Безсъние - какво да правя

безсъние какво да правя снимка Безсъние ... Какво да правим, когато има неудържимо желание да заспя и да си почина от изминалия ден, но не се получава? Какво да правим при безсъние, когато времето се втурне напред и остава много малко време за нощна почивка? В такива случаи човек не трябва да се спира на това да не може да заспи, а да използва нощта, за да мисли за нови планове, защото заспиването с мисли, че идните дни ще ви помогнат да осъществите мечтите и идеите си, е много по-хубаво, отколкото измъчвано от досадни въпроси: "безсъние, какво да правя?" ,

Отношението към безсънието беше различно за нашите предшественици. Виктор Юго смяташе за хронично безсъние нощна подигравка над човек, а Гилбърт Сесброн приписва тази неспособност да заспи на десетата муза. Какво всъщност е безсънието: страдание или вдъхновение и как да се отървем от него? Може би ще е по-добре да запълниш живота си с наситени събития, така че желанието да се отпуснеш неволно възникна от докосването на една възглавница?

Но какво ще стане, ако безсънието стане хронично? В този случай първоначално трябва да се справите с причините за хроничната липса на сън.

Причините за безсънието. Какво да направите, ако има риск от липса на сън? Струва си да се притеснявате, когато липсата на сън започне да става хронична. Въпреки че този феномен е неприятен, той не носи значителна вреда. Но честото и постоянно лишаване от сън е опасно от ранно стареене, понижен имунитет, преждевременно изсъхване на кожата и мускулите, хипертония, инсулт и дори сърдечен удар. Лекарите казват, че именно хроничното лишаване от сън действа като основна причина за сърдечно-съдови заболявания.

Наднорменото тегло също може да бъде резултат от хронично безсъние. В крайна сметка, колкото по-малко човек спи, толкова по-трудно му е да се отърве от излишните килограми. Причината за това е влошаването на метаболизма, хормоналните нарушения и нуждата от допълнителна енергия на сънното тяло, както и икономията на неговите разходи. Сама по себе си липсата на сън е неприятна. Сънният човек често се чувства зле, може да изпита задух, летаргия, главоболие, сърцебиене, затруднена концентрация, намалено внимание, болки в ставите и мускулите и други.

Безсънието измъчва какво да прави

Потърсете медицинска помощ, ако:

- промяната на режима и народните средства в борбата срещу безсънието не помагат;

- безсънието фундаментално усложнява живота: пречи на ученето, пълноценната работа, обръщането на внимание на близките;

- безсънието се тревожи почти всяка вечер и в същото време има усещане, че ситуацията само се влошава;

- без да спи достатъчно, човек чувства силна болка в гърба, гърдите, главата, а също страда от задух.

Ако първоначално всичко не е толкова лошо, тогава за начало е необходимо да се справите със ситуацията сами, без да прибягвате до лекарства. Често човек сам е виновен за безсънието, или по-скоро за начина си на живот. Без да променяте живота си и себе си, е много трудно да се отървете от безсънието. В дългосрочен план лекарствата влияят негативно на ситуацията, като я изострят. Затова първо трябва да започнете без лекарства.

Безсънието измъчваше, какво да правя? Първоначално трябва да разберете причината за безсънието и въз основа на причината ще стане ясно какво да направите по-нататък и как да го премахнете. Трудността при намирането на причините за липсата на сън е, че всеки човек има индивидуална кауза. Следователно, чрез интроспекция и самоконтрол, човек трябва да определи причините за безсънието. Някои хора не могат да заспят, защото пият много кафе или силен чай през деня. Поради лош сън през нощта, човек пие кафе сутрин, за да го държи нащрек и в резултат на това отново не заспива през нощта, а сутринта отново е муден и счупен. Така че всичко се повтаря в кръг, следователно само разкъсването му може да се отърве от безсънието.

Също така една от често срещаните причини за това състояние са депресията и стресът. Трудно е бързо да заспи човек, който изпитва тежест в душата си. И колкото по-малко човек спи, толкова по-силен е стресът. За да разрешите този проблем, трябва да се научите да изоставяте негативните мисли и да се отпуснете.

Друга причина за безсънието през нощта е дневният сън. Ако индивидът не е спал през нощта, тогава той често запълва липсващите часове през деня и отново на следващата вечер той е изправен пред проблема със заспиването. Така че може да продължи през цялото време. В този случай трябва да издържите, като промените навиците си и това ще ви помогне да се справите с проблема.

Всички по-горе причини за безсъние са най-честите, но всъщност може да има много от тях.

Някой не може да заспи, защото вечер наблюдава боевици и ужаси, а други имат безсънни нощи поради приема на лекарства. Жените често изпитват проблеми със съня по време на ПМС и повечето хора не спят добре през нощта, изпитвайки хронична болка. В тези случаи трябва да се свържете с медицински специалисти и да се подложите на преглед, а не да се опитвате сами да се отървете от този проблем.

И така, какво да правя с безсънието? На първо място, разберете причините за липсата на сън. За това лекарите препоръчват да се води дневник за сън, в който да се запише какво е пил човек през деня, ял как е прекарал свободното си време, какви лекарства е вземал, каква книга е чел, колко е седял пред компютъра, какви филми е гледал, какво време е станал и лягал нощем да почива , Всичко, което изглежда значимо, трябва да бъде поправено. На следващия ден, сутринта, човек трябва да отбележи в дневника си дали е заспал добре след предишния ден и колко здрав е бил сънят му.

Така постепенно ще се появи определена картина и причините за безсънието ще станат ясни.

В допълнение към всичко това трябва да изберете и лични методи за релаксация. Трябва да се научите да се отпускате и да се освобождавате от належащите проблеми. Не е лесно, но трябва да опитате.

Постоянно безсъние, какво да направите в този случай вълнува много хора. Най-малко един час преди лягане трябва да се потопите в спокойна спокойна атмосфера. Два часа преди лягане трябва да изоставите филми и книги в такива жанрове като екшън филми, драми, трилъри. Екшън филмите и произведенията произвеждат адреналин и това не допринася за бързото заспиване. Съчувствайки или тревожейки се за героите, човек се напряга или скърби и без да го забележи, става потиснат или потиснат, в душата се настанява копнеж, което причинява нарушение на съня. Защо това се случва? Докосването до живите струни на душата, книга или филм не ви позволява да заспите за дълго време, като по този начин превъртате през главата си всякакви опции или допълнителни събития. Затова не се препоръчва да гледате и четете такива произведения.

Преди да си легнете, не трябва да говорите по телефона с приятели или роднини, чиито разговори обикновено са разочароващи. Няма нужда да четете лоши новини в Интернет и да се включвате в словесни битки на форуми.

Преди да си легнете, би било по-добре да гледате забавен видеоклип с деца, с животни, успокояващи видеоклипове за красотата на природата или релакс с инструкции за масаж.

Безсъние, какво да правя - народни средства

Необходимо е да свикнете да лягате едновременно, тъй като разминаването на времето за лягане е често срещана причина за безсъние. Не се препоръчва да спи през деня и е позволено само на тези, които нямат проблеми със заспиването. Ако има нужда от тих час, тогава той трябва да бъде подреден поне 7 часа преди нощна почивка.

За да се научи как да се справи с безсънието, индивидът трябва да спре да се тревожи за наближаващата нощ и предстоящата възможност да не заспи. Загрижеността от безсънието е много по-вредна от липсата на сън. Ако човек трябва да стане рано сутрин, тогава той подсъзнателно се страхува да не заспи достатъчно. Това започва да го смущава и директно самото безпокойство му пречи да заспи. Колкото по-дълго желаният сън не достига до индивида, толкова по-високо е емоционалното вълнение. И така върви непрекъснато в кръг. Какво да правя Безсънието ще се елиминира, ако преди лягане вземете топла вана с етерични масла и сол, ако се погрижите предварително да не виждате време да лежите в леглото. Тъй като осъзнавайки, че сутринта наближава, човек започва да става още по-нервен, а часовникът в този случай действа като дразнител.

Народни средства за безсъние:

- Пийте чаша топло мляко или билков чай ​​(лайка, мента, маточина, валериана) с мед преди лягане;

- направете уморителна разходка на чист въздух;

- слушайте релаксираща музика;

- вземете топла вана (36-37 градуса) за 20 минути с етерични масла, сол или антистрес гел, например, с аромат на кедър;

- използвайте ароматерапия (градинско масло, нероли, маточина, сандалово дърво, роза, иланг-иланг), капете върху леглото аромата, който е приятен;

- час преди лягане, помолете близките да направят релаксиращ масаж или да направят самомасаж (крака, рамене, ръце);

- създайте перфектния микроклимат в спалнята;

- изключете напитки, съдържащи кофеин;

- слушайте аудиокнига преди лягане с приятен женски глас;

- изберете правилната медитация за себе си в Интернет и слушайте в слушалки преди лягане, лежайки в леглото.

Преглеждания: 10 534

Оставете коментар или задайте въпрос на специалист

Голяма заявка към всички, които задават въпроси: първо прочетете целия клон от коментари, защото, най-вероятно, според вашата или подобна ситуация, вече имаше въпроси и съответните отговори на специалист. Въпроси с голям брой правописни и други грешки, без интервали, препинателни знаци и т.н., няма да бъдат разглеждани! Ако искате да получите отговор, вземете си труда да пишете правилно.