търсене на душата

Самокопаването е форма на рефлексивна интроспекция, придобиваща разрушителни черти с дългосрочен ефект върху самовъзприятието на човек, съсредоточена върху негативността. Самокопаването в психологията включва фиксиране върху неприемливи аспекти, основното желание да се търсят точно недостатъците на собственото Аз и да се разгърне по-нататъшен опит поради открити проблеми.

Човек, който има точно такъв влак на мисли, има страхове, които го насърчават да се задълбочи в собствената си същност, за да намери изход от поредица от незадоволителни ситуации и лоши преживявания, но тъй като ориентацията е фиксирана върху отрицателните значения, броят на страховете се увеличава и негативността се засилва. Нетолерантността към такава картина на света води до екстремни поведения, при които гневът и самобичуването се заменят с жалко самооправдание. Подобни крайности позволяват на човек да съществува по-нататък, без бързо изгаряне и емоционална смърт, но е невъзможно да се нормализира състоянието, спирайки се при адекватно възприемане на себе си, при самокопаване.

Самокопаването е типът интроспекция, при която няма цел, има само постоянна, характеризираща се с периоди на активиране и лек спад, потапяне с акцент върху негативността, което води до намаляване на значимостта на съществуващите постижения.

Какво е самокопаване

Самокопаването в психологията не се счита за научен термин, а по-скоро отразява метода за използване на метода на интроспекция по отрицателен начин, придружен от постоянно повишено ниво на тревожност, липса на бъдеща ориентация и поставяне на цели. Разликата от продуктивния анализ на личните му качества е, че човек не се опитва толкова много да разбере какво се е случило, за да научи определени уроци и да разбере какво се случва, колко е ангажиран с непрекъснато превъртане на неблагоприятни събития в главата си. С това потапяне в негативността човек напуска пълното присъствие на емоционални аспекти и отново изпитва неуспехите и униженията, срама и гнева със същата сила, като изключва разглеждането на причините и хода на събитията, както и ползите от такова събитие в бъдеще. По принцип няма бъдеща ориентация, има само бележка за разминаването между миналото и настоящето с желания образ.

Впоследствие тенденцията да се сравняваме с другите се увеличава - гледайки ярките профили на другите в социалните мрежи и поглеждайки назад към монотонния си и сив живот, на човек му се струва, че всичко не е наред и въпросите за самокопаването започват да се появяват в тонове. Подобни мисли изглеждат като размишления за несъответствието на нечий живот, заявявайки факта за непълноценност на постиженията на другите и други подобни, които са придружени от много философски разсъждения, но не носят конкретика, не помагат да се постави целта и начините за нейното постигане. Подобни съображения не се съсредоточават върху наличните ресурси и тяхното приложение, не считат човек за способен и достоен, а напротив, поставят в центъра на прожекторите невъзможността си да се променят, без да анализират нуждата от тях.

Самокопаването се гради върху преживяването на емоциите и вместо да анализирате какво ви е довело до определени действия, сядате и се опитвате да потиснете онези емоционални изблици, които са били свързани с миналото. Често подобно завръщане се случва в ситуации, които са извън ресурсните възможности на психиката и натрупаният опит просто не може да бъде определен, следователно е необходимо време, за да може да се повтори и изживее, самостоятелно или с помощта на специалист. Между другото, присъствието на психолог до самокопаване или дори добър приятел може да превърне процеса в творческа интроспекция, тъй като хората започват да задават конкретни въпроси, които водят извън обичайния кръг. Освен силни травматични събития, самокопаването се случва, когато човек се опита да скочи не към целите си, а към убежденията, вдъхновени от обществото.

Сред най-често срещаните примери за това са желанието да бъде щастлив (в същото време човек има нужда от периоди на тъга, но това не е обичайно да се говори), желанието да бъде лидер (репликирано изображение, което убива личността на индивида), желанието да бъде активен (без да споменава необходимостта от периоди на презареждане). Когато човек се опита да разбере какво прави неправилно и защо не е възможно да се постигнат изискваните от обществото рекламни и социални характеристики, той неизбежно ще се сблъска с негатив, докато е необходимо да мисли за необходимостта от подобни постижения за душата си.

Самокопаването отрицателно влияе върху човешката психика, как всеки избира да се отърве от него, в зависимост от степента на присъствие на тази тенденция в живота и влиянието му. Като навик и стереотипен начин на реакция, ще е необходимо да се приложи сила на воля, издръжливост и съзнателен контрол, за да се изкорени и преформатира психическото поле на собствената личност.

Как да спрем самокопаването

Превръщането в навик на самокопаване, как да се отървете от него се превръща в процес на формиране на нов навик, защото не можете просто да изтриете нещо, без да осигурите нов начин за запълване на празнотата. Съответно със самокопаването ще е необходимо да следвате времето в намирането на мислите си и да ги ориентирате към настоящето и бъдещето, спирайки моментите на безцелно превъртане на миналото. Освен да се фокусираме върху бъдещето, струва си да се научим да виждаме във всяка ситуация поне най-малкия плюс или възможност за развитие, тъй като в друго изпълнение, самокопаването рискува да се превърне в невроза, а отрицателното възприятие ще се отнася не за случилото се, а за бъдещето.

За да избегнете прекомерната самокритика , след като откриете друг недостатък, си поставете конкретни цели за промяната му (в дните, прекарани и измерените стойности, формулировката „да станеш по-добър не се вписва“, но „да помогнеш на трима души за седмица“ е конкретен план и началото на нов път) , Опитайте се да не работите върху повече от три качества едновременно, което означава, че ако в момента активно коригирате намереното по време на минали разкопки и не се интересувате да напишете нов списък на недостатъците си, тогава спрете, докато коригирането на предишни характеристики не завърши, само от завършване, можете да прегледате личността си за отрицателни и места, които изискват корекция.

Естествено, такава концентрация ще бъде трудна веднага и ще изисква някои ресурси, можете да ги вземете от собственото си възприятие: направете правилото да търсите една добродетел при намирането на всеки недостатък, особено добре е, когато се окаже, че намирате положително в същата равнина като отрицателна, тогава може да се използва силна черта, за да се развие слаба.

Всяка критика и припомняне на неуспех трябва да се превърне в конкретни цели, житейски планове или преразглеждане на приоритетите. Ако мислите не ви водят към нито една от тези опции, тогава си задайте няколко въпроса за техните ползи и практически приложения. Във всеки процес на анализ, принуждавайте се да търсите положителни аспекти, дори ситуацията да е ужасна и да не донесе нищо добро, може да е възможно да забележите проявата на нечии добри качества в нея или да поддържате предишните граници (често оставяйки всичко, както е, е значителна победа, дори и ако другите постижения не се вижда).

Ако въведете в живота си повече духовни практики, които се фокусират върху спиране на вътрешния диалог или пребиваване в настоящия момент, тогава с течение на времето подобно обучение ще научи мозъка ви да не се разсейва от ненужното и да не активира негативните емоции излишно. Не е необходимо да посещавате курсове или да отидете в ашрама, можете сами да изтеглите и слушате медитативна музика, а техниките за реализиране на настоящето са достъпни както в аудио формат, така и в текстови упражнения. Единственото, което се изисква, е времето, но е по-добре да го изразходвате за пълен престой в живота си или за успокояване на нервите, отколкото за размотаване на негативен емоционален вихър.

Когато сте сериозно пристрастен към копаенето и не можете да се справите сами, тогава използвайте ресурсите на други хора, за да преодолеете. Чудесен вариант е професионалната помощ на психотерапевт, но можете да се обърнете към доверен приятел и да го помолите да следва вашия път на мисли. На следващия кръг от безсмислени разсъждения приятел явно ще ви омръзне или ще иска да разбере за какво става въпрос, тогава ще ви бъде зададен въпрос за целесъобразността на точно такава линия на разсъждения или може би ще попаднете на дебат, в който чувате съвсем различно виждане за ситуацията - във всеки случай, ако човек не се страхува да ви каже истината и знае, че това е важно за вас, всяка реакция ще ви помогне да поемете по нов път на разсъждения.

Преглеждания: 2 149

Оставете коментар или задайте въпрос на специалист

Голяма заявка към всички, които задават въпроси: първо прочетете целия клон от коментари, защото, най-вероятно, според вашата или подобна ситуация, вече имаше въпроси и съответните отговори на специалист. Въпроси с голям брой правописни и други грешки, без интервали, препинателни знаци и т.н., няма да бъдат разглеждани! Ако искате да получите отговор, вземете си труда да пишете правилно.