Как да се справим с депресията

Депресивните преживявания или депресивните епизоди са познати на всички. Повечето хора, засегнати от болестта, разбират как да се справят с депресията, тъй като антидепресантите са най-продаваните лекарства в аптеките. Повече от 20% от хората на земята страдат от депресия. На Запад културата на контакти със специалисти по този въпрос е по-висока и се счита за нещо обичайно. В Русия депресията също е много често срещано явление, включително цял пейзаж от преживявания, които се различават по дълбочина, причина и продължителност. Руснаците, които бяха затрупани от потиснато настроение, симптоми на депресия, психическа болка, разбират, че се нуждаят от психологическа помощ, вероятно дори психотерапевтична, както и фармакологична.

Как да се справите сами с депресията?

Начините за справяне с депресията са разнообразни, но те са ефективни само с лека форма.

Как да се справим с лека депресия? Работата и ежедневните задължения помагат при леки случаи на депресивно състояние, при които се поддържа здравословен ритъм на живот и се връща енергия с благодарности от близките.

Как да се справим с тежка депресия? Тук ситуацията е много по-сложна. Признаци за сериозно разстройство са постоянният отказ да излизат навън, отхвърлянето на обществото и общуването с външния свят. Пациентът се характеризира с продължително лежане, погребвайки се в един момент. Дългите депресивни състояния показват лошо отношение към себе си. Това е призив, който трябва да промените живота си, трябва да мислите, да спрете, някъде да подчертаете живота, може би да обърнете внимание на духовния живот, на семейството си. И в този случай дори можете да благодарите на депресията, защото разбирането на разума ви може да промени живота ви към по-добро.

И какво всъщност се случва в повечето случаи с човек в депресивно състояние? Поради липсата на психологическа култура, човек ходи в нощен клуб или бар, където приема алкохол. Това е грешен подход за решаване на проблема ви.

Ако човек има тежка депресия, тогава той няма да може да се справи сам без помощта на лекар, а приемането на алкохол само ще влоши ситуацията. В депресивно състояние човешкият мозък престава да произвежда серотонин и пациентът не може самостоятелно да спре мотирането. Използването на антидепресанти за дълго време помага да се справите с депресията.

Основната и основна причина за депресията са стресовете, които се натрупват в човек за дълго време. Те включват несподелена любов, безработица, развод, самота, неизпълнени желания, незадоволени нужди, загуба на любим човек и други причини.

Как да се справите сами с депресията? Търсите причина в себе си. Ако ситуацията не се промени в рамките на две седмици, тогава потърсете помощта на специалисти. Депресията може да унищожи живота и да доведе до развитието на различни психосоматични заболявания. Целият период на депресивно състояние е придружен от думите "не искам" и "не мога". Не искам да ходя на работа, не мога да общувам с хора, нямам сили и желание изобщо да правя нещо: да готвя храна, да се грижа за себе си, да почиствам апартамента, да се мием, да се гледаме в огледалото. И причината за цялата загуба на мотивация за всяко действие, поради липсата на смисъл в живота. Например, болен човек вярва, че със загубата на любим човек е загубил смисъла на живота и затова не става от леглото в продължение на седмици. Или човек след раздяла с любим човек не се грижи за себе си, защото вече не вижда смисъла. Така лека форма на депресия се вкоренява и преминава в по-дълбока форма, с която само специалистите могат да се справят. Тежката депресия не е нищо повече от усещане за безсмислието на живота, който хората трябва да водят, често без възможност за друг избор, както и невъзможността да намерят положителен смисъл в него поради унищожаването на стари ценности и липсата на знания и възможността да стигнат до уникален смисъл на живота ,

Младите хора често се обръщат към форума с питане: помогнете да се справите с депресията. В този случай е интересен социалният контекст на младите депресии, който пряко зависи от маркетинговата психология, която се състои в налагането на реклама на лъскави списания и телевизия върху успеха във всички области на живота. Младите хора трябва да разберат, че не постигайки успех в ежедневието, имат хронично неудовлетворени нужди, които водят до депресивно състояние. Така че не е нужно да си поставяте прекомерни цели. Възможно е да има такава ситуация, например, един млад човек има интересен богат живот и един сегмент изпада (добри лични взаимоотношения), тогава при всички външни успехи може да се потисне.

От голяма опасност за хората е депресивният цикъл, който води до неуспешни действия, невъзможността да се постигне желаното, което намалява настроението, засилва депресивното състояние, в което енергията преминава в преживявания. Събрал се, мъжът отново се опитва да мобилизира останалите сили и прави опит да промени ситуацията, но отново нищо не излиза от нея. В резултат на това плановете, идеите, ценностите му се сриват. Той не знае как да се справи с депресията. И в тази ситуация той трябва да спре, да мисли, да промени стратегията на действията, да отиде във ваканция.

Как иначе можете да се справите с депресията? Духовният компонент в борбата с депресията включва разбиране и приемане на трудна житейска ситуация. Основното нещо, което трябва да разберете е, че това не е просто някакво настроение, вътрешна слабост, която може да бъде игнорирана. Това са някои от сериозните проблеми, с които сте се сблъскали.

Как да се справим с депресията, ако сте безсилни? Какво да правим в този случай? Необходимо е да приемете и да се насладите на живота такъв, какъвто е, но не губете надежда, за да не се отчайва отчаянието в униние.

Как да се справим с депресията за роднини? Какво не трябва да казват близките на човек, страдащ от депресия. Не се препоръчва да се докладва в обикновен текст за превръщането в парцал и други подобни. Необходимо е да се каже на пациента: не светът е изгубил цвета си, а само вашето състояние ще премине с времето. Роднините трябва да се опитат да разберат причините за депресията и най-важното е да изключат, че семейната ситуация не се оказва спусъка за ендогенна депресия. Ако това потиснато депресирано състояние е причинено от загуба, тогава това е нормално човешко състояние, което ще премине с течение на времето.

Ако депресията има ендогенни корени и в същото време човек не задоволява духовните си нужди, не търси смисъла на живота, тогава има класическа депресия. След разбирането на вътрешния проблем симптомите на депресията отстъпват.

Как да се справим с депресията, ако причината е продължителна жизнена криза? Често в такива случаи се налага да гледате на ситуацията като цяло, но болният човек има нужда преди всичко да разбере себе си. И това е нещо, което човек често не вижда. В този случай не може да се отхвърли специалист, а освен това фармакологичната поддръжка нормализира състоянието и помага да се възстанови бившата радост на живота.

И така, как да се справите с депресията? Започнете с физическа активност. Редовният джогинг дава същия ефект като антидепресантите или психотерапията. Благодарение на физическата активност се произвеждат ендорфини, които са отговорни за подобряване на настроението.

Следващият начин да се справите сами с депресията е метод на лишения - лишения. Благодарение на този метод е възможно да се подобри състоянието на пациента и да се отстрани от дълбока депресия. Лишавайки се от сън, човек достига до променено състояние на съзнанието, той е приет от състояние на еуфория, което значително подобрява емоционалния фон.

Светлинната терапия се използва широко за облекчаване на хода на заболяването. Това важи особено за сезонните депресии поради липса на слънчева светлина. При слънчево време се принуждавайте да излизате на чист въздух, не седите сами на тъмно, разходете се сред дърветата. Положителен ефект се получава от назначаването на антидепресанти от лекаря, които анестезират душата. Курсът на терапия се провежда под наблюдението на специалист.

Ярките цветове, както и ароматерапията, също помагат да се справите с депресията. Използвайте етерични ароматни масла, които ще бъдат приятни и полезни дразнители за централната нервна система. Депресивното състояние не позволява на емоциите да се развиват. И етеричните масла, както и техните състави, неутрализират психическия дискомфорт за известно време.

Психолозите отбелязват общите модели на мислене при хората, които често водят до депресия. Такива характеристики се наричат ​​псевдо вярвания. Те се заблуждават с реалистични идеи, които човек счита за истински. Понякога те са разпознати от човека, но често не. Успешното преодоляване на потиснатото състояние се случва след осъзнаването на тези идеи и в тази връзка тяхната промяна към по-разумно. При провеждане на вътрешна работа човек е в състояние самостоятелно да се справи с депресията.

Типични вярвания, държани от склонни към депресия хора:

- лошо да проявява гняв, раздразнение към другите;

- не можете да говорите за вашите желания;

- погрешно мислене: всичко или нищо;

- преувеличени преценки;

- добрите дела, действията се възнаграждават;

- ниска самооценка, която не позволява да се вярва в добротата от непосредствената среда.

За да се справите с депресията, трябва да спрете да мислите категорично. Намерете душата на събеседник, който ви разбира и с когото можете искрено да споделите чувствата си. Важно е да не бъдете съдени, съдени или етикетирани. Опитайте се да се насладите на всяка минута от живота си, прогонете преживяванията, лошите спомени. Помислете какво е добре за вас в момента и ще бъде още по-добре!

Преглеждания: 12 048

2 коментара на „Как да се справим с депресията“

  1. Загубих дъщеря си. Тя имаше рак. Тя беше болна от година и половина. Тя беше на 47 години и живееше в друга държава. Отидох да я гледам. Изминаха четири месеца от смъртта й, но болката не отшумява. Напротив, идва усещането за осъзнаване, че това е завинаги ... Много трудно. Приемам наркотици ден и нощ, но почти не действат. Постоянна сълзливост, но в присъствието на съпруга си се опитвам да държа. Аз съм почти на седемдесет. И разбирам, че не ми остана много време. Понякога подобни мисли ... Накратко, не искам да живея като цяло. Няма смисъл. Аз съм в тежест за себе си. Все още има онези ужасни безсънни нощи ... Феназепам вече не помага. Не знам как да живея и какво да правя ...

    • Здравей, Светлана. Искрено съболяваме загубата ви. Горещо препоръчваме да посетите психотерапевт.

Оставете коментар или задайте въпрос на специалист

Голяма заявка към всички, които задават въпроси: първо прочетете целия клон от коментари, защото, най-вероятно, според вашата или подобна ситуация, вече имаше въпроси и съответните отговори на специалист. Въпроси с голям брой правописни и други грешки, без интервали, препинателни знаци и т.н., няма да бъдат разглеждани! Ако искате да получите отговор, вземете си труда да пишете правилно.