Как да се отървем от безсънието

как да се отървете от безсъние снимки Как да се отървете от безсънието , когато трябва да спите преди предстоящия ден и няма абсолютно никакво време за нощувка? Експертите в тези случаи препоръчват да не се затваряте психически относно възможността да заспите, а да използвате нощното време, за да измислите нови идеи и планове, защото заспиването с приятни мисли ще се окаже много по-бързо и по-ефективно, отколкото с упорито усърдие, на всяка цена да постигнете желания сън. В борбата срещу безсънието е необходимо да се вземат предвид причините за липсата на сън, които са различни: твърде шумна или прекалено светла стая, преумора, различни заболявания и т.н. Работата на смени и промяната на часовите зони по време на полети също имат отрицателен ефект върху структурата на съня.

Как да се отървем от безсънието на човек? Основната задача е диференциалната диагноза на нарушения на съня, както и изясняване на основните прояви на безсъние и едва след тези действия е необходимо да се вземат мерки за терапевтична интервенция.

Липсата на сън сама по себе си дава на отделните неприятни усещания и лошо здраве през следващия ден. Човек може да почувства ускорен пулс, задух, главоболие, летаргия, затруднена концентрация и намалено внимание, болки в ставите и мускулни болки.

В много случаи ситуацията с недоспиване се усложнява от неправилно самолечение, поради което в зависимост от естеството на произхода на безсънието трябва да се използват различни мерки за терапевтична интервенция.

Ако се отбележат психосоциални натоварвания, тогава е необходима помощта на психотерапевт или психолог. Тези специалисти успешно прилагат методи за релаксация, когнитивна терапия и психологически консултации при лечението.

Ако човек нарушава хигиената на съня, трябва да се даде инструктаж за хигиена на съня.

Ако индивидът има нарушение на циркадния ритъм, тогава е необходима корекция на цикъла на будност и сън: фототерапия, хронотерапия, мелатонин, корекция на стереотипи на поведение и психологически консултации, които са насочени към адаптиране към променен циркаден ритъм.

Ако човек има соматични или неврологични заболявания, тогава лечението според показанията на основното заболяване е необходимо и едва след това проблемите със съня ще бъдат елиминирани.

Ако се появи безсъние, докато приемате определени антидепресанти, антипсихотици, аноректични лекарства, симпатомиметици, кортикостероиди, други лекарства, както и алкохол, кофеин, чай, кола, шоколад или екзогенни вещества, тогава ще бъде препоръчително да спрете употребата на вещества или контакт с тях.

Как да се отървете от безсънието през нощта, ако има диво желание да заспите и да заспите от отминал ден, но не се получава.

Можете бързо да се отървете от безсънието през нощта, като използвате следните методи:

- пийте чаша топло мляко през нощта или берете билков чай ​​(мента, лайка, валериана, маточина) с мед;

- направете лека разходка на чист въздух;

- слушайте спокойна музика;

- вземете топла вана (37 градуса) за 15-20 минути, като използвате етерични масла и сол;

- използвайте ароматерапия (маточина, градински чай, роза, нероли, сандалово дърво, масло от иланг-иланг);

- час преди лягане правете релаксиращ масаж (ръце, крака, рамене);

- организира перфектния микроклимат в спалнята;

- изберете правилната медитация за себе си и слушайте преди лягане, лежайки в леглото.

Как да се отървете от хроничното безсъние? В този случай определено трябва да разберете причините за това състояние и да разберете какво е хронично безсъние.

И така, безсънието е нарушение на съня, белязано от кратко време, както и незадоволително качество на съня или комбинация от тези явления за значителен период от време. Хората, страдащи от безсъние, изпитват трудности по време на заспиване и с безопасността на съня; нощната почивка е белязана с лошо качество. При хора с хронично безсъние нарушенията на съня се наблюдават поне три пъти седмично в продължение на месец, често има опасения за последствията от липсата на сън.

Хората трябва да разберат, че следните причини често влияят върху развитието на безсънието:

- психосоциални натоварвания, неблагоприятни условия за заспиване (промяна на обичайното място, шум, психически и физически дискомфорт);

- приемане на лекарства;

- неврологични и соматични разстройства;

- дисфункция на щитовидната жлеза;

- белодробни заболявания (хронични обструктивни заболявания, бронхиална астма);

- нарушения на стомашно-чревния тракт;

- състояния със силна болка;

- специални синдроми (синдром на неспокойните крака, синдром на Пикуик и др.);

- психични разстройства ( тревожни разстройства , депресия );

- сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло, хипертония и др.

„Помогнете да се отървете от безсънието“ - хората, които страдат от недоспиване, често се обръщат с такава молба към медицински специалисти. За да се справите с този проблем, за начало е необходимо правилно да се установят причините, които влияят на появата на липса на сън и това ще помогне на лекарите да го разберат.

Така че, трябва да потърсите помощта на лекарите, ако:

- промяната на режима, както и народните средства не са в състояние да помогнат в борбата срещу безсънието;

- липсата на сън през нощта значително усложнява живота и не позволява на човек да се учи, работи ефективно и да обръща внимание на близките си;

- липса на сън се наблюдава всяка вечер и в същото време ситуацията само се влошава;

- не почива през нощта, индивидът изпитва задух, главоболие, болки в гърба и гърдите.

Първоначално човек може да се опита сам да се справи със състоянието си, без да прибягва до лекарства, защото често индивидът е виновен за липсата на сън, или по-скоро за начина си на живот, така че трябва да промените себе си и живота си и тогава проблемът със съня ще се нормализира. Човек трябва да вземе предвид, че в дългосрочен план лекарствата за нормализиране на съня само влошават ситуацията и той ще стане зависим от тях.

Как да се отървете от безсънието през нощта у дома

Първо трябва да разберете причината за липсата на сън и след това въз основа на причината вече ще стане ясно какво да правите по-нататък и как да премахнете безсънието. Трудности при установяването на причината са, че всеки човек е индивидуален. Следователно е необходимо първоначално чрез интроспекция да се определят причините, които подтикнаха липсата на сън.

Някои хора не могат да спят, защото през деня пият много силно кафе или чай. Тогава лош сън през нощта те принуждава да пиеш кафе отново сутрин и накрая, през нощта, човекът не заспива отново, а на сутринта отново е счупен и безпредметен. Това продължава в кръг, който трябва да бъде разбит, за да се отървем от безсънието.

Най-честата причина за липса на сън през нощта е стресът и депресията. Много е трудно човек, изпитващ депресия и стрес, да заспи бързо и като правило сънят през нощта е краткосрочен и не е дълбок. За да разрешите този проблем, трябва да се научите да се отказвате от потискащи мисли и да се отпуснете.

Следващата причина за безсъние през нощта е сън през деня. Липсата на сън през нощта се компенсира от индивида през деня и предстоящата нощ отново има проблем със заспиването. Тя може да продължи вечно. Можете да разрешите този проблем, ако издържите и промените навиците.

Горните причини за липсата на сън са най-честите, но може да има много от тях.

Някои хора не могат да заспят, защото гледат ужаси и екшън филми през нощта, докато за други, безсънните нощи са причинени от приема на лекарства. Жените имат проблем със съня през периода на ПМС и повечето хора изпитват този проблем с хронични заболявания. В последните случаи е необходимо да се консултирате с лекари и да се подложите на преглед, а не да се опитвате да се отървете от безсънието сами.

И така, как да се отървете от безсънието у дома? За тази цел установяваме причините за липсата на сън. За това специалистите препоръчват да се започне дневник за сън, в който да се отрази какво е ял индивидът през деня, как е прекарвал свободното си време, какви лекарства е приемал, какви филми е гледал, каква литература е чел, колко време е прекарал пред компютъра, кое време е лягал нощем и се е събуждал сутрин ,

Всичко, което изглежда значимо, трябва да бъде записано в дневник. На следващия ден, сутринта, индивидът трябва да отбележи в дневника силата на съня и скоростта на заспиване. Така постепенно причините за безсънието ще станат ясни.

За да се отървете от безсънието у дома, трябва да изберете лични методи за релаксация. Това може да бъде медитация, самохипноза , музикална терапия, комуникация с животни, цветна терапия , танцово-двигателна терапия, йога. Притежаването на тези техники ще ви помогне да се научите как да се отпуснете, а също и да се освободите от житейските проблеми.

Как да се отървете от безсънието в напреднала възраст? Най-малко два часа преди лягане трябва да се потопите в спокойна атмосфера, като същевременно отказвате книги и филми в такива жанрове като екшън филми, състрадателни мелодрами, трилъри. Екшън филмите и художествените произведения провокират производството на адреналин, което не допринася за лесното заспиване. Преживявайки герои, възрастен човек е тъжен или напрегнат и без да го забележи, той става депресиран, тъжен, което не допринася за заспиване.

Защо това се случва? Докосването до душата, книга или филм не ви позволява да заспите за дълго време, тъй като възрастен човек мислено превърта всички видове опции в главата си, както и по-нататъшни събития. Затова тези произведения не се препоръчват да се четат и гледат преди лягане. Преди лягане на възрастните и уязвимите хора също не се препоръчва да говорят по телефона с хора, чиито разговори често са разочароващи. Човек не трябва да чете лоши новини във вестниците и да гледа новинарски канали. Преди почивка през нощта ще бъде препоръчително да гледате успокояващо видео за природата, забавно видео с животни или деца.

Как да се отървете от безсънието бързо? За целта спазвайте следните правила:

- трябва да лягате едновременно;

- изключете дневната почивка от режима;

- Ако има спешна нужда, организирайте тих час поне 7 часа преди края на нощта.

Можете да се отървете от безсънието, ако спрете да се притеснявате за наближаващата нощ, защото самата тревожност е много пъти по-вредна от самото безсъние. Колкото по-дълго човек не е в състояние да спи, толкова по-висока е емоционалната му възбуда. И това се случва през цялото време в кръг.

Какво да правим в този случай? Преди почивка през нощта трябва да вземете топла вана, използвайки етерични масла и сол, и внимавайте да не виждате времето да лежи в леглото. Всъщност, осъзнавайки настъпването на сутринта, индивидът започва да изпитва още повече, а часовникът действа като дразнител.

Ако човек иска трайно да се отърве от безсънието, тогава трябва да се подложите на пълен преглед от специалисти, тъй като самолечението не е безопасно.

Преглеждания: 21 728

Оставете коментар или задайте въпрос на специалист

Голяма заявка към всички, които задават въпроси: първо прочетете целия клон от коментари, защото, най-вероятно, според вашата или подобна ситуация, вече имаше въпроси и съответните отговори на специалист. Въпроси с голям брой правописни и други грешки, без интервали, препинателни знаци и т.н., няма да бъдат разглеждани! Ако искате да получите отговор, вземете си труда да пишете правилно.