, състоящи се от положителни изявления. Основният момент при подготовката на текстовата формула е забрана на две неща, а именно забранено е да се твърди неправилно замислената словесна формула и да се записват в подсъзнателното твърде тривиални твърдения, например „всичко е добре“ или нещо подобно.

Словесното изявление трябва да е леко асоциативно, задължително смислено. Необходимо е да приложите идентични мисли в текстовия материал.

Добре откровената оферта почти моментално заема място в подсъзнанието.

Автотренировка за самочувствие

Често повечето хора смятат, че усещането за несигурност в техните собствени качества, силни страни не е толкова огромен недостатък. Но ако се замислите колко много пропуснати възможности се дължат на появата на такова чувство, колко нереализирани шансове, неизпълнени цели, има тъжни неща. Всяка несигурност може да бъде победена. Автогенното обучение се счита за най-простото и ефективно средство в борбата срещу нерешителността и несигурността.

Автотренировката на релаксация и релаксация са в основата на всички автогенни тренировъчни упражнения. Волевата релаксация улавя условни рефлекси и биологичното отражение на положителните емоции. Самообразованието и самоубеждението превръщат автотренировката в интелектуален и волеви процес, който проправя пътя за рационалното преструктуриране на личните характеристики.

Ключовата роля в автотренировката принадлежи на многократното повторение на словесни формулировки и сигнали, които залагат в човешкия мозък връзката между образите и центровете на ганглионите, които регулират различни процеси.

Вербалните формулировки за автотренировка могат да се приготвят независимо, но трябва да се придържате към няколко основни изисквания:

- откажете думата „опитайте“;

- изключете частицата „не“;

- необходимо е да завършим упражненията с изречение, започващо с думите: "Сега съм наясно ...".

Автогенното обучение за повишаване на чувството за самоувереност се счита за една от най-ефективните техники. В крайна сметка, контролирайки собственото си тяло и процесите в него, лесно можете да прогоните безпокойството и да спечелите увереност. Препоръчва се да го провеждате веднага след събуждането, тъй като сутрешното настроение влияе върху емоционалното състояние на индивида през целия ден и върху това как ще бъде този ден.

Затова в първия миг след събуждането човек трябва да се отпусне и да се освободи, ако има такива, от отрицателни емоции. Също така не се препоръчва да се изневерявате на сложността на идния ден. Най-доброто начало на нов ден е авторелаксацията и релаксацията.

Сутрешното психологично автогенно обучение е определящ фактор за целия ден. Автотренировката, за да си осигурите увереност, е специално създаден набор от умствени формули, физически упражнения и елементи на дихателни упражнения, които трябва да се изпълняват систематично. Той се основава на основните механизми на саморегулиране и насърчава развитието на нови черти на характера и перцептивните качества, което впоследствие помага на индивида не само да се събуди нащрек, но и да вземе максимално полезно от новия ден.

Систематичното сутрешно автотрениране ви позволява да развиете баланс и издръжливост, отчетливост на мислите, конструктивно мислене, умения за навременно отпускане и концентрация, за постигане на висока производителност, използвайки способността да управлявате емоциите.

Така проектирано от природата, човешкото тяло, че когато умствено се отпуска, тялото му също физиологично се отпуска. Моделът на психологическото автогенно обучение се основава на убеждението, че можете да овладеете нови умствени умения и да модифицирате стари модели на поведение. В крайна сметка мисълта предхожда действието.

С други думи, сутрешното автотрениране може да бъде представено под формата на специфично психологическо обучение, чиято цел е да се постигне умствена и психическа хармония, както и да се придобие заряд от положителни емоции.

Автотренировката за самочувствие не е необходима за извършване на лежане в леглото. Времето за вземане на контрастен душ също е подходящо за тренировки, тъй като не се нуждае от сериозно психическо натоварване, така че може да се комбинира с обикновени сутрешни упражнения, като сресване, миене и т.н.

Следва пример за словесни формули за обучение. Трябва да се усмихнете на себе си и да кажете следните фрази: „Събудих се отпочинал, напълно съм спокоен. Моите органи и системи, мускулите са в идеален ред и започват да работят. Пълна съм с енергия, енергията просто бие от мен, изпълнен съм с желанието да живея, да творя, да мисля, да бъда щастлив и да радвам околната среда. Абсолютно съм сигурен в себе си. Всичките ми начинания завършват успешно. Аз съм енергичен човек. В страхотна физическа форма съм. Моето благополучие е отлично. В отлично настроение съм и съм готов за нови постижения, което допринася за увереността ми в собствените си способности и желанието да действам. "

Формулировките могат да бъдат различни, основното е, че те съответстват на желания резултат и звук в сегашното време, а не в бъдещето. Самохипнозата е насочена към премахване на всяка вероятност за неуспешен ход на делата. Всяко автоматично обучение се основава на авто-предложение.

Можете да подчертаете основните положителни ефекти, които се появяват след автотренинг, за да увеличите увереността:

- намаляване на емоционалния стрес и физическите щипки;

- отстраняване на признаци на преумора;

- бързо възстановяване на силите и производителност;

- премахване на главоболие;

- нормализиране на съня;

- развитие на самоактуализация;

- подобряване на вниманието и активиране на въображението;

- улеснява процесите на социализация на личността, премахва усещането за срамежливост, усещането за неудобство в комуникативното взаимодействие и несигурността в личния потенциал;

- повишава нивото на самочувствие;

- повишава степента на социална компетентност;

- подобрява външния образ в очите на околната среда.

Систематичното опростено автоматично обучение за спокойствие и с цел придобиване на самочувствие ще даде удобно, успешно и приятно съществуване, напредък в социалната и кариерната стълбица.

Автоподготовка за отслабване

Със сигурност всеки индивид е чул твърдението, че мисълта е материално нещо. Правилното боравене със собствените ви мисли винаги ще ви позволи да се чувствате комфортно, уверени, щастливи и ще ви помогне да достигнете невиждани висоти!

Релаксационният автотренинг е психотехнология, насочена към самоусъвършенстване. Успехът на автогенното обучение е доказан от повече от едно поколение. С помощта на тази психотехнология можете да постигнете всякакви резултати, като отслабване, нова обещаваща позиция, семейно щастие и изцеление. Най-важното при получаването на желаните върхове е искрено желание и постоянна вяра в резултата.

Днес има много разнообразни психотехники, базирани на метода на автотренинг. Всеки от тях е разделен на три основни елемента: релакс, самохипноза и самообразование.

Мускулната релаксация и общото отпускане помагат да се балансира напрегнатото съзнание. Трябва да се помни, че отпуснатите мускули са несъвместими със стрес, безпокойство и безпокойство. Следователно, щом стресът е на прага, толкова незабавно трябва да се заемете с релаксация и мускулна релаксация. За тази цел са разработени няколко важни правила за гарантиране на ефективността на релаксацията. На първо място трябва да се разбере, че овладяването на всяка техника изисква време. Следователно редовността на тренировките и постоянството ще бъдат предпоставка за успех. Второ, първоначално е по-добре да се отпуснете, докато лежите по гръб. В бъдеще, когато придобиете умения, ще бъде възможно да практикувате упражнения за релаксация в други позиции на тялото, например стоене или седене. Първите опити за мускулна релаксация и релаксация се извършват най-добре в отделна стая, в която няма риск от намеса на други хора. Необходима е и лека релаксираща музика или тишина. За превантивни цели се препоръчва практикуването на релаксация поне 15 минути около четири пъти седмично.

Самохипнозата е вторият етап от автогенна тренировка, насочена към отслабване. Тя се основава на произношението на словесни формули (утвърждения), в които директно се записва желание или стремеж. Текстовият материал трябва да бъде внимателно обмислен и да носи изключително положително.

Третият етап на обучение е самообразованието. Смята се за най-важното. За развитието на процеса на отслабване е необходимо твърдо да се вярва в прилагането, тъй като дори и най-малката капка съмнение може да отмени всички усилия.

Възможно е да се отървете от излишното телесно тегло с помощта на автогенни тренировки, но това не е толкова лесно, колкото може да изглежда. Тъй като психологията твърди, че проблемът с наднорменото тегло е погребан дълбоко в подсъзнанието. В резултат на това елиминирането му ще бъде с порядък по-трудно от всеки друг.

Чрез въздействие върху ума, хората лесно могат да подобрят чертите на характера и собствените си тела. Правилно формулираните словесни формули ще помогнат не само да предадат желаната информация на мозъка, но и да провокират реакция в подсъзнанието, принуждавайки ума да работи в правилната посока.

Значението на текстовия материал е чисто индивидуално и зависи от личните предпочитания и стремежи. Следователно всеки индивид трябва да формулира свои собствени формули въз основа на принципите по-долу. На първо място, всичко, което се говори от индивида в процеса на автогенно обучение, наистина трябва да бъде това, което той иска. Тоест формулите не трябва да отразяват желанията на близките или друга среда. Словесният материал трябва да бъде отражение на желанията на индивид, който практикува автотренинг. Желанието трябва да идва от сърце и да бъде искрено, тогава ще бъде по-лесно да се произнесе, тъй като тялото не може да устои на случващото се. Думите трябва да са положителни и да излъчват добри. Лош усет за формулите или отрицателен ще доведе само до обратния резултат.

Индивидуалното съзнание е по-податливо на вербални влияния 10 минути след събуждането. Вербален материал за автотренинг за отслабване може да бъде следният: „Аз съм абсолютно здрав и тънък. Лесно мога да се отърва от петнадесет килограма излишно тегло. Разбирам, че мога да постигна това. Уверен съм в ефективността на моя метод. Хапвам малко. Ям толкова, колкото тялото ми трябва, за да е здраво и здраво. Безразличен съм към молбите на околните субекти да ям повече, отколкото ми трябва. Обичам да тренирам сутрин с удоволствие и радост. Всяка сутрин правя упражнения. Позволявам си да бъда здрав и тънък “.

Този словесен материал или други формули се препоръчва да се произнасят сутрин след събуждане и петнадесет минути преди лягане. Тъй като времето преди и след съня се счита за най-ефективното за въздействие върху собственото подсъзнание поради факта, че има един вид преход от съзнателно към несъзнавано състояние, при което човешкото подсъзнание става най-отворено за различни влияния. Всичко изречено в такива моменти ще достигне дори и най-скритите дълбочини на психиката много по-бързо. Правилно написаните фрази ще помогнат не само за прекратяване на наднорменото тегло завинаги, но и ще допринесат за установяване на живота като цяло. След редовни автотренировки много хора започват да се придържат към правилната диета и ежедневието, да се занимават със спорт, което е допълнителен механизъм, който засилва многократно очаквания ефект.

Препоръчва се да се практикува автогенно обучение, насочено към намаляване на излишното телесно тегло поне два пъти на ден. Тъй като скоростта на желания резултат зависи от честотата на класовете. Освен това, колкото по-често практикувате автогенна тренировка, толкова по-бързо ще настъпи желаното хипнотично състояние, в резултат на което крайният резултат ще бъде по-добър.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Практиковать аутотренинг может любой индивид и без всякой предварительной подготовки. Главным моментом эффективности аутогенных тренировок считается наличие абсолютной веры в себя и практикуемую методику. Однако следует понимать, что аутогенные тренировки для похудения не являются панацеей. Если лежать на диване, съедать килограммами сладости, пропускать тренировки, то результат не наступит никогда.

Аутотренинг является лишь психологическим настроем на достижение побед, но без изменения привычного образа жизни, не будет и результата.


Просмотров: 27 780

Оставете коментар или задайте въпрос на специалист

Голяма заявка към всички, които задават въпроси: първо прочетете целия клон от коментари, защото, най-вероятно, според вашата или подобна ситуация, вече имаше въпроси и съответните отговори на специалист. Въпроси с голям брой правописни и други грешки, без интервали, препинателни знаци и т.н., няма да бъдат разглеждани! Ако искате да получите отговор, вземете си труда да пишете правилно.