Самоконтрол

снимка за самоконтрол Самоконтролът е оценка и осъзнаване от страна на субекта на собствените му действия, състояния и умствени процеси. Развитието на самоконтрола и появата му се определят от изискванията на обществото към поведението на индивида.

Човешкият самоконтрол включва процеси, чрез които индивидът е в състояние да контролира поведението в противоречиви социални среди, както и собствените си биологични механизми, например с натрапчиви движения, в зависимост от външните влияния и излагането на импулсивни импулси. Различните източници дават различни интерпретации за самоконтрол. По-долу изброяваме някои от тях.

Самоконтролът е способността да подчиним собствените си емоции на ума, което е осъзнаването на собственото ни несъвършенство, както и желанието да действаме така, сякаш човек е съвършен.

Самоконтролът е проява на сила на характера, която помага да се потисне прекомерните емоции, да се отървете от комплексите и да контролирате чувствата.

Самоконтролът е във всеки момент готовността да се действа правилно и най-рационално, независимо от вътрешното състояние; това пренебрегване на страха, но не и проява на безстрашие, това е бързината на ума, но не и лекомислието.

Самоконтролът на човек е волево качество, което е необходимо на всеки успешен индивид, независимо дали се занимава със земеделие или преподава в университета.

Самоконтролът на човек дава следните предимства: контрол на своите емоции и действия; свобода от външни ограничения, чувство за спокойствие, основано на увереност в личната сила, ума, способностите. Вътрешният самоконтрол дава уважение под формата на самочувствие, както и уважение към другите. Самоконтролът ви позволява да контролирате и себе си, и хората. Самоконтролът на човека дава търпение, помага да се преодолеят вътрешните недостатъци, както и външните препятствия.

Самоконтрол на поведението

Физическото самоконтрол е много важно в ежедневието, особено в екстремни ситуации. Има голяма вероятност да излязат с достойнство в случай на непреодолима сила при хора, които имат способността да контролират независимо. Отсъствието на това умение в поведението и емоциите вредят на индивида, провокират ирационални действия, замъгляват ума й. Способността да се контролират думите и емоциите в най-трудните ситуации, както и да се търсят компромиси е необходима проява на самоконтрол в поведението на държавници и дипломати.

Самоконтролът на поведението в ежедневните ситуации се проявява в способността да се отплати с кавга, да се предотврати емоционална експлозия.

Често спортът е свързан с диетични ограничения и спортистът трябва да спазва диета, специален режим на деня. Спортист, живеещ в съответствие с всички тези изисквания, показва способността за самоконтрол.

Самоконтролът на поведението се проявява и в способността за ограничаване на нечии нужди в съответствие с текущите финансови възможности.

Развитието на самоконтрол

Формирането на умения за самоконтрол на първо място започва с спазване на режима. Човек, който се е обучил да спазва строг режим, развива личната си способност да контролира себе си.

Развитието на самоконтрола започва със семейното възпитание. Възрастните, давайки на децата пример за безконфликтност, сдържаност в общуването, внушават самоконтрол в тях и едновременно контролират себе си.

Как да постигнем самоконтрол? Развитието на самоконтрола включва самоусъвършенстване, развитие на точност в себе си, стриктно изпълнение на поетите задължения, както и това обещание.

При формирането на умения за самоконтрол помагат психологически упражнения, различни тренировки и упражнения, които позволяват на човек да сдържа негативните си емоции и да не доминира над ума им.

Упражнявайте самоконтрол

Самоконтролът на спортист включва редовен мониторинг на личното състояние на здравето му, както и физическото развитие.

Самоконтролът по време на физически упражнения не замества медицинския контрол, а действа само като допълнение към него. Благодарение на самоконтрола спортистът оценява ефективността на спорта, спазва тренировъчния режим, правилата за лична хигиена, закаляване и др.

Самоконтролът на тези, които се занимават с физически упражнения, помага при анализиране на ефекта от физическите натоварвания върху цялото тяло, което ви позволява правилно да провеждате и планирате тренировъчна сесия.

Самонаблюдението на физическото състояние включва общодостъпни прости наблюдения, отчита субективните показатели (настроение, сън, апетит, изпотяване, желание за упражнения), както и обективни данни от изследванията (телесно тегло, сърдечна честота - сърдечна честота, BH - честота на дишане, динамика на изправяне и ръка).

Самоконтролът по време на физически упражнения позволява на трениращия да идентифицира признаци на претоварване и да коригира тренировъчния процес. Самонаблюдението включва водене на дневник. Дневникът се допълва от характеристика на тренировъчните товари (килограми, километри, продължителност).

Дневник за самоконтрол

Резултатите от самонаблюдението се препоръчва да се записват в дневник, за да могат по-късно да го анализират съвместно или независимо с лекар или треньор. За дневника е достатъчна малка тетрадка, в графиките на която трябва да отбележите датите и индикациите за самоконтрол.

Дневникът включва две части. Едно от тях е съдържанието, както и естеството на тренировъчната работа (интензивност, обем, пулсов режим, продължителност на възстановяване след упражнение). В друго се фиксира стойността на натоварването от предишното обучение, както и съпътстващото благосъстояние.

Воденето на дневник е необходимо за всички обучаващи се, студенти, специализанти, служители, учители, занимаващи се с физически упражнения, но това е особено важно за хора със здравословни проблеми.

Дневникът за самоконтрол на физическото възпитание изпълнява следните функции:

  • помага да опознаете себе си по-добре;
  • учи ви системно да следите здравето си;
  • ви позволява да идентифицирате степента на умора, както от физическа подготовка, така и от умствена работа, което своевременно ще предотврати преумората, както и болестта;
  • дневникът помага да се определи необходимото време за почивка, както и за възстановяване на физическите и умствените сили;
  • дневникът определя по какви методи и средства се постига най-висока ефективност по време на реставрацията.

Данните, отразени в дневника за самонаблюдение, обикновено включват 15-20 индикатора, но могат да бъдат записани като кратки, включително до 5-8 индикатора.

Дневникът за самонаблюдение на спортиста включва следните показатели: сърдечна честота сутрин за 15 секунди, разлика в сърдечната честота, сърдечна честота сутрин за 15 секунди, телесно тегло преди тренировка, оплаквания, телесно тегло след тренировка, благополучие, сън, мускулна болка, апетит, желание да тренирам, тест Мряна (сутрин), изпотяване, ортостатичен тест (сутрин), ръчна динамика, настроение, функция на стомашно-чревния тракт, болка, работоспособност, нарушаване на спортния режим, спортни резултати.

Характеристики на дневниковите индикатори:

- благосъстоянието отразява активността и състоянието на целия организъм; настроението и благополучието се оценяват като лошо, задоволително, добро;

- ефективността се оценява като намалена, нормална, повишена;

- един сън говори за възстановяване на сила и работоспособност; бързо заспиване и здрав сън са нормални; дълго заспиване, лош сън, безсъние, често събуждане, показват преумора и силна умора;

- апетитът показва състоянието на тялото, претоварване, липса на сън, неразположение, които се отразяват в апетита; тя е намалена, нормална, повишена, понякога отсъстваща и само жадна;

- при здрави хора желанието за тренировка се отбелязва в случаи на влошено здраве или претрениране; желанието в тренировките изчезва или намалява;

- сърдечната честота (HR) е важен обективен показател в работата на сърдечно-съдовата система; пулсът на обучен човек в покой е много по-нисък от този на нетрениран човек, той се отчита за 15 s, но ако се забележи нарушение на ритъма, тогава той се отчита за една минута. При трениран човек пулсът се възстановява по-бързо и се връща към нормалното си; сутрин при спортист е значително по-слаб;

- изпотяването директно зависи от индивида, както и от функционалното състояние на човека, вида физическа активност, климатичните условия; при първите тренировки потенето е по-високо, потенето намалява, докато тренирате; изпотяването се отбелязва като ниско, умерено, обилно; изпотяване зависи от количеството течност, консумирана от спортиста през деня;

- болка може да се появи в някои мускулни групи, които са най-натоварени по време на тренировка, особено след продължителна почивка, както и при тренировки на твърда земя;

- необходимо е да се обърне внимание на болката в областта на сърцето, както и тяхната природа; без внимание не оставяйте виене на свят, главоболие, болка в десния хипохондрий по време на бягане, последните показват чернодробно заболяване. Спортистът описва всички случаи в дневника на самоконтрола и след това ги докладва на лекаря.

Повишеното изпотяване, нежелание за упражнения, мускулни болки и безсъние ще показват претрениране на спортиста. Ако се наблюдава загуба на тегло, тогава това може да се случи по две причини: натоварването е голямо или при загуба на протеин. Протеинът се губи по време на планинско обучение, както и недостатъчен прием на животински протеини (извара, месо, риба).

Дневникът за самоконтрол включва характеристика на тренировките, както и времето на провеждането им (вечер, сутрин), спортни резултати. Жените записват в дневника естеството и честотата на менструацията.

Треньор или спортен лекар обяснява как да водите дневник, както и как да оцените благосъстоянието си и да съставите индивидуален план за тренировъчния процес.

Резултатите трябва да се записват систематично в дневник, така че е възможно да се анализират независимо или съвместно след определено време с обучаващия и лекаря.

Контрол и самоконтрол

Контролът в най-широк смисъл означава проверка на нещо. Мониторингът на образователните дейности включва обратна връзка отвън и се осъществява от учителя. Тя включва вътрешна обратна връзка, действайки като самоконтрол на ученика. Контролът е важен компонент в процеса на обучение или неговата връзка. Системата за контрол, използвана в образователните институции, а именно оценяването, се използва отдавна. Основната липса на контрол се счита за ежедневно устно проучване, тъй като е избирателно и произволно, което позволява на отделните студенти да работят с прекъсвания. Учителят не може да контролира наученото от всеки ученик. Повечето преподаватели използват оценката, за да оказват натиск върху учениците, което напряга учебната среда. С тази оценка образователните и познавателните мотиви се изтласкват на заден план, което изкривява целия образователен процес.

Външният контрол, както и оценяването на учителите, са единствените методи за контрол при тестване на знанията на учениците. Поради тази причина учениците не формират навици, както и самочувствие и самоконтрол.

Тези недостатъци ни позволяват да заключим, че е важно да се подобри прилаганата система за контрол, както и оценка в проучванията. Такива предложения се предлагат за обсъждане от иноваторите на средното и висшето образование.

Образователната смислена дейност трябва да включва три компонента:

  • ориентировъчно мотивиращ;
  • оперативно и изпълнителен;
  • отразяващ-оценява.

Тези части трябва да бъдат реализирани и също реализирани. Задачата на учителя е да обучава учениците в такива образователни дейности, в които ще бъдат обхванати всички компоненти.

Системата за мониторинг и оценка в образователния процес включва:

  • външен контрол, както и оценката на учителя за дейността на ученика и резултатите от него;
  • самоконтрол и самооценка на учениците за своята работа и техните резултати;
  • мониторинг и оценка на образователните дейности, както и резултатите от студентите-експерти.
  • комбинация от самоконтрол и контрол, самочувствие и оценка на активността на ученика, както и на неговите резултати.

Оценката показва резултатите от контрола. Оценката определя степента, в която резултатите отговарят на нормите. Бяха наречени методи за оценка: сравнителни, нормативни, лични.

Самоконтрол и самочувствие

Самоконтролът е личностна черта, която предполага способността да контролирате себе си, както и правилно да оценявате нечии действия. Самочувствието, което е отношението на детето към личните възможности, личните му качества и резултатите от дейностите, не му е присъщо, а само се формира и зависи от правилното образование, както и от всички образователни дейности. Задачата на учителя е да помогне и улесни формирането на правилна самооценка.

Самоконтролът и самочувствието са взаимосвързани. Формирането на различни методи за самоконтрол при децата допринася за развитието на самочувствието. Това трябва да се има предвид при организирането на дейности от първите дни на училището.

Учениците в началното училище често не могат самостоятелно да намерят грешки в работата си и да ги коригират въз основа на сравнение с извадката. Трябва да научите това от първи клас. На уроци препоръчваме да използвате кръстосана проверка. Тази техника формира не само способността да се контролира нечии действия, но също така насърчава качества като истинност, честност, дисциплина, колективизъм.

Разговорите и наблюденията с деца показват, че кръстосаното изследване на знанието активира дейности, повишава интереса към знанието. Началното училище използва взаимна проверка в уроците по математика и руски език, но не много често.


Преглеждания: 16 701

Оставете коментар или задайте въпрос на специалист

Голяма заявка към всички, които задават въпроси: първо прочетете целия клон от коментари, защото, най-вероятно, според вашата или подобна ситуация, вече имаше въпроси и съответните отговори на специалист. Въпроси с голям брой правописни и други грешки, без интервали, препинателни знаци и т.н., няма да бъдат разглеждани! Ако искате да получите отговор, вземете си труда да пишете правилно.