Саморегулацията

снимка за саморегулиране Саморегулирането е вид персонализиране от индивида на неговия личен вътрешен свят и на самия него с цел адаптиране. Тоест, това свойство на абсолютно всички биологични системи да формират и в бъдеще да поддържат конкретно, повече или по-малко постоянно ниво, биологични или физиологични параметри. При саморегулиране факторите, които управляват, не влияят на контролираната система отвън, а се появяват в самата нея. Такъв процес може да има цикличен характер.

Саморегулацията е предварително разбрано и организирано влияние на субекта върху психиката му, за да трансформира характеристиките му в правилната посока. Ето защо развитието на саморегулирането трябва да започне от детството.

Психическо саморегулиране

Саморегулирането се превежда буквално, как да се въведе ред. Тоест, саморегулирането е предварително информирано и организирано влияние на субекта предварително върху собствената му психика, за да промени неговите характеристики в желаната и очакваната посока.

Саморегулирането се основава на комплекс от модели на умствено функциониране и техните последици, които са известни като психологически ефекти. Те включват:

  • активиращият ефект на мотивационната сфера, който генерира активността на субекта, фокусиран върху трансформацията на характеристиките;
  • ефектът от неволно или произволно контролиране на психичните образи, които възникват в съзнанието на индивида;
  • функционална цялост и структурно единство на всички познавателни процеси на психиката, които осигуряват ефекта от влиянието на субекта върху неговата психика;
  • взаимозависимостта и единството на областите на съзнанието и сферите на несъзнаваното като обекти, чрез които субектът упражнява регулаторно влияние върху себе си;
  • функционалната връзка на емоционално-волевата област на индивидуалната личност и нейното телесно преживяване, мисловни процеси.

Началото на процеса на саморегулация трябва да бъде свързано с определянето на конкретно противоречие само по себе си, свързано с мотивационната сфера. Именно тези противоречия ще бъдат един вид движеща сила, която стимулира реорганизацията на определени свойства и черти на личността. Приеманията на такова саморегулиране могат да бъдат изградени върху следните механизми: рефлексия, въображение, невро-лингвистично програмиране и др.

Най-ранният опит на саморегулация е тясно свързан с телесното усещане.

Всеки интелигентен човек, който иска да бъде господар на собствения си живот, трябва да развие в себе си саморегулация. Тоест, саморегулирането може да се нарече и действията на индивида, за да бъде здрав. Такива действия включват ежедневни сутрешни или вечерни упражнения. Според резултатите от многобройни изследвания, проведени в Руската федерация, е установено, че в резултат на саморегулация човешкото тяло се подмладява.

Саморегулирането на човек е и управлението на неговите психоемоционални състояния. Тя може да бъде постигната чрез влиянието на индивида върху себе си с помощта на думи - утвърждения, ментални образи (визуализация), регулиране на мускулния тонус и дишане. Психичната саморегулация е особен начин на кодиране на собствената ви психика. Такова саморегулиране се нарича още автотренинг или автогенно обучение. В резултат на саморегулирането възникват няколко важни ефекта, като: седация, т.е. емоционалното напрежение се елиминира; възстановяване, т.е. проявите на умора са отслабени; активиране, т.е. психофизиологичната реактивност се увеличава.

Има естествени начини за саморегулация, като сън, хранене, общуване с животни и жизнена среда, горещи душове, масаж, танци, движение и други. Използването на такива средства обаче не винаги е възможно. Така например, ако сте на работа, индивидът по време на напрегната ситуация или преумора не може да заспи. Но именно навременността на саморегулирането е основен фактор за психичната хигиена. Навременната саморегулация е в състояние да предотврати натрупването на остатъчни явления на пренапрегнати състояния, спомага за възстановяване на силата, спомага за нормализиране на емоционалния фон, подпомага поемането на контрол над емоциите ви, засилва мобилизационните ресурси на организма.

Естествените методи за саморегулация са един от най-простите и достъпни методи за регулиране. Те включват: усмивка и смях, позитивно мислене, мечтаване, гледане на красивото (например пейзажа), гледане на снимки, животни, цветя, дишане на чист и чист въздух, хвалене на някого и т.н.

Сънят влияе не само на премахването на общата умора, но също така помага да се намали влиянието на негативните преживявания, да ги направи по-слабо изразени. Това обяснява засилената сънливост на определен брой хора по време на преживяването им от стресови ситуации или трудни житейски моменти.

Водните процедури перфектно помагат за облекчаване на умората и релаксация, също така облекчават раздразнението и успокояват. Контрастният душ помага да се развеселите, да преодолеете летаргията, апатията и умората. Хоби - за много теми е чудесен начин да успокоите тревожността и напрежението, както и да възстановите силата. Спортът и физическата активност допринасят за борбата срещу стреса и умората, свързани с тежките работни дни. Също така добрата промяна в стреса помага за облекчаване на натрупания стрес и умора. Ето защо човек така се нуждае от дълга ваканция, в която може да си позволи да отиде на почивка на море, курорт, санаториум, вила и др. Това е отлично средство, което възстановява необходимия запас от умствени и физически сили.

В допълнение към горните естествени методи за регулиране се отличават и други, например контрол на дишането, мускулен тонус, словесно влияние, рисуване, автотренинг, авто-внушение и много други.

Самохипнозата се състои в процеса на внушение, което е насочено към себе си. Този процес ви позволява да извикате към себе си определени необходими усещания, да контролирате и управлявате когнитивните процеси на психиката, соматичните и емоционалните реакции. Всички формулировки за самохипноза трябва да бъдат произнасяни в подтекст няколко пъти, докато трябва да се концентрирате напълно върху съставите. Този метод е в основата на всички видове методи и техники за психична саморегулация като автогенна тренировка, йога, медитация, релаксация.

С помощта на автотренировката човек може да възстанови работоспособността, да подобри настроението, да повиши концентрацията и т.н. за десет минути без ничия помощ, без да се чака състоянието на тревожност, преумората сама по себе си ще премине или ще се развие в нещо по-лошо.

Методът за автотренинг е универсален, той позволява на субектите индивидуално да избират подходящата реакция на влияние върху собственото си тяло, да решават кога е необходимо да се елиминират възникналите проблеми, свързани с неблагоприятни психически или физически условия.

Германският психиатър Шулц през 1932 г. предлага метод на саморегулация, който се нарича автогенен тренинг. Основата на неговото развитие беше наблюдението на хора, влизащи в състояния на транс. Той вярваше, че в основата на всички състояния на транс са фактори като мускулна релаксация, психологически мир и усещане за сънливост, самохипноза и внушение и силно развито въображение. Следователно, комбинирайки няколко метода, Шулц създаде авторска техника.

За хора, които изпитват затруднения с мускулната релаксация, техниката, разработена от Дж. Джейкъбсън, е оптимална.

Саморегулация на поведението

В системата за организиране на ориентациите на всякакви поведенчески действия акт се реализира не само от позицията на рефлекс, тоест от стимул към акт, но и от позиция на саморегулация. Постоянните и крайни резултати редовно се оценяват, като се използва многокомпонентна полярна афферентация под формата на тяхното вероятно задоволяване на първоначалните нужди на тялото. Поради това всеки резултат от поведенческа дейност, който е недостатъчен за задоволяване на първоначалната потребност, може да бъде моментално възприет, оценен и в резултат на това поведенческото действие се трансформира в посока на намиране на адекватен резултат.

В случаите, когато живите организми са постигнали успешно резултатите, от които се нуждаят, поведенческите действия с определена ориентация престават, като същевременно са придружени от лични положителни емоционални чувства. След това дейността на живите организми е иззета от друга доминираща потребност, в резултат на което поведенческият акт върви в друга посока. В същите случаи, когато живите същества са изправени пред временни бариери за постигане на желаните резултати, са вероятни два крайни резултата. Първият е разработването на формулирана приблизителна изследователска реакция и трансформирането на тактиката на поведенчески прояви. Второто е смяна на поведенчески актове, за да се получи друг също толкова важен резултат.

Системата на саморегулация на процесите на поведение може да бъде представена схематично по следния начин: възникването на реакция е организъм, който чувства нужда, краят на реакцията е удовлетворяването на такава потребност, т.е. придобиване на полезен адаптивен резултат. Между началото и края на реакциите се крие поведението, неговите поетапни резултати, които са насочени към крайния резултат и тяхната редовна оценка, използвайки обратна аферантация. Всяко поведение на всички живи същества първоначално се изгражда на базата на непрекъснато сравнение на свойствата на външни стимули, влияещи върху тях, с параметрите на крайния резултат на адаптация, с редовна оценка на резултатите, получени от гледна точка на задоволяване на първоначалната потребност.

Методи на саморегулация

Човек е доста сложна система, която може да използва различни видове саморегулация, за да постигне по-значително ниво на дейност. Методите му се разделят в зависимост от периода на тяхното прилагане на методи, насочени към мобилизиране точно преди етапа на дейност или по време на него, методи, които са насочени към пълно възстановяване на силата по време на почивка (например медитация, автотренинг, музикална терапия и други).

В ежедневието на индивид методите, насочени към възстановяване, играят специална роля. Навременният и пълен нощен сън се счита за най-добрият начин за постигане на възстановяване. Сънят осигурява на индивида висока активност на функционално състояние. Но поради постоянното влияние на стресовите фактори, преумората и претоварването, хроничния стрес, сънят на човек може да бъде нарушен. Следователно, за саморегулиране може да са необходими други методи, които са насочени към отделния човек да си почине добре.

В зависимост от сферата, в която обикновено се случва личната саморегулация, методите са коригиращи, мотивационни и емоционално-волеви. Към емоционално-волевите се отнасят следните методи на саморегулация: самохипноза, саморелигия, саморед и други.

Религията се състои в пълен вътрешен доклад на вашата личност за реална лична роля в различни житейски ситуации. Тази техника е откровен разказ за превратностите на съдбата и сложностите на живота, за грешките, грешните стъпки, предприети по-рано, тоест за най-съкровените, за дълбоко личните вълнения. Благодарение на тази техника индивидът се освобождава от противоречията и нивото на психическото напрежение се намалява.

Самоувереността се състои в комуникативния процес на съзнателно, критично и аналитично въздействие върху личните нагласи на личността, основата на личностните мотиви . Тази техника ще стане по-ефективна само когато започне да разчита на твърда логика и студен разум, на обективен и разумен подход към бариерите, противоречията, проблемите в процесите на живота.

Самоподреждането е осъществяването на решителни действия при обстоятелствата на яснотата на целта и ограниченото време за размисъл. Той се развива в процеса на провеждане на обучение за преодоляване на себе си, в онези случаи, когато желаното действие възниква веднага след даване на такава заповед. И в резултат постепенно се формира рефлекторна връзка, която съчетава вътрешна реч и действие.

Самохипнозата е осъществяването на психорегулаторна функция, която действа на ниво разум, стереотипно ниво, излагайки изискването на влиянието на творческите усилия за анализ и разрешаване на трудни ситуации. Най-ефективни са вербалните и умствените авто-предложения в случай, че се характеризират с простота, краткост, позитивност, оптимизъм.

Самоукрепването се състои в контролиращите реакции на саморегулирането на личния живот. Резултатът от дейността и самата дейност се оценява от позицията на личен стандарт на личността, тоест се контролира. Стандартът е вид стандарт, установен от индивид.

В мотивационната сфера се разграничават два метода на саморегулация: непряк и директен. Косвеният метод се основава на резултата от влиянието върху централната нервна система като цяло или върху някои специфични образувания чрез фактори на пряко влияние, например медитация. Непосредствените методи са пряк и съзнателен преглед от човек на мотивационната му система, коригиране на онези нагласи и мотиви, които по някаква причина не й подхождат. Този метод включва автотренинг, самохипноза и др.

Методът на корекция включва: самоорганизация, самоутвърждаване, самоактуализация, самоопределяне.

Показател за зрялост на личността е самоорганизацията. Има характерни признаци на процеса на формиране на самоорганизация: активното създаване на себе си като личност, съотношението на житейските предпочитания към личните характеристики на човек, склонността към самопознание, определяне на слабите и силни черти на човек, отговорно отношение към дейност, работа, нечии думи и действия и околното общество.

Самоутвърждаването има връзка с нуждите на индивида в саморазкриване, в проявление на собствената му личност и себеизразяване. Тоест, самоутвърждаването е стремежът на субекта да придобие и поддържа специфичен социален статус, по-често действа като доминираща нужда. Такова желание може да бъде изразено в реални постижения в различни сфери на живота и в отстояване на други хора със собствено значение чрез словесни изказвания.

Самоопределянето е способността на индивида да избере самостоятелно посоката на саморазвитие.

Самоактуализацията се състои в стремежа на индивида вероятно по-пълно да идентифицира и формира лични лични потенциали. Също така, самоактуализацията е непрекъснатото прилагане на потенциални потенциали, таланти и способности като изпълнение на житейската цел или призоваване на съдбата.

Има и метод за идеомоторно обучение. Тя се основава на факта, че всяко умствено движение е придружено от микро мускулни движения. Следователно съществува възможност за подобряване на действията, без тяхното прилагане в действителност. Нейната същност е смисленото възпроизвеждане на бъдещи дейности. Въпреки това, заедно с всички предимства на този метод, като спестяване на време и пари, усилия, има редица трудности. Прилагането на тази техника изисква сериозност във връзка, концентрация и концентрация, мобилизиране на въображението. Има определени принципи за обучение на хора. Първо, те трябва да пресъздадат най-точния образ на движенията, които ще работят. Второ, мисленият образ на действията със сигурност трябва да бъде свързан с техните мускулно-артикулни чувства, само в този случай това ще бъде истинско идеомоторно представяне.

Всеки индивид трябва да избере и подбере методите на саморегулация поотделно, в съответствие с личните си предпочитания и тези, които могат да му помогнат успешно да регулира психиката си.

Държавно саморегулиране

Въпросът за саморегулирането на състоянията започва да възниква, когато държавите оказват значително влияние върху ефективността на дейността, междуличностната комуникация, психичното и физиологичното здраве. В същото време под саморегулация се разбира не само като премахване на отрицателните състояния, но и като предизвикателство към положителните.

Човешкото тяло е подредено по такъв начин, че когато се появи напрежение или тревожност, изражението на лицето се променя, тонусът на скелетните мускули се увеличава, темпът на речта се увеличава, възниква суетене, което води до грешки, пулсът се ускорява, дишането и промяна на тена. Ако индивидът насочи вниманието си от причините за гняв или тъга към външните си прояви, като сълзи, изражение на лицето и т.н., тогава емоционалното напрежение ще отшуми. От това следва да се заключи, че емоционалното и физическото състояние на субектите са тясно свързани помежду си, следователно те могат да влияят един на друг.

Методите за саморегулация на състоянията могат да бъдат свързани с дишането, с мускулите и т.н.

Най-простият, но доста ефективен начин за емоционална регулация е отпускането на лицевите мускули. За да се научите как да управлявате собствените си емоции, първо трябва да овладеете отпускането на лицевите мускули и произволния контрол на тяхното състояние. Контролът ще бъде по-ефективен, когато е включен рано от момента, в който се появят емоциите. Например, с гняв зъбите могат автоматично да се стискат и изражението на лицето се променя, но ако се опитате да контролирате проявите, докато си задавате въпроси като „как изглежда лицето ми?“, Мускулите на лицето ще започнат да се отпускат. За всеки човек е много важно да научи уменията за отпускане на лицевите мускули, за да ги използва в официални или други ситуации.

Друг резерв за стабилизиране на емоционалните състояния е дишането. Колкото и странно да звучи, обаче, не всеки знае как да диша правилно. Неправилната умора може да бъде резултат от неправилно дишане. В зависимост от състоянието на индивида в момента, дишането му също се променя. Така, например, в процеса на сън човек има равномерно дишане, докато гневен индивид диша по-често. От това следва, че дихателните разстройства зависят от вътрешното настроение на човека, което означава, че с помощта на контрола на дишането е възможно да се повлияе на емоционалното състояние. Основното значение на дихателните упражнения е съзнателният контрол върху дълбочината, честотата и ритъма на дишането.

Визуализацията и въображението също са ефективни средства за саморегулация. Визуализацията се състои в създаване на вътрешни ментални образи в съзнанието на субекта, тоест вид активиране на въображението чрез зрителни, слухови, вкусови, тактилни и обонятелни усещания и техните комбинации. Тази техника помага на индивида да активира паметта си, да пресъздаде точно онези усещания, които преди това е изпитвал. Когато възпроизвеждате в умовете на определени образи на света, можете бързо да избягате от тревожна ситуация и да възстановите емоционалната стабилност.

Емоционално саморегулиране

Емоционалната саморегулация е разделена на няколко нива: несъзнавано, съзнателно волево и съзнателно семантично. Системата на саморегулация е представена от тези нива, които са етапите на формиране на регулаторни механизми в процеса на онтогенезата. Преобладаването на едно ниво над друго се разглежда като параметър на генезиса на интегративно-емоционалните функции на съзнанието на субекта.

Определени психологически защитни механизми осигуряват безсъзнателно ниво. Тези механизми действат на подсъзнателно ниво и са насочени към защита на съзнанието от травматични фактори, неприятни преживявания, които са взаимосвързани с вътрешни или външни конфликтни ситуации, състояния на безпокойство и дискомфорт. Т.е. това е определена форма на обработка на травматични фактори, вид индивидуална система за стабилизиране, която се проявява в елиминирането или минимизирането на отрицателните емоции. Такива механизми включват: отказ и репресия, сублимация и рационализация, амортизация и др.

Съзнателно-волевото ниво на емоционална саморегулация е насочено към придобиване на комфортно състояние на психиката с помощта на сила на волята. Това ниво включва и волево управление на външни прояви на емоции. Повечето от методите на саморегулация, които съществуват днес, са свързани с това ниво (например автотренировка, мускулна релаксация според Якобсон, дихателни упражнения, труд, катарзис и др.).

На нивото на съзнателна регулация съзнателната воля е насочена не към разрешаване на конфликта на потребности и мотивации, които са в основата на дискомфорта, а към промяна на неговите цели и индивидуални проявления. Тоест в резултат на действията причините за такъв емоционален дискомфорт няма да бъдат елиминирани. Следователно механизмите на това ниво са по своята същност симптоматични. Тази функция ще бъде обща както за съзнателното, така и за несъзнателното регулиране. Разликата между тях е само в нивото, на което протича процесът: съзнателно или подсъзнателно. Между тях обаче няма ясно очертана твърда линия. Това се дължи на факта, че волевите действия за регулиране отначало могат да се извършват с участието на съзнанието, а след това, постепенно ставайки автоматичен, могат да преминат на подсъзнателно ниво.

Съзнателно-семантичното (ценностното) ниво на емоционална саморегулация е качествено нов начин за решаване на проблеми, свързани с емоционален дискомфорт. Това ниво на регулиране има за цел да премахне първопричините за такъв дискомфорт, да разреши вътрешни конфликти на нужди и мотиви. Тази цел се постига чрез разбиране и преосмисляне на индивидуалните ценности и потребности, чрез придобиване на нови смисъла на живота. Най-висшата проява на семантичната регулация е саморегулирането на ниво значения и нужди на битието.

За да осъществите емоционалната саморегулация на съзнателно-семантично ниво, човек трябва да се научи ясно да мисли, различава и очертава с помощта на думи най-фините нюанси на индивидуалните преживявания, да разбира личните нужди, които са в основата на емоциите и чувствата, да намира смисъл във всякакви преживявания, дори неприятни и сложни житейски обстоятелства.

Дейности по саморегулиране

В съвременното образование и обучение развитието на личната саморегулация е една от най-трудните задачи. Саморегулирането, което се осъществява от индивида в процесите на дейност и е насочено към привеждане на потенциалите на субекта според изискването на такава дейност, се нарича саморегулация на дейността.

Функционалните части, които осъществяват пълния процес на саморегулация на дейността, са следните връзки.

Поставянето на цели или посоката на дейност, приета от индивида, е да изпълнява обща система формираща система. В тази връзка целият процес на саморегулация се формира с цел постигане на целта във вида, в който тя се разпознава от субекта.

Следващата връзка е индивидуален модел на съществени обстоятелства. Този модел отразява набор от определени вътрешни и външни обстоятелства на дейност, които индивидът счита за важни за успешното изпълнение на дадена дейност. Той носи функцията на вид източник на информация, въз основа на който субектът може да извърши програмирането на лични изпълняващи действия и действия. Тя включва и информация за динамиката на обстоятелствата в процесите на дейност.

Темата осъществява регулаторния аспект на изграждането, създаване на конкретна програма от изпълняващи актове за осъществяване на такава връзка на саморегулиране като програмата за извършване на актове. Тази програма е информационно образование, което определя естеството, реда, методите и други характеристики на действията, насочени към постигане на целта при специфични условия, определени от индивида като значими, като основа за програмата за действие, която се приема.

Системата от лични параметри за постигане на целта е функционална специфична връзка за регулиране на психиката. Тази система има функциите за изясняване и конкретизиране на първоначалните форми и съдържание на целта. Общото изложение на целта често е недостатъчно за прецизно, насочено регулиране. Следователно индивидът се стреми да преодолее първоначалната информационна неясност на целта, като същевременно формулира параметрите за оценка на резултатите, които съответстват на индивидуалното му разбиране за целта.

Следващата регулаторна връзка е мониторингът и оценката на реалните резултати. Той има функцията да оценява текущите и крайните резултати по отношение на системата от параметри за успех, приета от индивида. Тази връзка предоставя информация за степента на съответствие или несъответствие между програмираната ориентация на дейността, нейните междинни и крайни резултати и техния текущ (реален) напредък.

Последната връзка в саморегулирането на дейността е решението за коригиращи действия в регулаторната система.

Психологическа саморегулация

Днес в психологическите практики и науката широко се използва такова нещо като саморегулация. Но поради сложността на концепцията за саморегулация и поради факта, че концепцията за саморегулация се прилага в напълно различни области на науката, в момента има няколко вариации на интерпретации. По-често под саморегулация се разбира като процедура, която осигурява стабилност и стабилност на системата, баланс и трансформация, характеризираща се с фокусирана промяна в личността на различни механизми на психофизиологични функции, които са свързани с формирането на специални средства за контрол върху дейностите.

Разпределете такива основни стойности, които са вградени в концепцията за саморегулация.

Психологическата саморегулация е една от най-важните функции на съзнанието на индивида, която психолозите отличават заедно с рефлексията. Всъщност именно взаимовръзката на тези функции осигурява интегрирането на процесите на психиката, единството на психиката и всички явления на психиката.

Саморегулирането е специално психично явление, което оптимизира състоянието на субекта и предполага наличието на определени методи, техники, методи и техники. Саморегулирането може да бъде разбрано по-широко в онези случаи, когато този процес съчетава не само призрака на собственото състояние на правилното ниво, но и всички отделни управленски процеси на ниво индивид, неговите значения, ориентации, цели и на ниво управление на познавателните процеси, поведение и действия , дейности, комуникации.

Саморегулацията се проявява във всички психични явления, присъщи на индивида. Психологическата саморегулация включва регулирането на отделните процеси на психиката, като възприятие, усещане, мислене и др., Регулирането на индивидуално състояние или умения за самоуправление, превърнали се в свойство на субекта, неговите личностни характеристики поради самообразование и възпитание, регулиране на социалното поведение на индивида.

Психологическата саморегулация е целенасочена трансформация на работата на различни психофизиологични функции, осъществяването на която изисква разработването на определени методи за контрол върху дейностите.

Неспособността да регулира собствените си емоционални състояния, неспособността да се справи с афективни настроения и стресове е пречка за успешната професионална дейност, допринася за нарушения на междуличностните взаимоотношения в групите и семейството, затруднява постигането на приети цели и реализиране на намеренията, води до разстройство на здравето на индивида.

Затова непрекъснато се разработват специфични техники и методи, които помагат да се справят със силните емоции и предотвратяват превръщането им в афекти. Първото нещо, което се препоръчва, е своевременно да идентифицирате и разпознаете нежеланата емоция, да анализирате нейния произход, да се отървете от мускулната стегнатост и да се опитате да се отпуснете, докато трябва да дишате ритмично и дълбоко, привличайте предварително съхранения образ на приятно и положително събитие в живота си, опитайте се да погледнете себе си сякаш отстрани. Използвайки издръжливост, специално обучение, самоконтрол, култура на междуличностни отношения, можете да предотвратите формирането на афект.

Основната цел на психологическата саморегулация е формирането на определени психични състояния, които допринасят за най-доброто използване на психологическите и физиологичните способности на индивида. Подобна регулация се отнася до целенасочената трансформация на отделните функции на психиката и невропсихичните настроения като цяло, която се постига чрез специално създадена дейност на психиката. Този процес възниква поради специфични пренастройки на мозъка, в резултат на което се формира дейността на организма, насочвайки по концентриран и по-рационален начин целия потенциал на организма да решава възникналите проблеми.

Методите за пряко въздействие върху състоянието на организма могат да бъдат образно разделени на две основни групи: външна и вътрешна.

Рефлексологичният метод е отнесен към първата група за нормализиране на функционалните състояния. Проявява се чрез излагане на биологично активни и рефлексогенни точки, организиране на компетентна диета, фармакология, функционална музика и светлина и музикални влияния; най-мощният метод за активно влияние е влиянието на един индивид върху друг чрез ред, хипноза, убеждаване, внушение и др.

Рефлексологичният метод, освен приложението му в медицината, се използва широко и за превантивни мерки в гранични условия, за повишаване на работоспособността и спешна мобилизация на резервите на организма.

Оптимизацията на диетата е важна при нормализирането на функционалните състояния. Така например, липсата на необходими полезни минерали, витамини и други вещества в организма задължително води до намаляване на устойчивостта. В резултат на това се появява умора, възникват стресови реакции и пр. Следователно балансираната диета и включването на необходимите продукти в нея е един от съответните превантивни методи за неблагоприятни състояния.

Един от най-старите и най-разпространени методи за влияние върху състоянието на личността е фармакотерапията. Като превантивни мерки обаче трябва да се използват само най-естествените препарати.

Комбинацията от функционална музика с цветни и светлинни влияния беше еднакво широко използвана. За интересен се счита и методът на библиотерапия - терапевтичен прочит, предложен от Бехтерев. Този метод се осъществява чрез слушане на някои фрагменти от техните произведения на изкуството, например стихове.

Механизми за саморегулация

В почти всички методи за саморегулация се използват два основни психофизиологични механизма: понижаване на степента на будност на мозъка до известна степен и максимална концентрация на вниманието върху проблема, който се решава.

Будността е активна и пасивна. Активното събуждане се проявява в случаите, когато индивидът чете книга или гледа филм. Пасивното бодърстване се проявява в случаите, когато субектът ляга, затваря очи, отпуска всички мускули, опитва се да не мисли за нищо нарочно. Това състояние е първата стъпка към заспиване. Следващият етап - по-ниско ниво на будност, ще бъде дрямка, т.е. повърхностна сънливост. По-нататък обектът сякаш слиза по стълбите в тъмна стая и заспива, потъва в дълбок сън.

Според резултатите от проучванията беше разкрито, че мозъкът на човек, който е в състояние на сънливост и пасивно будност, придобива едно доста важно свойство - става възможно най-податлив на думи, на ментални образи и идеи, свързани помежду им.

От това следва, че за да могат думите, характеризиращи се с целенасоченост, и съответните психични образи и представи да показват ясно определен ефект върху индивидите, те трябва да се преминат през мозъка, който е в намален етап на будност - в състояние, наподобяващо дрямка. Това е основната същност на първия механизъм, който се използва в методите за психична саморегулация.

Вторият важен механизъм на саморегулиране е максималната концентрация на вниманието върху проблема, който се решава. Колкото по-фокусирано е вниманието, толкова по-висок ще бъде успехът на дейността, на която субектът обръща внимание в момента. Така човек работи така, че да не е в състояние едновременно да се съсредоточи върху няколко явления или обекти. Така, например, е невъзможно едновременно да слушате радиото и да четете книга. Вниманието може да бъде фокусирано или върху радиото, или върху книгата. И когато вниманието е насочено към книгата - човек не чува радиото и обратно. Най-често, когато се опитвате да правите две неща едновременно, качеството на правенето на две неща страда. Следователно няма смисъл да се занимавате с две действия едновременно. Въпреки това, много малко хора са в състояние напълно да се изключат от въздействащи фактори. За да се научите да контролирате напълно собственото си внимание, трябва да тренирате всеки ден по няколко пъти на ден, опитвайки се да задържите вниманието си върху нещо за няколко минути. С такова обучение в никакъв случай не бива да се напрягате. Трябва да се научим как да поддържаме концентрирано внимание, като не се напрягаме нито физически, нито психологически.

Сред основните механизми на мотивационното ниво на личната саморегулация, които са най-ефективни в критични ситуации, разграничават семантичното свързване и рефлексия.

Механизмът на саморегулация, при който формирането на ново значение се осъществява чрез емоционалното му насищане чрез комбинация от неутрално съдържание със семантичната и мотивационната сфера на личността, се нарича семантично свързване.

Рефлексията позволява на индивида, както изглежда, да погледне на себе си от другата страна, да трансформира отношението към нещо, да пренареди своя свят и да се приспособи към постоянно променяща се реалност. Рефлексията е начин на саморазвитие на човек, за разлика от несъзнаваните форми на саморегулация (психологическа защита).

И така, саморегулирането е системен процес, способен да осигури трансформация, пластичност на жизнената дейност на индивида на всеки етап, адекватен на обстоятелствата. Този процес се характеризира с фокусираната дейност на субекта, която се реализира чрез взаимодействието на различни явления, процеси и нива на психиката. При саморегулаторните процеси се определя целостта и системната интеграция на психиката.

Преглеждания: 62 194

Оставете коментар или задайте въпрос на специалист

Голяма заявка към всички, които задават въпроси: първо прочетете целия клон от коментари, защото, най-вероятно, според вашата или подобна ситуация, вече имаше въпроси и съответните отговори на специалист. Въпроси с голям брой правописни и други грешки, без интервали, препинателни знаци и т.н., няма да бъдат разглеждани! Ако искате да получите отговор, вземете си труда да пишете правилно.