Как да спрем да се изнервям

Как да спрем да се изнервям? По-скоро си струва да измислим не как да спрете да се притеснявате изобщо, превръщайки се в безчувствена мумия, а как да спрете да се изнервяте всеки път, като укрепвате нервите си и свеждате до минимум енергийните разходи. Всеки избира свой собствен метод, някой се опитва героично да разреши безкраен поток от проблеми, а някой се преструва, че не окото му вече се потрепва. Но очарованието е, че колко не се криеш от нервни и проблемни ситуации, колко не се подиграваш с тях - това ще даде временно облекчен ефект, без да се реши основната задача за премахване на първопричината.

Междувременно подсъзнанието продължава да се тревожи за нерешени проблеми, т.е. фоновото безпокойство остава, а комата от проблеми нараства и когато силите свършват, човек се сблъсква с мащаба на трагедията, поради което човек вече не се изнервя, а изпада в паника . Желанието за разрешаване на всички нервни проблеми е по-ефективно, но проблемите не свършват и проблемите, изискващи намеса, възникват ежедневно, да не говорим за досадни фактори и хора.

Как да спрем да се изнервяте и да станете спокойни

За някои хора въпросът как да спрат да се изнервят и притесняват е най-належащият в жизненото пространство, обикновено такива хора имат всички важни и неотложни въпроси, бъдещето е изпълнено с тревоги, защото е неизвестно, но няма достатъчно време в настоящето. Постоянното безпокойство не дава възможност за релакс, защото когато един проблем е решен, веднага се открива друг и тихи кътчета, където никой не би шушукал, нервите свършвали.

Това е дълга и упорита работа, по дефиниция с нейната система от приоритетни цели, за да се решат проблемите, които са важни сега (т.е. ако котлети изгорят, след това спасете остатъците от месото и проветрете кухнята, а не за тримесечния отчет, нервите за които и доведе до изгорени кюфтета). Размишленията върху миналото също не трябва да отнемат много време, особено негативните преживявания, при които превъртате разговора и вдигате нови отговори, ако това са ситуации, в които продължавате да се изнервяте от репутацията си - всичко това върти нервната система, което води до нейната нестабилност. В същото време не можете да промените тези събития, но все още имате време да навредите на случващото се в настоящия момент с вашето полу-отсъстващо състояние и лошо настроение, задействайки причините за преживявания в кръг. Така че осъзнатото присъствие в настоящия момент от нечий живот е ключът към адекватното възприятие и пълноценния смисъл на живота, който премахва ненужните празни чувства относно непроменими неща или възможни, но не настъпващи събития.

За да разберете как да спрете да се изнервяте и притеснявате, трябва да разберете механизма, по който възниква такъв мироглед. Обикновено зад засилената нервност се крие навикът на човек да нагнетява отрицателното си емоционално състояние, като преувеличава значението на дребните неприятности. За да стане по-спокоен, човек не само ще трябва да преглъща транквиланти, но да провежда сериозни вътрелични трансформации, изискващи както външни промени в начина на живот, така и вътрешни, засягащи мотивационната сфера и способността за концентрация, за да определят важното.

За спокойствие е необходимо да се премахнат причините за безпокойството и те не винаги могат да бъдат изразени от външни фактори под формата на досадни съседи или постоянни трудови злополуки, тъй като това се случва в живота на всеки. По-скоро става въпрос за наличието на вътрешни фактори, които допринасят за възприемането на ситуацията прекалено емоционално, придавайки й ненужно значение и не пускайки време. Сред качествата, които допринасят за развитието на нервност, има егоцентризъм , който от една страна предполага значението само на собственото мнение и изглежда, че това трябва да освободи човек от притеснения, но всичко се оказва точно обратното, тъй като собствената значимост е твърде висока и изисква постоянно подхранване и възхищение от външния свят. Егоцентричният човек не е чувствителен към нуждите на другите, но е изключително уязвим към критиката към собствения си адрес, тук добавяме повишено внимание към реакцията на другите и получаваме маниакална фиксация, която може да предизвика сериозни чувства поради примигването на непознат.

Необходимостта винаги да бъдете отгоре поражда постоянно повишено ниво на тревожност и напрежение, което води до дразнене при най-малките поводи и твърде чувствително отношение дори към онези моменти, които няма да вълнуват обикновен човек, като грубост на продавача или обида от пиян. Някъде в близост до егоцентризма се крие необходимостта от постоянно наслаждение и удоволствие, докато ежедневните дейности, работа, препятствия за наслаждение предизвикват прекомерно раздразнение и човек не се успокоява, докато не достигне желаната нирвана. Желанието е добро и характерно за абсолютно всички хора, априори обаче е непостижимо, защото животът не е красива картина на Райската градина и също се състои от необходимост и болка, от необходимостта да търпиш и да оставиш настрана удоволствието си. Ако не се научите на такива качества, тогава светът може да изглежда много жесток и да предизвика много съпротива - реакциите са доста подобни на юношеството, когато Вселената престава да се върти около неговите желания и ви кара да печелите каквото искате.

Ако първите две причини са резултат от инфантилна лична организация , тогава от характеристиките на по-зряла структура, която пречи да се живее спокойно, перфекционизмът и независимостта са водещи. Перфекционизмът кара човек да се стреми към невъзможното, усъвършенствайки всеки детайл (така не само листа, но и прах може да се помете в двора, пуловер може да бъде вързан десетина пъти, а маса за завършване може да бъде измерена до най-близкия милиметър). Освен това подобна взискателност се разпределя не само към собствения живот, но и към действията на другите, причинявайки много раздразнения.

Изискването за идеалност във всичко поражда много причини за преживявания, които са неоснователни и не водят до резултати, така че намаляването на изискванията и увеличаването на способността да се наслаждава на случващото се и един несъвършен свят може да донесе на перфекциониста повече спокойствие. Независимостта, като фактор, предизвикващ нервни преживявания, се проявява в крайните му форми, когато човек не може да делегира отговорности и дърпа всичко върху себе си. От такова състояние на претоварване дори дреболиите започват да се дразнят и завистта към по-свободни познати ще подхрани негативно отношение към другите и желанието да докажат своята прохлада чрез преодоляване на всичко сами.

Втората проява на независимост, като фактор, който нарушава вътрешния мир, е независимостта на мнението и структурата на личността и живота на хората от социалните норми. В такива случаи всеки сблъсък с правила, които не могат да бъдат обяснени логично, ще предизвика нервна реакция (например защо трябва да дойдете на работа в осем и да седнете, докато пет, ако можеш да дойдеш в десет и да си тръгнеш в четири, правиш същото количество, но по-добре заради по-добро здраве). Такива хора трябва или да разработят своите житейски системи, да влязат в частна практика и на свободна практика, да се обграждат с хора с единомислие, или да се опитат да намерят предимствата на инсталираната система, която все още не може да бъде нарушена.

Опитите да направите всичко възможно най-бързо, да решите всички задачи за един ден е похвално, но има много препятствия под формата на небрежното участие на хората, затворените врати на необходимите структури и бавно движещите се стълби на ескалатора. Ако скоростта ви е по-висока от другите, тогава можете да се изнервяте безкрайно, докато ги бързате, по-добре е да опитате да правите други неща, докато чакате: ако седите на опашка, вместо луни и нервни коментари по посока на приемника, можете да направите пощата си, да гледате видео за обучение или да напишете необходимото статия. Следете времето, в което сте изнервени, защото всъщност не можете да промените ситуацията и да я използвате по друг полезен начин.

Как да спрем да се изнервям от дреболии

Не можете без притеснения. Те ни правят живи, показват значението на събитията не само положително, но също така показват неизправности, изпълняват всевъзможни полезни функции, но как да спрете да се изнервяте по всяка причина, която не е съществена, което ви прави неврастеник си струва да помислите. Игнорирайте подобно състояние, потискайте пристъпи на раздразнение или изчакайте да дойде най-добрата ивица, ако се окаже дълго време, тогава негативните последици ще се появят под формата на натрупване и нарастване на напрежението до състояние, при което е готова да изпръска при най-малкия повод при недостатъчно разрушително проявление. Е, ако се окаже, че ще намерите полезни моменти дори в мръсни трикове и превърнете дребните неприятности в положителни знаци (например, ако сте заседнали в асансьор, можете да се зарадвате с добра причина да закъснявате за работа и да дрямате малко, докато се освободите от метален плен). Способността да се вижда положителното идва от способността да се приемат както добри лични качества и текущи събития, така и лоши. А желанието да проявите само одобрени функции и да прецизирате всичко, което се случва в идеалната версия, често ви кара да се концентрирате върху негативното. Ако за вас е критично важно всичко да върви перфектно, тогава ще контролирате хода на всички събития и най-вече възможностите не според сценария, броят на нещата, изискващи вашето участие, опит и контрол ще се увеличи. Всичко това прилича на самоизпълняващо се пророчество, защото се притеснявате за идеалността на случващото се, вие сте толкова обзети от отговорност и нервност, че шансовете за грешка се увеличават.

Опитайте се да се отпуснете и да бъдете в състояние да приемете несъвършенствата. Както в проявата на вашата индивидуалност, така и в света подобно отношение към света ви освобождава от излишно напрежение и притеснения и автоматично подобрява ситуацията и дори да не се подобри, не ви разрушава настроението и здравето ви. В крайна сметка поддържането на спокойствие е много по-важно от еднакво завързаните лъкове, спазването на времевата рамка до секунда и съчетаването на външния вид с най-новите тенденции в Милано.

Нервите по незначителни причини създават проблеми в лабилността на настроението и стабилността на нервната система и ако не работите за подобряване на нейното състояние, тогава можете да премахнете досадните фактори за неопределено време, но това все още няма да помогне за стабилизиране на емоционалния фон, тъй като проблемът е вътре в тялото. За да се намали натоварването върху централната нервна система, си струва временно да се изключи или да се намали до минимум консумацията на вещества, които имат стимулиращ ефект върху нея (кофеин, никотин, алкохол, наркотични вещества, някои хормони), вместо това си струва да се въведе по-голям прием на витамини от група В, които са отговорни за доброто функциониране на невралните връзки и нервна проводимост. По време на периоди на нервно пренапрежение и стрес, определено трябва да поддържате централната си нервна система с помощта на подходящи витаминни комплекси или отвари от билки. Осигурете си продуктивен и здравословен престой, не само през празничния сезон. Нека има един ден в седмицата, напълно свободен от работни моменти, дори можете да изключите телефона, така че да не можете да бъдете намерени и извадени, оказвайки натиск върху чувството за отговорност. Висококачественият сън е основата за възстановяване на нервните пътища, а превключвателните дейности допринасят за истинска почивка.

Ако сте прекарали целия ден пред монитора, прибрали се вкъщи и сте се загледали в таблета - това няма да е рестартиране на нервите ви, по-добре се разходете или отидете на фитнес. Ако работата ви е свързана с физическа активност, тогава напротив, по-добре е да прекарате вечерта в киното, четене на книга или тиха комуникация с домашна работа. Спазвайте режима на деня, така че психиката ви да е готова за факта, че в определен период тя ще трябва да работи усилено, но след това в посочения момент тя ще си почине - несистематичността води до нарушаване и дестабилизация на психиката.

Ако забележите, че сте установили свой собствен живот, осигурявайки прилични условия на нервната система, нищо не се е променило във вашата нервност, тогава се свържете с психолог, който вероятно ще определи развитието на неврозата (което се случва, ако се преструвате, че всичко е нормално) или ще помогне да установите истинската причина проблеми (може би сте подтиснати от отношения със съпруга / съпругата си, тогава колко не пият витаминни комплекси, неговото присъствие ще раздразни и ще предизвика смущения в нервната система и само прекратяване или преструктуриране на elations).

Как да спрете да се изнервяте и притеснявате

Можете да спрете да се притеснявате, ограничавайки фокуса си върху ситуациите и работата на въображението , разбира се, трябва да предвидите различни варианти за развитието на ситуацията и да вземете предвид лошите резултати, но това не означава, че всички мисли трябва да бъдат посветени само на това. Отслабването на нервната система, като се притеснявате за бъдещето или предлага различни варианти за миналото, няма да помогне да се отървете от преживяванията. Трябва да се грижите за настоящата ситуация по време на безпокойство, вместо да очаквате бъдещи събития. Научете се да спирате умствения си поток и да стесните възприятието си до настоящия момент в онези моменти, когато преживяването обхваща, така че можете да насочите повишената енергия в конструктивна посока, вместо да изтощавате нервите си. Помага да не се притеснявате за бъдещи неприятности, като казвате (може би дори психически) какво се случва в момента (дъвчете ябълка, пресичате пътя, правите кафе - всяко дори най-смешното нещо, казано на глас, се връща към настоящето).

След като анализирате страховете от възможни неуспехи и след това, като погледнете броя на реализираните, ще получите заключение за доброто си въображение. Повечето от ужасите, изобразени от нашата тревожност, никога не се сбъдват, но нервите в това отношение са съвсем реални, засягат цялостния ресурс на нервната система и качеството на здравето на целия организъм. Ако не можете да прогоните мислите за възможни неуспехи, винаги можете да промените курса им и вместо да насочите сюжета към сценария на филма на ужасите, помислете за начини за решаване на възникналите проблеми, още по-добре - потърсете ползите, които могат да се извлекат от случилото се. Знаейки как да се справим със ситуацията, това не се превръща в проблем за нас, а само в определен етап, ако видим определена полза за себе си в това, тогава страхът и притесненията от неговото възникване най-накрая напускат емоционалната сфера.

Разсейвайте се от дългия фокус върху сложни или проблемни въпроси, опитвайте се да ходите повече, насищате тялото с кислород, играете с домашни любимци (тази дейност, между другото, перфектно облекчава стреса). Можете да играете игра или да се срещнете с приятели, да присъствате на интересно събитие и да добавите малко адреналин към живота си (този хормон също помага за борба със стреса, премахва състояние на активна активност от ступор и паника, а също така е в състояние да презареди мозъка и да даде нова визия).

Ако често сте нервни и притеснени, тогава добавете движения под формата на упражнения или фитнес, джогинг или абонамент за басейна - всичко зависи от вашите предпочитания. Освен че спомага за обработката на различни тежки емоции , физическата активност допринася за производството на ендорфини, което в крайна сметка помага да се види светът не в такива тъмни цветове и следователно да изпитвате по-малко.

Ароматерапията и музикотерапията са чудесни помощници за стабилизиране на нервите. Има специални смеси от миризми, които имат релаксиращ и успокояващ ефект, както и работи, които влияят на емоционалното ви състояние и на техните цели колекции. Всичко това може да се намери в най-близката аптека и да се изтегли на вашия плейър, единственото нещо е, че отнема време да се появи осезаемият ефект. Ето защо, опитайте се да правите сеанси редовни; особено добре е да ги комбинирате с други видове грижи за нервите си, например, да се занимавате с медитационни практики с подходяща релаксираща музика в стая, изпълнена с ароматерапевтични миризми. В ситуации, когато нервите са напълно на предела или дълго време са под изпитанието на обстоятелствата, ако спрете да контролирате емоционалните си изблици и можете да крещите или плачете неочаквано за себе си, има смисъл да пиете успокоителни. Те, от безобидния валериан до сериозни транквиланти, трябва да бъдат предписани от лекар, като се вземат предвид всички особености на вашето тяло, тъй като повечето от тях засягат и сърцето, скоростта на реакциите, антидепресантите могат да бъдат противопоказани или дори необходими. Освен това специалист може да препоръча да работите с психолог, за да разрешите ситуации, довели до подобно състояние и дори да напишете отпуск по болест, за да възстановите нервната система.

Как да спрем да се изнервяме и да се научим да се наслаждаваме на живота

Нервите в разклатено състояние могат сериозно да съсипят живота ви, така че трябва леко да коригирате ежедневните си дейности, така че да има място на изхвърляне от натрупания стрес и, съответно, възможност да гледате на света позитивно. Не забравяйте да се опитате да направите ежедневна разходка, бягате за автобуса, закъснявате за работа, не се брои - трябва да имате време, през което ще можете да успокоите получените през деня преживявания и да разсъждавате. Нека това е връщане от работа през парка или вечерна разходка покрай езерото наблизо.

Погрижете се да изчистите емоционалните развалини, които съдържат стари оплаквания и обвинения, неразказани думи и детски комплекси - всичко това е трудно и отнема много време, а усилията на духа са огромни, защото преживяванията там далеч не са красиви, но след почистването и освобождението от такъв товар можете да почувствате , тъй като имаше повече причини за радост и по-малко неща ще предизвикат силна емоционална реакция. Настройте се на положителното възприемане на себе си и вместо постоянна критика, оставете вътрешния глас да говори окуражителни речи. Погрижете се за собствения си живот, защитавайки щастието му, защото само вие знаете какво може да ви направи щастливи. Разбира се, искам моите близки да гадаят какво може да ви направи щастливи, но колкото повече мълчаливо чакате това, прехвърляйки отговорността за вашето щастие върху другите, колкото повече оплаквания се натрупват срещу тях, толкова повече усмивките им започват да дразнят.

Оставете бързането и желанието да направите всичко перфектно, вместо това можете да научите техниките за управление на времето и способността да виждате красивото в недостатъци, защото именно в тях се крие уникалността и всичко идеално е шаблонно и подобно помежду си. Избягвайте прекомерното натоварване, след работа трябва да останете сили за хобита и приятели, за своето развитие и придобиване на нов опит. За целта се научете да молите за помощ, без да се страхувате, че репутацията ви ще пострада, по-скоро, напротив, хората ще започнат да се отнасят по-горещо към вас, в допълнение, мнозина искат да бъдат полезни и обичат да помагат.

Напълнете деня си с положително: можете да общувате повече с оптимисти и да намалите комуникацията с песимистите , да изключите хора, които ескалират ситуацията, като ви изнервят. Правете необичайни и смешни неща в обикновени и еднакви дни, споделете това с други, дори можете да си поставите за цел да станете възможно най-нелепи, тогава настроението ще бъде красиво и това, което преди това ви изнерви, ще бъде просто повод за поредния виц.

Правете любимото си нещо - то винаги е източник на спокойствие и нови житейски ресурси. Ангажирайте по принцип, за да не се случи и ще забележите, че като въведете това правило, всички нерви и тревоги ще останат извън вратите на работилницата, танцовия клас, лабораторията, каквото искате.

Преглеждания: 8 166

Оставете коментар или задайте въпрос на специалист

Голяма заявка към всички, които задават въпроси: първо прочетете целия клон от коментари, защото, най-вероятно, според вашата или подобна ситуация, вече имаше въпроси и съответните отговори на специалист. Въпроси с голям брой правописни и други грешки, без интервали, препинателни знаци и т.н., няма да бъдат разглеждани! Ако искате да получите отговор, вземете си труда да пишете правилно.