Сила на навика

Силата на един навик е буквално магическа сила да промените живота си за нов, по-добър, ако навиците ви са добри, или за по-лоши, ако сте отрицателни. Когато вече сме свикнали с действията - мозъкът ни престава да работи, престава да участва в задължителното вземане на решения, следователно, колкото повече имате положителни навици, толкова по-добре. Освен това, за мозъка, че вашият навик е положителен, този отрицателен е едно нещо. Навикът е несъзнателно действие и докато не започнете да работите с отрицателен навик, е невъзможно да го премахнете.

Стресът увеличава желанието да се следват уменията, той отхвърля новото. Колкото по-високо е нивото на стрес, толкова по-трудно е да променим живота. Стресът, в зависимост от навика, който сте формирали, може да ви отведе до сладкарницата, но може би до учебната зала.

Какво е навик?

Навик - всъщност има оптимизация на мозъка, това е прехвърляне на действие от съзнателното към автоматичното, за да се спести както умствена, така и физическа енергия. Защо изобщо се нуждаете от навик? Спомнете си как за първи път се опитахте да шофирате кола, да карате колело или да стъпите на кънки, спомнете си този първи ден, който ви навлече в ново, непознато.

Ново действие отнема от нас цялата енергия на концентрация и внимание. Когато за пръв път се качите зад волана - трябва да държите твърде много подробности във вашето внимание, буквално трябва да сте скъпа кола, педали, инструктор, който казва нещо друго, да имате време да се погледнете в огледалата, да мислите, да вземате решения и да действате! Твърде много действия, които постоянно изискват осъзнаване и взимат всички сили.

Ето защо мозъкът формира примки от навици, които могат да започнат самостоятелно, без да се засяга осъзнаването, да бъдат автоматични. Помислете какво би се случило с нашия свят, ако автоматиката не би се образувала у нас. Всяка сутрин, още в първите няколко часа от събуждането, ще се сблъскаме с маса задачи, които напълно ще ни отнемат цялата енергия.

За щастие, ние имаме проста възможност за генериране на автоматични действия, когато в базалните ядра на нашия мозък се образуват специални невронни връзки, колкото по-често повтаряте навика на веригата - толкова по-бързо се свързват тези невронни връзки и действието става по-лесно за вас от всякога. Не мислите, механизмът се включва независимо. И точно тук се крие уловката, защо е толкова трудно да се отървете от отрицателния навик - не го осъзнавате, той започва сам.

Как възникват тези примки на навици? Примката на навика се състои само от три етапа, а първият е знак, който подтиква към действие. Например, след обилна вечеря, искате да хапнете нещо сладко, което не сте правили преди. Достатъчно е да повторите тази последователност няколко пъти, така че вечерята да се превърне в знак за ядене на десерт. В този цикъл знакът ще бъде обилна вечеря, която ще сигнализира на мозъка, че трябва да ядете сладкиши. Мозъкът ще изисква глюкоза за ендорфини.

Второто е обичайното действие, което в този цикъл ще бъде процесът на ядене на сладкиши. Знакът е обилна вечеря, обичайното действие е яденето на сладкиши, а последният етап е награда, чувство на удовлетворение, приятен вкус в устата, прилив на ендорфини, релакс след вечеря.

Примката за навици винаги работи и е еднаква за всички. Да, има невероятен брой от тях, всеки навик има свой цикъл, но винаги се случва един и същ модел, знак, който задейства обичайното действие и след това без да се проваля награда. Например, реакция на скуката е сърфирането в Интернет, гледането на видеоклипове, което води до усещане за разсеяност, добро настроение. Или, например, нуждата от никотинов пушач, пушенето на цигара и след това усещане за релакс, някакъв вид забавление.

Но не само лошите умения работят по този начин, силата на добрия навик е абсолютно същата. Например сутрин станахте, видяхте разглобено легло, което послужи като знак, че трябва да бъде положено, след което дори чувствате някаква гордост от себе си. Това също е формиран навик именно в примката, в която има знак, следващото обичайно действие и награда. Това винаги се случва.

Има още една особеност, която е, че колкото по-често повтаряте цикъла, толкова повече знакът с наградата расте заедно. А вашият мозък вече определя знака като награда. Ето защо снимка на сочна торта може да предизвика слюноотделяне. Така мозъкът формира копнежа, който ни подтиква да започнем да действаме възможно най-бързо. Виждайки табелата, искам веднага да премина към следващото действие. Силата на добър навик или лош - тук те са равни.

Един навик никога не се премахва напълно. Той може или да бъде заменен, или ще бъде в депресирано състояние в невронни връзки. Ако веднъж сте имали навик, това означава, че остава с вас цял живот, единствената разлика е дали ще бъде в състояние на спящ, няма ли да ви играе или да доминира, да регулира вашето поведение. Уменията са един и същи цикъл от навици, работещи в определена последователност.

Можем обаче да изберем навиците, които искахме да приложим на практика, или да заменим вредните с по-безобидни. Ако искате да ходите на бягане всяка сутрин - поставяйте маратонките на вратата, нека те са знак за желание, че искате да отидете на бягане. След обичайното действие трябва да измислите някаква награда за себе си, дори и да е направена изкуствено, но мозъкът ни работи само така.

Силата на волята и навиците са ефективни в различна степен, силата на волята като самоприлагане ще ви отнеме много енергия, докато за формиране на полезен навик можете просто да излезете със знак и награда, да го повтаряте редовно и невронните връзки ще ви го спечелят.

Също така, знаейки този принцип, можете да се освободите от лош навик. Можете да направите това, като го замените с по-безобиден. Ако пушите и искате да загубите този отровен навик, заменете това действие, пушенето, с нещо безобидно, като дъвка или напълно полезно, като релаксираща поза и изяждане на ябълка. Освен това, разбира се, за първите няколко дни, обичайни кръгове, ще трябва да поддържате регулярност и да развивате нов, заместващ привичката цикъл на навика, когато изхвърлите обичайния ефект от тютюнопушенето и вмъкнете положителен ефект в примката.

Разбира се, ще са нужни сили да замените лошия навик с добър, но е много по-лесно да се справите, когато вече знаете как работят механизмите на мозъка. Докато не сте толкова ангажирани в процеса отвътре, но можете да се адаптирате към ситуацията, проследявате къде е знака, къде е обичайното действие, къде е наградата, бъдете наясно как се случва това в мозъка и бъдете независими от случващото се, разбирайте, че това е автоматизъм, който може да бъде променен , Не си в това, не си този навик.

Силата на навика - защо живеем и работим по този начин, а не по друг начин

Известно е, че един навик се развива само за 21 дни, защото ако всеки ден извършвате някакво действие - и след него ще продължите да правите това с лекота извън навика. Моделът също работи в обратен ред - когато не извършите действие от лошия си навик за 21 дни, той ще стане скучен и ще ви стане по-лесно да не го повтаряте допълнително. Опитайте се да отбелязвате приключването на планираното действие в календара всеки ден, нека това да е игра за вас.

Журналистът Чарлз Дахиг, който написа популярната книга „Силата на навика“, изследва структурата на навика в него. В него има стимул, който ви насърчава да извършите обичайното действие, самото действие и наградата. Той казва, че е невъзможно да се изкорени отрицателен навик, но можете лесно да го замените с друг. Когато възникне определен стимул, трябва да извършите друго обичайно действие и също да получите награда. Например, когато по време на работа посягате към бисквитките, може би просто се нуждаете от почивка. Трябва да измислите друго обичайно действие за почивка в работата.

Има активни и пасивни отрицателни навици, сред последните например, които отлагат нещата за по-късно. Ако придобиете ключови навици, те включват много други механизми. Например, вие сте развили необходимия навик за физическа активност - това променя целия ви живот. Развивате навик за дисциплина и можете да дисциплинирате себе си не само в спорта.

Друг автор, Стивън Джиз, написал друга книга с най-добри продажби по темата за навиците „Мини-навици - Макси резултати“, разработи схема и я нарече „правилото на един лицеви опори“. Той каза, че при всякакви условия всеки ден ще прави едно лице. Разбира се, когато човек започне да се подготвя за лицеви опори, в крайна сметка той прави повече. Самият автор казва, че за годината само два пъти прави по един лицеви опори. Стивън казва, че да правиш всичко малко, но всеки ден е много по-добре, отколкото да правиш много, но веднъж седмично. Това има научна обосновка - когато правите нещо често, имате нервни връзки, започвате постепенно да насаждате този навик в себе си, не чрез огромни усилия, а дори чрез мини-версии на действията по навика, които искате да придобиете.

Първият признак на навик е падаща съпротива, когато ви стане по-лесно да предприемете действие, отколкото да не го направите, няма да се успокоите, докато не го направите. Перфекционерите често правят грешката, като казват, че няма да направят например едно лицево натискане, те се задължават да правят десет! Но тогава стресът им започва, силата на волята им намалява и те не могат да изпълнят обещанието, което са дали на себе си.

Базалните ядра, които са част от кората на нашия мозък, са зонално отговорни за формирането на навици. Когато учим ядра на автоматизъм, започваме да харесваме действията. Изберете своите навици, които искате да формирате, но за предпочитане не повече от три за периода на формиране. Най-важното е да не правите навика голям, трябва да го направите нелепо малък.

Ако мечтаете да спортувате ежедневно, можете да си поставите задача да обличате спортна униформа всеки ден. Не забравяйте да помислите за система за награди за себе си, защото когато празнувате успеха, той укрепва невронната мрежа, умението се формира по-бързо.

Силата на волята и навиците не са равни, силата на волята е ограничен ресурс, който лесно се изчерпва, хората често го надценяват. Мини навикът обаче улеснява вярването и започването на промени, които, като станат познати и дори любими, ще се задълбочат и ще прераснат в нещо повече.

Навици, които ще променят живота ви към по-добро

Първият ценен навик е най-ранното събуждане. Правилно стартираната и прекарана сутрин е вид инвестиция за целия ви следващ ден. И наистина си струва да станете малко по-рано, издърпайте се от такова изкушаващо легло. Разбира се, има няколко трика, които ще ви помогнат да направите това. Можете да поставите будилника някъде далеч, така че да трябва да посегнете към него или дори да отидете след него до съседната стая. Или настройте алармата да звъни само веднъж, така че да разберете, че няма да има възможност да я пренаредите 5 или 10 минути по-късно.

Можете да използвате и по-приятни методи, за да се мотивирате към по-ранно събуждане - това е просто да се подготвите за сутринта вечер. Пригответе дрехите, чантата си, всичко необходимо, така че на сутринта да трябва да вземете възможно най-малко решения. Разработете някаква своя хубава сутрешна рутина. Какво обичаш да правиш сутрин? Това може да е грим, чаша приятна ароматна напитка.

Прекарвайте свободното време в наистина ценна, а не в социалните мрежи, работа с поща или друга административна работа. По-добре прекарайте тази сутрин толкова важно време за мотивационни книги. Прочетете какво харесвате, може би това ще е само една страница или колко ще се окаже. И ще бъдете заредени с такъв мощен поток от енергия, който след това искате да реализирате през деня. Има един фин психологически интересен момент. Ако сте ставали рано сутрин - значи сте добре свършени. Ако сте страхотен, трябва да се съобразите с това заглавие, през следващия ден ще опитате много повече, отколкото ако ще се събудите както обикновено. Станете рано и нека денят ви бъде продуктивен.

Вторият добър навик е да правите предварително приготвени храни за няколко дни, което ще ви спести пари, време, усилия, ще облекчи изкушенията, ще подобри благосъстоянието, дори здравето като цяло, само защото ще ядете много по-малко боклучна храна, когато в хладилника вече има здравословна храна алтернатива. Разбира се, не можете да си набавите абсолютно всички ястия, можете да приготвите само обеди или само вечери.

Следващият полезен навик е четенето всеки ден, което разширява кръгозора ни, увеличава речника ни, вдъхновява и мотивира. Изберете книги, които харесвате, защото абсолютно всяка книга може да ви даде нещо, дори има женски роман за меки корици. Ще придобиете опит, който след това можете да приложите и използвате. И още едно четене - има един вид медитация, когато изключваш други мисли и се прехвърляш в друг свят, където си спокоен, гледаш всичко отстрани и си почиваш. Защото книгите са чудесен начин да се отпуснете. Да предположим, че ако не можете да четете много, защото работите много на компютъра, очите ви се уморяват, а след това просто слушайте аудио книги. Но докато не правите други неща, отпуснете се, заемете удобна поза, насладете се.

Вземете бюджет за себе си, ако нямате такъв, независимо от нивото на доходите ви и дали е личен или семеен. Можете да пишете просто на хартия, в тетрадка, да вземете някои приложения за себе си. Разбийте финансовите си задачи за година, месец, седмица, запишете разходите си и когато в края на периода останат допълнителни пари, заделете ги занапред или си направете малък хубав подарък.

Отидете на разходка, дори и да се наложи да се дърпате със сила. Толкова сме свикнали да седим на закрито, че понякога е трудно да се принудим да излезем някъде, но това е необходимо, само защото е чист въздух и минимална физическа активност. Ако една разходка е направена сред природата, е по-вероятно да изпаднете в състояние на скитащ ум, в което има пълно спокойствие и генериране на нови идеи.


Преглеждания: 2 765

Оставете коментар или задайте въпрос на специалист

Голяма заявка към всички, които задават въпроси: първо прочетете целия клон от коментари, защото, най-вероятно, според вашата или подобна ситуация, вече имаше въпроси и съответните отговори на специалист. Въпроси с голям брой правописни и други грешки, без интервали, препинателни знаци и т.н., няма да бъдат разглеждани! Ако искате да получите отговор, вземете си труда да пишете правилно.