Как да се успокоя, ако сте много нервни

Как да се успокоите, ако сте много нервни, става спешен въпрос от ежедневието. Външните условия предизвикват по-голям стрес, а вътрешната система не е готова за обработка и екологична реакция на възникващия товар. Но си струва да потърсите изход от такова общо състояние на човечеството в независимо определяне на района, което лично причинява вашия дискомфорт и ви изнервя. Конвенционално могат да бъдат идентифицирани няколко общи причини, разлагащи се на отделни индивидуални.

Свръхчувствителността към реакциите на външния свят повишава прага на нервност и вероятността от стресова ситуация. С развит егоцентризъм , невъзможността да приемате критики, желанието да поемете всичко за своя сметка, дори ежедневните притеснения могат да предизвикат нервни преживявания (когато тълпата се смее наблизо, възникват мисли, не гледате ли на неодобрителния поглед и грубостта на продавача като на лична обида). Намаляването на значимостта на мнението на другите и желанието на всеки да предизвика само положителна оценка значително намалява стреса, спестява много енергия и установява истински контакт с реалността, където на всички се оказва, че се занимавате и как изглеждате.

Желанието постоянно да получавате удоволствие, да привеждате нещата в идеално състояние, пълна независимост и повишена отговорност може да провокира хронично високо ниво на вътрешен стрес. В това състояние всичко е в състояние да вбеси, да не говорим за значителни проблеми. Ето защо е важно постоянно да обръщате внимание на нивото на вашето натоварване и емоционален комфорт, да търсите свои собствени източници за облекчаване на стреса, така че в кризисна ситуация да не се налага да търсите варианти как да се успокоите бързо и да не се изнервяте.

Как да се успокоите и да спрете да се изнервяте - съвет на психолог

Потърсете опции да се успокоите, ако сте много нервни, можете дълго и внимателно, някои ще изпуснете поради дължината им, други заради непристъпност, други заради нежелание. Всъщност може да се отключи за дълго време и с помощта на всякакви извинения, но на практика има достатъчен брой начини да се справите с нервите, които отпаднаха доста просто и бързо.

В борбата срещу нервността, спортът, физическата активност и като цяло работата с тялото са безценен съюзник, тъй като именно соматичната страна взима максимално участие в реакцията на възникващото нервно напрежение, промяната на хормоналния баланс и преработката на разлятия адреналин. Вкарайте в ежедневието си, ако не пълноценна тренировка, то упражнения или ходене, вместо да седите пред екрана и да карате на превозни средства. Колкото повече движения правите, толкова повече възможности ще получи вашата нервна система за обработка на натрупания стрес. След тежък разговор или неприятно събитие, когато страстите вътре не са се успокоили, това ще помогне да изхвърлите негативните емоции с помощта на джогинг или удряне на круша, а след това можете да си организирате сеанс за релаксация под формата на стрии, масаж или спокойно лежане и съзнателно отпускане на мускулите.

В допълнение към физическата активност, нашето тяло, а следователно и психиката, зависи от метаболизма на водата и пълнотата на тялото. Общият съвет да пием малко вода, колкото и нелепо да изглежда, е един от най-ефективните, дори в ситуации на сериозни и екстремни стресови ситуации. При надбъбречна криза тялото се нуждае от повече вода, за да нормализира нивото на скочилия хормон, можете да добавите подсладител към водата, тъй като стресовите ситуации включват увеличена работа на мозъка, за да се намери изход от ситуацията, а тази работа е свързана с усвояването на глюкозата. Попълването на хидролитичен и глюкозен баланс помага на тялото да се нормализира по-бързо. В допълнение към кризисните условия, пиенето на обикновена вода помага да се избегне дехидратацията (почти универсално явление в съвременния свят), което в своя ярко изразен стадий засилва чувствата на безпокойство и страх . Като цяло, съсредоточаването върху нуждите на вашето тяло и финото усещане за промените му може да ви каже личните ви начини как да се успокоите бързо и да не се изнервяте.

В ситуация, в която в момента сте директно изнервени и трябва да реагирате спокойно, опитайте се да избягате от думите и интонациите, летящи във вашата посока и се концентрирайте върху нещо външно. Можете да насочите вашето вътрешно внимание не само като го насочите в конфликт, но като го превключите, за да вземете предвид детайлите на шивашкото яке на съседа си и помислете къде да вземете същите копчета, автоматично оставяте нервната ситуация с няколко процента. В идеалния случай досадната ситуация трябва да бъде изоставена изцяло, а не само психически, т.е. ако срещнете бившия си на парти и не можете спокойно да откликнете, тогава оставете, ако хамалът има навика да ви извади от спокойствие с коментари в социалната мрежа, тогава го хвърлете в забраната. Опитът да издържи и да се опита да създаде въображаем образ на добре образован човек не трябва да се бърка с приспособяването и желанието да му е удобно. Във всяка ситуация вашето жизнено пространство и духовно благополучие е ваша грижа и отговорност, супергероите, които ви спасяват от караница, няма да се появят.

Ако, след като излезете от неприятна ситуация, нервите ви все още са опънати като въжета, тогава можете да се борите с останалото напрежение, като се потопите в други неща. Струва си да ги изберете по такъв начин, че да се разпространят напълно в друг свят - гледането на филм тук едва ли ще работи, защото в главата ще продължи същото мислено превъртане на събитията, както и без него. Спортна игра, решаване на интриги сред познати, пътуване до предградията за нови фотографии - активни, динамични, пленяващи ви напълно и запалващи огъня на вълнението.

Плачът и смях помагат да спрете да се изнервяте - с помощта на първия освобождавате прекомерен стрес и получавате прекрасен резултат от емоционална лекота след половин час ридаене, докато можете да прекарате ден, използвайки други методи; и с помощта на втория (особено сарказъм, ирония, черен хумор) ситуацията намалява по важност и може би дори придобива нови очертания и нюанси.

Научете как работи вашата лична нервност, какво ви хваща и какво помага да останете нормални. Ситуациите, които застрашават вашето спокойствие, могат да бъдат опитани да бъдат изключени, редактирани в приемливи форми или подготвени за тях. Естествено да бъдете напълно въоръжени и никога да не се изплашвате не е подчинено на никого, но можете да сведете до минимум щетите, като изучавате собствения си вътрешен свят, възпалени петна и слепи петна, както и като вземете превантивна, постоянна подкрепа за състоянието на нервната система. Поддържането и грижата за себе си не е трудно и включва сравнително общи принципи за здравословно хранене и насищане с различни микроелементи, поддържане на режим на активност, грижа за качеството на съня и почивката.

Как да се научим да се успокоявате и да не се изнервяте след спор?

Една кавга, особено с близките, неравновесие, но в същото време изисква бързо успокоение, така че да е възможен последващ конструктивен диалог и търсене на помирение. По време на нервно вълнение дишането ни се променя и седирането трябва да започне със стабилизиране на дихателния процес. По време на кавга сме склонни да дишаме често, твърде дълбоко, подлагайки тялото на хипервентилация, след това в рамките на няколко минути трябва да контролирате продължителността на вдъхновението и издишването, насилствено разтягайки продължителността и нормализирайки дълбочината. Ако кавгата е плашеща по своя характер, тогава е възможно неволно спиране на дишането поради рефлекторни механизми (дебнещи, преструващи се на мъртви, за да не страдат). Възстановете целостта и съгласуваността на дишането - вашата задача е да постигнете дишането без паузи, така че вдишването да тече гладко в издишването.

Можете да напуснете къщата за проветряване. Важно е да информирате партньора си, че ще се върнете след възстановяване на спокойствието, така че поведението ви да не се тълкува неправилно. По време на разходката ще можете да оцените ситуацията без влиянието на друг човек и емоционален натиск, може да облекчи и емоционалния стрес, като бягате, крещете, разкъсвате хартия. Ако нямате възможност физически да напуснете общото пространство, след това отделете време за изясняване на връзката, нека бъде половин час мълчание, по време на което никой не отправя претенции и не се примирява. Спирането и излизането от активната фаза на конфликта ще ви помогне да възстановите състоянието си, ще намалите времето, необходимо за рехабилитация, а също така ще ви спестите от ненужни думи, решения и действия, предприети под влияние на чувствата.

В периода след кавга, когато шутът не ви пуска, обърнете внимание на освобождаването на напрежението. Ако не сте казали думи, напишете ги в писмо (след това ги прочетете спокойно и решите дали да го покажете на адресата), чувствата могат да бъдат изразени в цветове, движение. Ако има възможност и подходящо ниво на доверие, тогава можете да говорите за ситуацията с приятел, просто не питайте за съвет, а попитайте за подкрепа. Контактът с вода помага да се отървете от негативните чувства - вземете душ, измийте нервен негатив или поне изплакнете лицето или дланите си, дръжте ги под течаща вода - ще ви даде малко успокоение, почивка в мислите, втурващи се с бърз поток от мисли.

Облекчаването на стреса след спора с алкохолни напитки може да изглежда примамлива идея, особено за тези, за които сривът е приключил, но прибягването до този вариант е нежелателно. Отрицателните усещания няма да оцелеят, но натиснете дълбоко в психиката, проблемите няма да бъдат решени, но физическото и психическото състояние може да се влошат.

Имайте предвид, че кавгите са нормален процес за една връзка. Ако за нас е лесно да останем винаги приятелски настроени с непознати хора, това се дължи само на краткото време за контакт и на общите претенции и дори ако някой посегне на смисъла за вас, след това подреждането на връзката не може да бъде избегнато. При близки кавги индикатор за близост и процесът на смилане помежду си, който преминава през този период, зависи от умствените характеристики и способности на хората, но няма връзки без кавги. Тук само това, което отправя претенции, псува и се опитва да направи добро, не може да угоди на човек, който не е безразличен към вас. Не харчим своите неврони за безразлични.

Преглеждания: 8 461

Оставете коментар или задайте въпрос на специалист

Голяма заявка към всички, които задават въпроси: първо прочетете целия клон от коментари, защото, най-вероятно, според вашата или подобна ситуация, вече имаше въпроси и съответните отговори на специалист. Въпроси с голям брой правописни и други грешки, без интервали, препинателни знаци и т.н., няма да бъдат разглеждани! Ако искате да получите отговор, вземете си труда да пишете правилно.