Как да накарате да отслабнете

Как да накарате да отслабнете? Възхитителна фигура и съблазнителни форми е мечтата на всички дъщери на Ева. Някои синове на Адам обаче често дори изпреварват колегите си в опит да премахнат омразните килограми. Според статистиката една трета от населението на Земята се измъчва от пълнотата. Модерен стил, бързина на живота, недохранване, постоянна закуска в бързаме, стресорите водят до натрупване на излишни мазнини. Излишните килограми влошават живота, развалят настроението. Често наднорменото тегло поражда недоволство от себе си, предизвиква депресивни настроения, комплекс за малоценност и провокира различни неразположения.

Как да накарате да отслабнете - съвет от психолози

Милиони се борят с описания проблем, но само няколко го побеждават. Повечето хора с наднормено тегло, за съжаление, намират за доста трудно да упражняват ежедневни усилия, преодолявайки себе си, собствените си навици, ежедневни процедури. Дори да вземат собствения си човек в обращение и да започнат диета, мнозина се разпадат, което често води до влошаване на ситуацията. Когато борбата е неуспешна, когато копнежът за удобни храни и бърза храна прекалява, човек или се примирява с килограми, или започва тихо да мрази собственото си тяло. Това често води до разногласия в личния фронт и в професионалната сфера. Лошото настроение, депресията, загубата на интерес към това да са резултат от неуспешна война с килограми. Ето защо не е изненадващо, че „как да накарате да се храните по-малко и да отслабнете“ е доста популярен въпрос в мрежата.

За да станете щастлив собственик на привлекателна фигура и да намалите теглото, на първо място се препоръчва да разберете целта на вашите намерения. Експертите по човешка психология съветват да се раздели процесът на разбиране на мотива за отслабването на стъпките по-долу.

На първо място, трябва да промените собственото си отношение към разглеждания проблем. Основната цел на всяка следваща програма за отслабване със собствената си ръка е да получите удовлетворение от процеса. Това е по-лесно, отколкото изглежда. Необходимо е да наблюдавате собствените си мисли, променяйки убежденията. Не трябва да се насилвате, трябва да се движите постепенно. За да бъде борбата с килограмите ефективна, трябва да сте откровени със себе си, когато определите причината, която ви принуди да внесете собствената си излишна мазнина в битката.

Определяйки мотива за отслабване, трябва да се опитате да бъдете максимално честни. Желанието за намаляване на теглото, за да се получи перфектната фигура като филмова звезда, няма да донесе положителни резултати. Всеки жител на планетата е индивидуален. Желанието да прилича на някого е в разрез с човешката природа. Подобна мотивация ще създаде много пречки по пътя към актуализираната фигура. "Истински" мотив за намаляване на телесното тегло може да се счита за сериозно неразположение, желание да придобиете сродна душа, желание да промените себе си за собствения си комфорт и решителност.

Следващата стъпка е да се избере методът, който днес има много, от спорт, диети и завършващи с използването на различни средства, предлагани от съвременната козметология и фармакопеичната индустрия.

Именно изборът определя отношението към програмата за отслабване, затова е необходимо да се подходи с пълна отговорност.

Третият етап включва замяната на старите навици с традиционно нови навици, които трябва да са полезни и да отговарят на желанието за отслабване.

Когато след като замените вечеря, състояща се от обичайните пържени картофи и парче месо със здравословна храна (салата, риба), на сутринта везните показват минус 300 грама, тогава това е незначително, но победа. В тези моменти трябва да се мотивирате, за да постигнете още по-сериозни резултати.

По-долу са препоръките на експерти как да накарате сами да ядете по-малко и да отслабнете.

Първо и най-важното, трябва откровено да признаете пред собствения си човек в съществуващото излишно тегло. За да не бъдете неоснователни, се препоръчва да се изчисли индексът на масата, което ще помогне да се оцени съотношението на теглото на индивида с неговата височина, което ще разкрие наличието на проблем с наднорменото тегло или неговото отсъствие.

Ако индексът показа, че има част от ненужните килограми, тогава трябва да вземете решение: да се насладите на това тегло или да отслабнете. Всъщност самото решение е лесно да се избере, много по-трудно да се следва. Войната с килограми е доста отговорно решение, което изисква значителна воля и усилия от поданиците. Всъщност осъзнаването на наличието на проблем не означава готовност за жертва на обичайно същество, за да се отървете от няколко килограма. Ако наднорменото тегло не пречи на обичайното съществуване, такава задача, от която индивидът е готов да се отърве от всякакви усилия, не се провали, тогава е по-добре да не правите нищо, поне докато здравето ви позволява да не мислите за това. Ако не можете да съществувате с омразни мазнини, външният ви вид е пострадал, здравето ви се е влошило и влошило, тогава трябва да се придвижите към постижения, за да премахнете проблема. Следващата препоръка ще ви помогне да запазите решимостта да спечелите обновено тяло до пълна победа над излишните килограми.

Не е необходимо да се стремите да отслабнете твърде бързо. Бързата загуба на тегло причинява дисфункция на тялото. Основната задача на отслабващия индивид е непрекъснато да следва поставената цел до постигане на желаното тегло или обем. Типична грешка с най-голяма загуба на тегло се счита за несъответствие.

Често хората, забелязвайки, че полата е станала малка или коланът е престанал да се закопчава, седят на твърди диети или напълно гладуват. След изтичането на суровото ежедневие и настъпването на дългоочакваната ваканция, те си позволяват да се отпуснат с помощта на алкохол, пушени закуски и сладкиши. Естествено гладуването се отлага за по-късно. Често това води само до увеличаване на мазнините. Резултатът от това е пълно разочарование от диети и смирение със собствена неспокойна фигура.

Не е нужно да крещите за заглавия, обещаващи да се отървете от досадната мазнина в най-кратки срокове. Това е откровена лъжа . Освен това, бързото отслабване причинява огромна, а често и непоправима вреда на човешкото тяло.

Необходимо е да се разбере, че в битката с описания проблем основното е крайният резултат, а не бързината. Нека дългоочаквания белег на кантара трябва да изчака една година, но стратегията за отслабване ще бъде удобна и ще донесе изцеление на тялото. С голяма воля можете да се освободите от 7 кг, но в същото време да тракате на болнично легло.

Така че в битката за хармония е важен крайният резултат, който ще дойде само ако целта е непроменена. Трябва да спрете да мислите как да се отървете от телесните мазнини, като същевременно се концентрирате директно върху процеса (спортни тренировки, плуване, диета). Процесът на борба с омразните гънки и запаси от мазнини не е временен отказ от вкусовите навици и обичайното съществуване, а промяна в начина на битие.

Основният враг, предотвратяващ появата на резултати, е недохранването. Чувството на глад може да бъде издържано известно време, но да живееш с това чувство е постоянно невъзможно. Стабилното чувство на глад в крайна сметка ще преодолее всяка воля, което ще доведе до нарушаване на процеса на отслабване, разочарование, лошо настроение, недоволство и забавяне на метаболизма.

Диетолозите препоръчват да консумирате до 90 г въглехидрати в един прием на храна, а цялата дневна диета трябва да бъде до 1200 ккал. При достигане на заветната фигура можете да се върнете към нормалното съдържание на калории, спазвайки определени правила: трябва да се храните на малки порции до 5 пъти на ден, преди да отидете в царството на Морфеево е забранено да ядете храна, храната, която ядете, трябва да бъде балансирана.

Как да накарате да отслабнете у дома?

Често хората с наднормено тегло се подиграват и дискриминират. Това причинява стрес, апатия , недоволство от съществуването. Такива хора често се нуждаят от подкрепата на психолозите и правилната мотивация да се справят с пречещите килограми.

Мнозина се интересуват от: "Не мога да се насиля да отслабна, какво да правя." Преди това вече спазваха много диети, опитваха се да спортуват, но не постигнаха резултат. Липсата на желания резултат води до нежелание да се променя нищо. Такива личности просто неправилно подходиха към стратегията за отслабване, като си поставят собствени цели почти непостижими цели. Борбата срещу въпросния проблем трябва да започне с формулирането на междинни задачи, за да се увеличи мотивационният компонент. Междинна цел може да бъде постигната много по-бързо от крайния резултат. Важна е ясната инсталация. Тя сочи желания човек и го насочва в правилната посока.

Малките цели са като магнити. Постигането на междинната задача тласка допълнителни постижения. Често жените, които ходят на диета или решават да спортуват интензивно, правят грешка, принуждавайки се да отслабнете до определена дата (например рожден ден).

Положителното мислене е ключът към успешното отслабване. Постоянният поток от негативни мисли е основната причина за провал. Мисли с отрицателно съдържание, убиващи вярата в собствените си сили и възпрепятстващи процеса на отслабване, трябва да бъдат изкоренени. Ставайки по пътя на отслабването е необходимо да се развие силна вяра в успеха и позитивното мислене. Необходимо е да се действа по следната схема, първо идва целта, след това вярата в нейната достижимост, умствена убеденост, чувство за победа, действие, последният етап е резултатът.

Настоящето ще помогне да се промени погледът в бъдещето. Препоръчва се да се представяте по-често в желаното тегло, осъзнавайки, че килограмите са изчезнали поради процеса на отслабване. В собствените си мечти човек може да си фантазира и да си представи как нов гардероб пасва перфектно, нов приятел се възхищава на фигура, колегите заспиват с комплименти. Във фентъзи света всичко е възможно, основното с позитив и усмивка. Трябва да създадете ярък образ на собствения си човек, след като постигнете предвидения резултат. След това можете свободно да се придвижите до определената цел.

Занимавайки се старателно да променяте собствения си външен вид, не трябва да забравяте да се поглезите понякога. Празнуването на междинни постижения само засилва мотивацията. Постигането на дребни цели демонстрира плодовете на упорита работа върху собствената ви личност. Можете да се поглезите със сладкиши, придобиване на нова роба, екскурзия до културна институция.

Също така трябва да разберете, че натрупаната свинска мас не означава добре поддържан вид, качулки вместо дрехи, евтини рокли. Трябва да се носят красиви одежди, тъй като това повишава самочувствието . Атрактивното лично огледало е допълнителен стимул за постигане на желаното представяне на кантара.

Как да накарате да отслабнете, ако няма сила на волята?

След като вземете окончателното решение да отслабнете и да се отървете от мразената мазнина, е необходимо да не се насилвате насила, а да се убедите в важността на тази стъпка. Важно е да се преодолее психологическата бариера, тъй като само това може да помогне да се отървете от уморените килограми завинаги.

Често от дъщерите на Ева и дори от синовете на Адам можете да чуете, че не мога да се насиля да отслабна, какво да правя. Мнозина са убедени, че проблемът със затлъстяването се решава само с волеви усилия. Това е погрешно погрешно схващане. Не можете да се насилвате да се придържате към странни диети, да спортувате или да поглъщате специални чайове, които ви помагат да отслабнете.

Необходимо е да започнете борбата с мазнините, като намерите подходящия мотивационен компонент, който ще придружава човека през целия период на отслабване. Намирането на стимул е съвсем просто. По-трудно е да променим обичайния начин. Когато обаче целта е ясно видима, препятствието за самоусъвършенстване лесно се отстранява.

Следват примери за мотивиране на стимули. На първо място трябва да се подчертае възможността за подобряване на здравето. Всеки индивид знае колко наднорменото тегло е вредно за функционирането на тялото. Затлъстелите страдат от задух, прекомерно изпотяване, сърдечни и ставни алгии, високо кръвно налягане. Отърването от излишните килограми помага за възстановяване на работоспособността на стомашната система, подобряване на тонуса на епидермиса и нормализиране на налягането. В допълнение, излишъкът предотвратява зачеването.

Следващият мотив може да бъде да се установят комуникации и да се създадат нови приятели. Затлъстелите индивиди страдат от комплекси, несигурност, изолация. Следователно, кръгът от пълни хора е доста тесен. Често това предизвиква депресивни настроения.

Установяването на личен живот също е основен стимул. Разбира се, те се обичат въпреки всичко, а не заради съблазнителна фигура, омайващ поглед, пухкави устни, грациозни пръсти, голям гръден кош и стройни дълги крака. За любящия индивид вътрешните характеристики на избрания са по-важни. Не трябва обаче да забравяме, че първото впечатление, което лесно може да развали излишните килограми, има огромна сила. Можете да бъдете очарователна личност, да имате искрящ хумор, жив ум, безкрайна доброта, но е трудно да предизвикате взаимна симпатия у човек, който харесвате на първото свикване. Освен това затлъстелите хора, поради набор от комплекси, се страхуват да се запознаят. Следователно е много по-лесно да се сдобие с партньор за живот за строен човек, отколкото от индивид, страдащ от пълнота.

Реализацията в професията е друг възможен мотиватор. Наистина, хората със затлъстяване не са най-търсените работници. Това се дължи на връзката на високата работоспособност с активност, мобилност, енергичност. И пълен индивид трудно може да се нарече мобилен. Проучванията показват, че около 8% от хората с пълнота са дискриминирани в професионалната област.

След като сте решили мотива, можете да започнете да изготвяте стратегия за отслабване, която в идеалния случай трябва да отговаря на човек с отслабване. Трябва да отслабнете удобно.

За компанията да се отървете от уморените мазнини е много по-забавно, по-интересно и по-удобно. С партньор за премахване на излишните килограми можете да готвите здравословно хранене заедно, да бягате наоколо, да ходите на тренировки. С партньор е много по-трудно да прекъснеш или да прескочиш следващия урок. Можете също така да използвате състезателния момент на съвместна битка с натрупаните килограми.

Освен това можете да вкарате паричен залог, при който губещият е този, който за няколко месеца стрелката за тежест се движи вляво по-малко със същото тегло. Ако масата е различна, тогава изчислението е по-честно да се води в процентно изражение.

Голям стимул е придобиването на домашен любимец. Освен удоволствието, което ще достави кученцето, той ще го свикне с ежедневието, ранните изкачвания, задължителното ходене.

За жените приятен стимул може да бъде придобиването на скъпи, красиви дрехи, по-малки от необходимото.

За хората, страдащи от липса на воля и мечтаят да станат по-стройни, психолозите препоръчват да спрете да живеете в очакване на следващия „понеделник“, подходящ за стартиране на прилагането на стратегия за отслабване. Те съветват да очертаете задачата, да съставите план и смело да се придвижите в посока на желания резултат.

Не трябва да давате предпочитание на строги методи за отслабване с надеждата за бързи резултати, тъй като те често носят повече загуби, отколкото ползи. Тези методи могат да подкопаят здравето, да влошат външния вид, да спечелят нервен срив, да загубят желанието да отслабнете.

Самохипнозата се счита за коз в премахването на килограмите, тъй като повтарянето на положителни нагласи всеки ден е съвсем просто, а ползите от утвърждаванията са безценни.

За да улесните процеса на отслабване и да сведете до минимум вероятността от разпад, се препоръчва да не съхранявате висококалорични храни в дома си. Освен това се препоръчва да се намали приема на сол, тъй като тя предотвратява свободното отделяне на течности от тялото, в резултат на което показателите за тегло може да не се променят, а липсата на резултат може да повлияе негативно на желанието за постигане на целта. Също така се препоръчва да се изключи консумацията на чипс, захар, газирани напитки, сосове, бързи храни.

Трябва да се разбере, че спазването на диета не означава необходимостта напълно да се откаже от лакомствата с десерти. Трябва да се изключат само висококалорични десерти.

Препоръчва се добавяне на процедури към стратегията за отслабване, които подобряват фигурата и носят положителни емоции, например, посещение на парната стая, ароматерапия, балнеотерапия, обвивки на тялото и различни масажи.

Ако е невъзможно да посещавате спортни тренировки, се препоръчва да отделите повече време за бордъри, повдигането на асансьора трябва да бъде заменено с ходене.

Преглеждания: 5 516

1 коментар към записа „Как да накараме да отслабнете“

  1. Като правило, ако една жена реши да построи в името на нова рокля за празника, да приведе фигурата в ред за сезона на плажа, то има нужда само от едно желание, за да изпълни плана си. Но как да отслабна, ако няма сила на волята?

Оставете коментар или задайте въпрос на специалист

Голяма заявка към всички, които задават въпроси: първо прочетете целия клон от коментари, защото, най-вероятно, според вашата или подобна ситуация, вече имаше въпроси и съответните отговори на специалист. Въпроси с голям брой правописни и други грешки, без интервали, препинателни знаци и т.н., няма да бъдат разглеждани! Ако искате да получите отговор, вземете си труда да пишете правилно.