Холотропно дишане

холотропна снимка на дъха Холотропното дишане е психотерапевтично устройство, чиято основа е изградена върху интензивно дишане. Тази техника е известна днес като една от често срещаните в психотерапията и възниква през седемдесетте години като легитимна алтернатива на психоделичните техники. Кристина и Станислав Гроф запознаха тази техника с психотерапията. Преди забраната за употреба на психоактивни наркотици е регистрирано явление - в края на психоделичната сесия на психотерапията, когато проблемният аспект не е напълно развит, клиентите започват да дишат интензивно, за да поддържат променено съзнание и да усъвършенстват психологическия материал, израснал от дълбините на несъзнаваното. Грофовете започнаха да използват засилено дишане след влизането в сила на забраната за употреба, с намерение да постигнат психотерапевтичен ефект, на психотомиците.

Холотропното дишане включва комбинация от следните средства: бързо дишане, звук на музика и избрани звуци, видове телесна работа. Всъщност, поради сложната употреба на горните средства, холотропното дишане е в състояние да породи пълен набор от преживявания, обикновено наблюдавани по време на психоделични сесии. По правило при активно дишане подобни преживявания са леки. Освен това позволява на холоновци да ги контролират в по-голяма степен. Според съдържанието на преживяванията, няма разлики с вълненията по време на психеделичните сесии, но в същото време те все още се извличат без използването на химикали. Ключовият катализатор в описаната техника не е психоактивно лекарство, а естествен и основен физиологичен процес - дишане.

Холотропна дихателна техника

Естественият физиологичен процес, който се нарича дишане, е основната връзка между света и физическото тяло на субекта, неговата духовност и психика.

Чудодейната сила на метода на холотропното дишане се основава на четири компонента, а именно едновременно дълбоко и засилено, както и съгласувано дишане, стимулиране на премерена музика, спонтанно потапяне в дълбоките потоци на несъзнаваното и анализ на възникващото преживяване. По-нататъшно проявление на психотерапевтичния ефект се проявява в полета на творчески измислици, например, изобразяващи мандали или терапия, ориентирана към тялото. В същото време не трябва да има интервали в дишането с тази техника, което да ограничава вдишването от издишването.

Целта на холотропното дишане е да премине по пътя на себепознанието, „да се върне към цялото“, единството на дълбокото подсъзнание и съзнание в цялостен механизъм на разбиране на себе си, собствените си емоции, съзряване на емоционалното и личностно съзряване.

Използването на тази техника ви позволява да откриете отдавна забравени психологически наранявания, които са погребани дълбоко в безсъзнанието, конфликтни ситуации, които провокират появата на жизненоважни житейски проблеми, и да се отървете от такива „бариери“.

Холотропното дишане е по-бързо и по-дълбоко от обичайното дишане. Преди да изпълните тази техника или по време на нея, често не се дават други конкретни препоръки. С други думи, скоростта, естеството или методът на дишането зависи изцяло от вътрешния опит на пациента. По правило сесиите за активно дишане се провеждат с минимална намеса от терапевта. Единствените изключения са ларингеални спазми, проблеми със загуба на самоконтрол , чувство на страх или силна болка, които пречат на продължаването на терапията, както и искане на практикуващ за активно дишане за помощ.

Акустичните стимулации, като звук на тамбури, барабанни ролки, естествени звуци или ритмична музика, са неразделен елемент на холотропната практика. Често изборът на музикален съпровод подкрепя специфични етапи, които побеждават най-общите свойства на развитието на холотропното изживяване.

Музиката за холотропно дишане в началото може да е стимулираща и стимулираща по природа, постепенно тя се превръща в по-драматичен звук, става по-динамична и енергична, а след това бележи пробив. При достигане на кулминация звукът постепенно става по-тих. В самия край музикалният съпровод става мирен, плавен, като мелодии за медитация.

Методът на холотропното дишане за създаване на оптимални условия е най-добре практикуван в групи, чиито участници са разделени на двойки, където единият клиент е холоноут (тоест тези, които практикуват активно дишане), а другият е седящ (за тези, които осигуряват безопасност на дишащия холонов). Често в една сесия се провеждат не повече от две дихателни сесии, в които отначало един участник е холонов, а другият - гледач, след което сменят ролите. Облекло, практикуващо холотропна техника, трябва да бъде свободно изрязано, удобно и да не затруднява движението. Класната стая трябва да е просторна, а местата за участниците меки. След провеждането на техники за релаксация, холонаутите започват дихателна сесия към ритмичния звук на музиката, което спомага за поддържане на сърдечния и дихателния ритъм. Участниците в края на основната дихателна сесия пристъпват към формулиране на собствените си преживявания, като рисуват мандали, скулптурират, свободен танц и след това обсъждат емоциите си, ако желаят. Продължителността на една практика може да бъде минимум два часа и максимум осем часа. Всеки холонов отделно избира за себе си броя на дихателните сесии, но не повече от 12.

Методът на холотропното дишане се основава на трансперсоналната психология. Преди да се пристъпи директно към сесията, всеки участник преминава задълбочен брифинг. На участниците са обяснени основните видове прояви, генерирани в хода на променено съзнание. Целта за постигане на променено съзнание е терапевтичният ефект на безредиците, съпътстващи потапянето в дълбоката несъзнавана психика. Сред такива тревоги може да се изтъкне: споменът за миналото, извличането на перинатални матрици (родови или следродилни емоции), разбирането на индивида за връзката с пространството, света и времето. По време на теоретичния инструктаж те подробно въвеждат показанията и противопоказанията, дават други препоръки отделно за посетителите и за холоновците. В крайна сметка холонът чрез активно дишане достига до променено състояние на съзнанието, в резултат на което той започва автентично да се държи, като същевременно напълно се освобождава. В такива моменти е наложително да има човек, който да създаде условия за сигурност и да гарантира свободата на изразяване на чувствата. Когато е в променено съзнание, субектът прави това, което иска, без да обръща внимание на другите и без да потиска собствените си желания. Често преди сесията участниците се договарят каква подкрепа ще дойде от гледача. И за да поддържат единен дихателен ритъм, партньорите се насърчават да развиват сигнали за невербална комуникация.

Физиологичният механизъм на действие на интензивното дишане се основава на факта, че продължителната хипервентилация води до намаляване на въглеродния диоксид, което провокира вазоконстрикция, в резултат на което хемоглобинът започва да свързва червените кръвни клетки с кислорода по-плътно. Резултатът е по-малко ефективно доставяне на кислород в тъканите - тъканите се задушават поради недостиг на кислород. Последицата от това е появата на парадоксален кислороден глад, който инхибира функционирането на кората на главния мозък и обратно, провокира по-интензивна работа на подкората, като по този начин освобождава по-рано изместените преживявания от съзнанието.

Методът на холотропното дишане има някои противопоказания, а именно - хронични заболявания с тежко протичане, на първо място сърдечно-съдови заболявания, декомпенсационна фаза, епилепсия, глаукома, скорошна операция, инфекциозни заболявания в остра фаза, бременност, скорошни фрактури, остеопороза.

Прегледите на холотропното дишане на лечението на депресивни и невротични състояния показаха, че почти всички последователи на тази техника изпитват усещане за мир, лекота, психическо прочистване и премахване на депресия и обсесивни състояния след сесията.

Тази техника се е доказала в лечението на страхове от различни етиологии, панически атаки , невротични състояния, духовни кризи, депресивни състояния и дори при лечението на затлъстяване, въпреки че се смята, че холотропното дишане за отслабване е спомагателна техника, която помага за корекция на теглото. Повечето психолози са уверени, че субектът по време на холотропната дихателна сесия преживява отново състояние, подобно на състоянието по време на създаването на светлината, което ви позволява да елиминирате някои блокове в подсъзнанието, за да достигнете до най-дълбоките слоеве на психиката. Не се препоръчва използването на холотропно дишане за отслабване като единствен начин да се отървете от излишните килограми. Лечението на всяка болест и затлъстяване не прави изключение, но трябва да бъде цялостно.

Холотропно дишане у дома

Повечето експерти не препоръчват домашно холотропно дишане, но поради прекомерната му популярност, мнозина все още прекарват дихателни сесии у дома, за да почистят собственото си съзнание и да коригират вътрешния си свят, да премахнат проблемите.

Първото домашно холотропно дишане трябва да е безопасно за практикуващия. Ето защо е необходимо да покриете всички опасни повърхности с меки материали в помещението, където се планира сесията. Освен това по време на сесията трябва да бъде разположена седяща в близост, което ще предпази дишането от възможни наранявания или излишъци. Препоръчва се да се избере опитен индивид като седящ, запознат с методите на холотропното дишане, който ще помогне на холоната, а не да налага собствените си условия. Ситният не трябва да се страхува от различни дихателни реакции. Също така неговата роля е да слуша холоната в края на сесията.

Техниката на холотропното дишане у дома е следната. Акцентът от първия завой е поставен директно върху дишането, което трябва да бъде доста често, но в същото време дълбоко. Прилича на дишане на куче, но с повишена амплитуда. Комбинирането на интензивността и дълбочината на дишането за първи път може да бъде трудно, но с редовна практика ще се получи.

В холотропната сесия са много важни първите 20 минути, по време на които субектът се потапя в променено съзнание или транс. През останалото време холонът трябва да слуша собствените си чувства и да контролира честотата и интензивността на дишането според тези чувства. Случва се, че в някои моменти изобщо не ви се случва да дишате - това трябва да се приема като елемент от сесията.

Във всеки сеанс на холотропната технология значителна роля принадлежи на добре подбрана музика с стимулиращ характер. Първите 8 минути от сесията - музикалната композиция е лека, мотивираща, улесняваща дишането, следващите 12 минути музиката трябва да повлияе на стимулирането на процеса на дишане, след това 20 минути музикалната композиция се състои от барабанен рол, маракаси, следващите 20 минути - квинтесенция, така нареченият пробив, след това 15 минути топла музика на полета, трябва да се играе откритост, останалото време до края на сесията трябва да се играе доста интензивна съзерцателна музика, която ще послужи като мотивация за продължаване ovnoy практика.

Техниката на холотропното дишане у дома: препоръки за начинаещи.

Начинаещите изпитват особени затруднения по време на сесията, когато работят с психологически скоби и собствените си тела. При работа на щипки могат да се появят телесни „щипки“, които се изразяват под формата на усещания, наподобяващи намаляване на мускулите на крайниците. Такива усещания възпрепятстват, разсейват начинаещия холонов и не го оставят да премине в бездната на своите вълнения. Те се изработват чрез напрежение на крайниците, но без намесата на гледащия. Дишащият може да помоли седящия да окаже натиск върху болезнената зона. Изходът от негативното усещане бележи завършването на изследването. Има забранени участъци от тялото, които опитен седящ трябва да знае. Тези области включват: гърло, лице, генитална област, в женската - гърдите. Забранява се работата с тези зони.

В края на сесията за активно дишане легнете малко и след това нарисувайте мандала, представляваща кръг. В такъв кръг можете да въведете каквото искате. Тогава гледачът трябва да слуша холоната. Последният етап се състои в психоанализа , по време на която седящият натиска дишащия човек, за да осъзнае и реши проблема.

Холотропна инструкция за дишане

Първият път за сесиите трябва да дойде предварително, за да си предоставите възможност да подготвите място, да настроите, да се успокоите и да се концентрирате. Необходимо е да носите само удобна роба, която няма да затруднява движението. Бижутата и другите аксесоари трябва да бъдат премахнати, тъй като те могат да наранят холоната. Контактните лещи също принадлежат към категорията на опасните неща, така че те трябва да бъдат отстранени преди активна дихателна сесия. За да се улесни дишането, се препоръчва употребата на леки храни като храна преди сесиите и е по-добре изобщо да не се яде. Той насърчава по-лесното, по-чисто и дълбоко дишане. Преди началото на сесията задължително трябва да посетите тоалетната, така че в процеса нищо да не ви отвлича от проблеми с дишането и работа. Препоръчва се също да бъдете много внимателни при избора на гледач, тъй като по време на сесията нищо не трябва да пречи или дразни. Следователно, трябва да се вслушате в собствените си чувства по отношение на предполагаемия гледач. Преди да преминете директно към дишането, трябва да отделите време, за да се отпуснете. За целта можете да приложите всички видове релаксиращи техники, но без да се гмуркате в състояние на транс и музикални мелодии, например, звуци от природата, тоест такива, които няма да предизвикат абсолютно никакви емоции и спомени. От своя страна музиката за холотропно дишане може да бъде различна, основното изискване за нея е липсата на думи.

След като участникът е избрал чифт, можете да започнете сесията. Но преди това трябва да сключите така нареченото словесно споразумение със седящия за следното:

- по какъв начин той ще напомня за дишането;

- необходимата подкрепа - как ще се прояви;

- Сигнали за невербална комуникация.

С холотропната технология е необходимо всяка от двойката да разбере ролята си и ясно да я следва. Холонът трябва да диша, постепенно влизайки в променено съзнание и изработвайки вътрешни проблеми, а гледачът трябва да изпълнява ролята на така наречения ангел-пазител на холоната, с когото е сдвоен.

Дишането на холоната трябва да бъде дълбоко и в същото време интензивно, често. Особено внимание се обръща на процеса на дишане през първите двадесет минути от сесията. И тогава трябва да слушате собствените си чувства и независимо да регулирате дълбочината и интензивността на дишането. Ситер помага на дишащите да пътуват през дълбините на своето несъзнавано и гарантира неговата безопасност. За гледач по време на сесия холоновът трябва да е единственият значим човек на цялата планета. Ако дишащата започне да се движи интензивно, тогава задачата на гледача става да я предпази от физически щети с помощта на възглавници или собственото си тяло. С други думи, той предоставя възможност за автентично състояние да се прояви за своя холонов. Освен това гледачът не трябва да се намесва в процеса на сесията на холоната. Изключението е, когато самите холонавти поискат помощ.

Друга задача на заседателя е да помогне за облекчаване на стресовете, които се появяват по време на сесията, но само по искане на холоната. Помощта в елиминирането на физически блокове се осъществява или чрез осигуряване на статично натоварване на мускулите, или чрез омесване на притиснатите области на тялото. Последният метод обаче често не се препоръчва, тъй като не позволява да се изхвърлят затегнатите участъци и върши работата вместо холоната.

След сесията за активно дишане, експертите съветват да не бързате никъде, спокойно „усвоявайте“, осмисляйте изживяването. Можете да легнете малко след края на сесията и след това да нарисувате мандала. По принцип се препоръчва сесиите да завършват чрез изготвяне на мандали и споделяне, тоест групово произношение.

Продължителността на сесията зависи от професионализма и квалификацията на домакина, броя на участниците и качеството на групата. Обикновено процесът завършва естествено след два часа. Ако има признаци на непълно развитие, е необходимо да се извърши допълнителна фокусирана работа с тялото на холона.

Отзивите на участниците в холотропното дишане са доста разнообразни, но всички са съгласни, че прекомерната безпричинна тревожност или тревожност изчезва, възгледите за някои ситуации се променят, животът става по-положителен, разпознавате се по-добре.

В заключение трябва да се каже, че в действителност резултатите, получени с помощта на холотропната дихателна техника, са впечатляващи. Това се доказва от изследванията и практическия опит на много експерти. Положителните резултати от прилагането на тази техника включват: избавяне от последиците от стреса, дългогодишна психологическа травма и дълбоки страхове, които, бидейки в безсъзнание, влияят неблагоприятно върху живота на индивида.

Техниката на холотропното дишане, по право, се счита за универсален път към възможно най-ранното лично самоусъвършенстване и духовно израстване.


Преглеждания: 64 917

4 коментара за холотропното дишане

  1. Здравейте, подобна история ми се случи - изобщо нямаше да се занимавам с холотропно дишане, по време на интимност, дишайки толкова дълбоко и често, че „пространството“ се образуваше под кожата ми и ръцете и челюстта ми започнаха да се събират. Тялото, напълно зашеметено, се опита да каже нещо, но само със зъби той изби, някак си седна и поиска вода със знаци. Беше трудно да се пие, събра цялото ми съзнание. Седях така около 10 минути, докато успях да обясня нещо. Може ли този инцидент да е свързан с дишането?

  2. Възможно ли е да се извършва холотропно дишане поотделно, като се използва много постепенно увеличаване на продължителността на сесията

    • Здравей, Генадий Индивидуалното холотропно дишане, постепенно увеличавайки продължаването на сесията, представлява риск за здравето, тъй като човекът, дишащ по пътя, може да срещне силни отрицателни чувства, страхове, които е трудно да премине сам. В необичайно състояние на съзнанието, преживяванията могат да бъдат придружени от резки, хаотични движения, така че е важно да гледате отстрани, за да не нанесе човек нараняване на себе си.

  3. Срещнах холотропното дишане отдавна и си спомням благотворното му въздействие върху всичко. Беше много отдавна в друга държава. Бих искал да знам дали в Москва има центрове, които провеждат тази техника за желаещите. Статията много ми хареса. Информацията се предоставя подробно и изцяло. Между другото, имахме един седящ: той също имаше сесия. Беше много готино. Все още помня усещането от сесията: освобождение и радост. Благодаря за статията. Оказа ми се много нова и полезна информация.

Оставете коментар или задайте въпрос на специалист

Голяма заявка към всички, които задават въпроси: първо прочетете целия клон от коментари, защото, най-вероятно, според вашата или подобна ситуация, вече имаше въпроси и съответните отговори на специалист. Въпроси с голям брой правописни и други грешки, без интервали, препинателни знаци и т.н., няма да бъдат разглеждани! Ако искате да получите отговор, вземете си труда да пишете правилно.