Самодисциплина

снимка на самодисциплина Самодисциплината е придобито качество на личността, изразяващо се в самоорганизация, самоконтрол, отговорност и способност за изграждане на собствена дейност в съответствие с приетия план (режим, регламент, програма), а не емоционалното и настроеното състояние, което преобладава в темата. Това може да изглежда като директното изпълнение на план, който отнема момента на неговото формиране, за да започне изпълнението му (например да вземе решение за професия - запишете се в курсове, закупете специализирани книги и учете - последователно и без забавяне). В действителност могат да изминат дни и месеци между момента на избор на цел и началото на реалното изпълнение на действията за нейното изпълнение (четенето на книги се отлага, курсовете се посещават всеки друг път).

Силата на самодисциплината значително влияе върху ефективността на предложената дейност, скоростта и степента на развитие на човека.

Самодисциплината е най-ефективният метод за саморазвитие и борба със зависимости, както и негативни навици (закъснение, бъркотия, прихващане на проблемни ситуации, сдържане на емоциите ). В различни съвременни области, специализирани в методи за развитие на личността и саморазвитие, независимо от проявите, които те могат да имат (психология, енергийни практики, физическа активност, образование), основната роля се отдава на самодисциплина.

Концепцията за самодисциплина

За да се дефинира най-правилно и да се разбере какво е самодисциплина, първо е необходим терминът „дисциплина“. Дисциплината се определя като способността на човек да спазва стриктно определени житейски норми и принципи. Дисциплината в по-голямата си част се дължи на външни мотивиращи фактори, а не на вътрешни убеждения (например човек идва да работи навреме, защото се страхува от уволнение; следи за външния вид и подреждането на дрехите, защото иска да бъде приет в обществото).

Дисциплината се проявява като следване на специфична и напълно естествена рутина, възприета в тази социална среда.

За да се появи самодисциплината, са необходими вътрешни, дисциплиниращи фактори, т.е. неговото развитие изисква самодисциплина, което първоначално обърква човек. Този порочен кръг се решава от определението за самодисциплина в контекста на подхода на дейността.

Самодисциплината предполага стриктно спазване на избрания път и план, както и отхвърляне на действия, които се отдалечават от целта, празно и безполезно забавление. Това поведение изисква високо ниво на осъзнатост при изпълнение на дейности и фокусиране върху целта.

Обикновено проблемите с дисциплината и самодисциплината възникват, когато човек се принуди да прави нежелани неща или да прави неща, които могат да са в голям конфликт с вярванията и принципите на самия човек. Това е ориентация на цели и нужди , която не идва от дълбоко вътрешно разбиране за себе си, а от копиране на нагласите и начините за създаване на живот на други хора. А копирането винаги е по-трудно от това да живееш със знанията си. Когато следващите опити за постигане и принудителна самодисциплина се провалят, трябва да помислите не за това каква техника за развитие на самодисциплина все още е необходима, а за това дали човек наистина иска точно това, към което се стреми или това е просто върхът на айсберга от истинска нужда.

В психотерапевтичната практика често има случаи, когато човек полага неимоверни усилия, за да постигне определена избрана цел (например, да се научи как да превежда), отделя много време, външни и вътрешни ресурси (например преподаватели, образование) и в резултат на това нищо не излиза и ви напомня щамповане на място. В такива случаи често може да се разкрие съвсем различна потребност (например да се угоди на родителите чрез осъществяването на мечтите им за професията на преводач), които могат да бъдат задоволени с по-евтини и по-адекватни методи.

Нивото на развитие и прояви на самодисциплина не е постоянна ценност и зависи от адекватността на положените усилия. Нивото на дисциплина намалява с увеличаване на импулсивността и разсейването, както и към края на деня с нарастваща умора.

Самодисциплината има определена степен на зависимост, свързана с характеристиките на социалната среда. И така, след като са в контакт с дисциплиниран човек, се повишава и тяхната собствена степен на дисциплина и обратно, бидейки в спокойни условия, освен хората, които се забавляват, нивото на самодисциплина намалява.

Психология на самодисциплината

Психологията на самодисциплината е една от най-популярните и популярни теми, свързани със саморазвитието (духовно, умствено, интелектуално или физическо). Все повече хора са изправени пред факта, че основната пречка за постигането не е липса на знания, практически умения или несъответствие на условията и т.н., а именно липса на самодисциплина.

Психологията на самодисциплината включва пет основни процеса: оценка на състоянието, волята, насочен труд, старание и постоянство в целта.

Оценката на вашето състояние, степента на развитие на избраното умение, степента на близост или отдалеченост от целта и необходимите задачи, които стоят на пътя на постигането му, са всички онези елементи от реалността, които трябва да забележите и оцените, преди да продължите с активните промени. Както положителните, така и отрицателните перспективи и оценката могат да дадат отрицателни резултати за ефективността на постиженията, тъй като при прекалено положително възприемане на ситуацията усилията ще се прилагат по-малко от необходимото, а с негативността повече, отколкото човек може да се приложи, без да навреди на себе си.

Развитата сила на волята е това, което ви позволява да предприемете действия, да преодолеете натрупаната инерция на стария начин на живот. Невъзможно е да се постигнат качествени промени, като се използва само сила на волята, но именно тя дава първия тласък на действията и създаването на нови модели на поведение, според предварително избран план. Задачата на индивида е да използва максимално енергийния потенциал на силата на волята за този кратък период, преди да изтече енергията, и да даде инерционен заряд на новата дейност. На този етап от развитието на самодисциплината е необходимо да се предотвратят възможни ремисии (за тези, които отслабват, премахват всички висококалорични храни, които решат да бягат, получават абонамент или приятел, който ще ги изведе на бягане; тези, които нормализират ежедневието си, трябва да зададат таймери за изключване на интернет и комуникация).

Насоченият труд е неразделен компонент на самодисциплината, защото само като положите значителни усилия е възможно да постигнете резултат и да възстановите живота си. Ако човек продължава да извършва каквато и да е дейност, полагайки усилия в същата степен, както преди, тогава развитието не се проявява.

Силата на самодисциплината се увеличава в момент, когато редовно се полагат значителни усилия към избраната цел. Усилието включва извършване на необходимите действия в конкретен, предварително определен период от време, независимо от това дали има желание, интерес или емоционална воля за това. Това включва рутинни или подобни работи, може би ежедневни и отнемащи време, но скучни. Именно тук изкушението не е да ги изпълни, тогава резултатът започва да се отдалечава и нивото на трудност се увеличава, самодисциплината се срива.

Упоритостта се състои в извършване на действия, дори когато мотивацията е пресъхнала и искате да се откажете от всичко, това е възможност да продължите да действате, дори ако емоционално човек абсолютно не е готов или не иска да прави тези неща сега. Упоритостта в постигането на необходимите цели се проявява в постоянен мониторинг на нивото на развитие на необходимите умения и приближаване на резултата, в зависимост от това коя стратегия на поведение или дори отказ от изпълнение на тези задачи може да се промени. Например, по-добре е да отмените тренировка с грип, за да възстановите силата на тялото и да продължите да постигате по-късно, отколкото да отидете на фитнес и да получите усложнения, които може да направят невъзможно постигането на избраната цел.

Разгледахме основните психологически компоненти на самодисциплината, въз основа на които е възможно да се планират пътищата и методите на нейното развитие.

Как да развием самодисциплина?

Развитието на самодисциплината е процес, който изисква постоянна поддръжка, тъй като всички умения, придобити с течение на времето, ще изчезнат, когато действията, дължащи се на дисциплината, престанат. С постоянното обучение обаче способността за поставяне и изпълнение на все по-сложни задачи нараства и се постига с по-малко усилия. Колкото по-широка е целта, която човек си поставя, толкова по-косвени ползи той получава на излизане (в допълнение към постигнатата цел се развива самодисциплина, увеличава се нивото на възможности за постигане на други задачи и придобиването на уникални умения).

Преди да се пристъпи директно към развитието на самодисциплината, човек трябва да вземе решение за собствените си цели, желания, да разбере защо и дали изобщо е необходимо да се дисциплинира. Това е много задълбочена работа, която засяга екзистенциалните области на самоопределяне на човек и може да отнеме доста време. Но прекараното време ще се изплати красиво, защото тогава, дори и при отказ от опити за развитие на самодисциплина, с човека ще започнат да настъпват определени промени. И така, осъзнавайки мотивите на живота си, влязъл в контакт с търсенето на неговия смисъл, става невъзможно да прекарва часове в игри и социални мрежи, да се занимава с глупости, да погледне в една точка.

Освен това е необходимо да се елиминират смущаващите и разсейващи фактори, които забавят момента на самоусъвършенстване (тук е важно да определите времето за работа и времето за общуване, осигурете си място за занятия, където няма да се смущавате и т.н.). Струва си да се идентифицират области, където е достатъчно лесно да се създаде навик, който обикновено се формира в течение на двадесет и един дни, и да се концентрираме върху съзнателни ежедневни задачи. Впоследствие установяването на навици може да бъде свързано с определен период от време и поставяйки ги няколко през деня, човек получава автоматична дисциплина.

Важно е да се помни на всеки етап, че самодисциплината е средство, а не цел и не се стреми напълно да организира живота си; винаги трябва да има място за творчество и маневри. Важно е също така да свържете целите с вашите нужди и характеристики - не се насилвайте да се събуждате на разсъмване, ако сте бухал, само в името на развитието на самодисциплината.

Пряката връзка между нивото на самодисциплина и мотивация отдавна е забелязана както от учените, така и от обикновените хора. Когато човек е наясно със собствените си цели, вижда перспективите за по-нататъшно развитие и желани придобивания, му е по-лесно да изпълнява определени задачи, да следва изградения план. Колкото по-дълго целите са удължени за по-дълъг период от време, толкова по-голяма е вероятността заинтересованите да изпълнят междинни задачи. Взаимовръзката на ежедневните задачи помежду си и постигането на нещо значимо в бъдеще значително повишава личния интерес, мотивацията и съответно самодисциплината.

Как да развием самодисциплина? За целта се препоръчва да се разделят големи и сложни случаи на по-малки и по-прости задачи, планирайки нещата в ежедневния си график. Важно е да се даде приоритет на тази или онази задача и след нея е добре да се правят нещата според приоритетната оценка, без да се изплъзвате на по-малки и по-маловажни въпроси (защото те са по-прости), отколкото да изпълнявате още един труден, но приоритетен елемент.

При изпълнение на плана е важна мотивацията и способността да се спазват сроковете. Тук може да се помогне на техника за развиване на самодисциплина, като например информиране на приятели и обществеността за планирания проект и времето за неговото изпълнение (други ще изискват резултати, като по този начин ще настояват за изпълнение на плановете навреме). Можете също така да разбиете цялата необходима работа на няколко видими парчета, всяко от които трябва да се насърчите с нещо приятно. Важно е да се следи не само крайният срок за изпълнение на заданието, но и продължителността на периода, който отнема завършването. Струва си да се отбележи колко време можете да отделите за определена дейност и да спрете да я правите след определен период от време. Така в допълнение към вътрешната мотивация се създава външна система за наказание и насърчаване на задачата.

Въпреки това си струва внимателно да подходите към тези елементи, така че желанието за постигане на целта да не се превърне в самоцел и да не отнеме почивка, нормално хранене, сън и т.н. В този режим човек не може да функционира нормално, затова една от основните задачи на самодисциплината е прилагането му за осигуряване на режим на сън, умерена необходима физическа активност, разходки на чист въздух. Колкото по-отпочинал, здрав и енергичен човек ще бъде, толкова по-лесно ще бъде той да насочи вниманието си към организацията на работните процеси.

Развитието на самодисциплината трябва да започне постепенно, подобно на физическата подготовка. Тялото се нуждае от време, за да се приспособи към нов режим на функциониране. Основният критерий при преценката дали човек се движи по правилния начин в развитието на самодисциплината е положителното му самосъзнание и наличието на видими резултати.


Преглеждания: 11 396

Оставете коментар или задайте въпрос на специалист

Голяма заявка към всички, които задават въпроси: първо прочетете целия клон от коментари, защото, най-вероятно, според вашата или подобна ситуация, вече имаше въпроси и съответните отговори на специалист. Въпроси с голям брой правописни и други грешки, без интервали, препинателни знаци и т.н., няма да бъдат разглеждани! Ако искате да получите отговор, вземете си труда да пишете правилно.