Срамежливостта е периодично състояние на психиката, причинено от комбинация от външни фактори и вътрешно чувство за себе си, проявява се от поведенчески реакции и е характерно както за хората, така и за животните. Срамежливостта включва цял набор от черти, които заедно формират тази черта на характера. Те включват напрежение, плахост, несигурност на фона на липсата на социални и комуникационни умения, известна степен на неудобство в социалното взаимодействие.
Причините за срамежливостта винаги се крият в желанието да се скрие истинската му идентичност поради страха от взаимодействие, така че човек е доста точен в своите изказвания и проявления. Поради този стил на поведение срамежливостта често се заблуждава от вътрешна скромност, изисканост, сдържаност, светски маниери, но в същото време не е външно отражение на присъствието на тези качества, а е само маска, която изглежда така.
Има няколко категории на проявление на срамежливост: външно (когато човек се страхува да се появи в обществото, придава надценено значение на общественото мнение, подчинява собствените си мисли и действия на оценките на другите и се страхува от тяхното осъждане) и вътрешно (когато човек се срамува от себе си пред себе си, причините за които са твърде силни чувство за срам , понижена самооценка , липса на адекватно самочувствие и умения за справяне с психологическите проблеми).
Срамежливостта се формира в хода на развитието на личността в най-ранните етапи. Примери за родители и копиране на модел на взаимодействие със света и реакции към него могат да послужат за това. Друг момент, оформящ тези реакции, е процесът на социализация , който беше травматичен или обеднял, което послужи като липса на формирането на необходимите социални умения.
В допълнение към външните, има вътрешни причини за срамежливост. Психологическите фактори включват сериозен вътреличен конфликт, който се проявява на подсъзнателно ниво. Възниква вътрешна емоционална буря, често причинена от конфликтни реакции или желания, които са потиснати или целият конфликт е потиснат. В същото време човек съзнателно избира да следва правилата на обществото, които заглушават собствените му нужди - нивото на напрежение нараства, все по-трудно е да се намери контакт с обществото. Срамежливостта, причинена от подобни преживявания, е сравнима с уплътнен парен котел, който избухва след определена маркировка за налягане. Освен това човек едва ли ще бъде възприет като срамежлив и това ще шокира другите.
Срамежливостта се причинява и от нарушение на обмена на невротрансмитери в мозъка и е симптом на някои психологически патологии. Това състояние е свързано със слабост на нервната система, хипертимични акцентуации на личността. Когато срамежливостта се дължи на физиологични параметри, обикновено се изискват лекарства. При постоянно изразено състояние, а не ситуационна стеснителност се препоръчва психотерапия.
Какво е срамежливост
Срамежливостта често се разглежда като удобно и положително качество от страна на управлението на социалните структури. Например, в училище учителят ще бъде по-удобен да манипулира поведението на срамежливо дете, отколкото самоуверен тъмбоя. Точно същата картина се случва на работа и дори при периодична приятелска комуникация. Но това качество е полезно и полезно само за онези, които търсят собствената си полза от контакт, тъй като срамежливостта на човек е директен път към изкуствено понижената самооценка, повишената тревожност и депресивното състояние. Ето защо грижовните родители търсят начини да преодолеят стеснителността на детето, а не как най-добре да го използват.
Срамежливостта не е вродено качество, всички деца от раждането си силно се заявяват, искрено показват своите желания и емоции .
Срамежливостта не е основно състояние, но се отнася до броя на социалните емоции и съответно се развива във възрастта, когато се овладеят механизмите за социално взаимодействие (обикновено това се случва на възраст между три и седем). От една страна, поведението на родителите и стилът на възпитание имат важно влияние: колкото повече се дърпа детето, те посочват недостатъци, критикуват предприетата инициатива, толкова по-голяма стеснителност ще се формира. При този подход външно ориентираната срамежливост се формира, когато човек се срамува от себе си, своите действия и мисли пред другите.
Освен прякото влияние на външното, родителите упражняват собствен пример, когато детето се учи не от това, което му е казано, а от това, което вижда. Ако родителите водят затворен начин на живот, те са срамежливи по време на социални контакти, тогава детето развива вътрешна позиция, насочена към маскиране на себе си. В този контекст можем да говорим за вътрешната ориентация на срамежливост, срам пред себе си за себе си.
И двете възможности водят до невъзможност за изграждане на социални контакти, поради което отношенията с връстниците се влошават и стеснителността се влошава. Оказва се един порочен кръг, в който, за да преодолееш срамежливостта, трябва да проявиш увереност, заради което трябва да преодолееш срамежливостта.
Но също така много деца овладяват този социален механизъм, както и много други от гледна точка на собствената си полза. Колкото повече положителни промени в поведението на значими възрастни ще получи детето, като е срамежливо, толкова повече това качество на личността ще се фиксира в структурата му. Манипулацията за възрастни е единственият начин, по който детето може да повлияе на света, тъй като директната конфронтация все още не е достъпна за него. Ако се колебае да вземе бонбон, бебето получава две, след това следващия път няколко пъти ще откаже, не от любезност, но за да получи още повече, така че възрастните да считат това за свое собствено решение. В много случаи оправданието на стеснителността с ниска самооценка не издържа на никаква критика, тъй като тази линия на поведение е до голяма степен регулирана и ако човек престане да получава печалба, начинът на взаимодействие се променя.
Положението на жертвата, злощастния човек, омаяването на собствените способности винаги дава печалба - те ще съжаляват за такъв човек, ще свършат работата за него, ще дадат най-вкусното парче. Те няма да отправят големи изисквания или да дават непропорционално големи награди за малки усилия.
Съответно, преди да решите да се отървете от срамежливостта или да се борите с това качество с другите, е необходимо да разберете формирането на подобна позиция. В случаи на биологична валидност човек ще се нуждае от подкрепа и помощ, а в случай на манипулативно поведение, напротив, предаване на пълна отговорност и категоричен стил на общуване.
Как да се отървем от срамежливостта
Ако срамежливостта е оправдана от психологически моменти, тогава първият начин за решаване на този проблем е осъзнаването на присъствието му и собственото му влияние върху възникването и развитието на тази ситуация.
Срамежливостта е характеристика на характера, която не е нещо непроменящо се и постоянно, като темперамент и сила на нервната система - това е специален модел на реакция, навик, който е станал удобен, определен стил на мислене. По същия начин, по който човек засилва развитието на начин за реакция, той може да намали въздействието му. За да намалите броя на такива прояви, ще трябва да запомните в кой момент е взето решението относно предимствата на този метод на реакция. Най-вероятно това беше оправдана ситуация в детството, когато само такава реакция можеше да бъде успешна, но сега личността стана по-зряла и ситуациите са различни, съответно са нужни нови начини.
Как да се отървем от срамежливостта? За да разберете какво се случва с вас в момент на смущение, трябва много внимателно да се вслушате в себе си. За да отбележим какви други чувства възникват в този момент, какво се случва с физическото усещане (може да се появи напрежение или тремор ), колко бързо се развива това чувство и в какви ситуации. Може би с този подробен анализ ще имате детски спомени за някои ситуации, хора, фрази, характеристики във вашата посока. Всичко това трябва да се отбележи, за да може по-късно да го промените.
Освен това, за да промените собствените си реакции, е необходимо да промените поне един от компонентите на познатата реакция. Тоест, ако в позната ситуация, когато започнете да се чувствате срамежливи, дишането ви се ускорява, можете да дишате със съзнателни усилия възможно най-бавно и дълбоко. Ако в областта на гърдите се появи неприятно чувство, тогава можете психически да го преместите в ръцете си и да го отърсите. Когато критичните гласове изскачат в паметта ви, представете си какво е казано в карикатурни гласове. Колкото повече моменти можете съзнателно да промените, толкова по-отлична ще бъде вашата окончателна реакция.
В допълнение към работата в непосредствена ситуация е необходимо да се работи с вътрешни убеждения по отношение на самовъзприятието и вътрешното възприемане на ситуацията. Това работи дори с въпроси как да се преодолее срамежливостта на детето.
Можете да повишите самочувствието си със спорт и промяна на имиджа, можете да се запишете в студио на съмишленици или да помолите експерти да подчертаят вашите силни страни и атрактивни функции. Колкото повече се развивате, както физически, така и морално, толкова по-високо е вашето положително самочувствие. Важно е също с какви хора се обграждате: колкото по-малко упреци и унизителни личности, толкова по-малко причина трябва постоянно да навеждате глава в смущение.
Можете да търсите във вашите координати изображението на човек или герой, с когото искате да се подредите. От една страна, това ще помогне да се разработят тактики за постижения и да се научи какво може да прави този човек. От друга страна, е полезно да анализирате откъде сте получили това референтно изображение и да проверите колко е ваше, тъй като често външните идеали ни вдъхновяват в детството и те нямат нищо общо с личността, която имаме в момента.
Когато примерът наистина е избран от вас и съответства на действителната стойност и семантична система, опитайте се да изживеете ден като този човек. Не ви трябва много, просто играйте роля, опитайте върху изображение и почувствайте какво е в тази роля. Може да почувствате, че в предишния си живот ви е било по-удобно и може би ще почувствате колко лесно е да проявите увереност и да изразите себе си.
Пригответе се за промяна, която да отнеме много време. Невъзможно е да сте срамежливи в продължение на двадесет години и след едно упражнение да покажете супер лидерски качества. Това ще бъде старателна ежедневна работа, не само директно с чувства в момента на ограничение, но и с глобален опит от живота и себе си в него.
Как да преодолеем срамежливостта и несигурността
Когато стеснителността е тясно свързана с несигурността, тогава ще трябва да действате в посока и на двата проблема. Преди да излезете на огромна сцена, за да се убедите в собствената си увереност, трябва да се чувствате комфортно до любимите си хора. За целта започнете да им угаждате, правете приятни изненади и без да търсите повод за това. Желанието да подобрите живота на другите е отличен повод за установяване на контакт, а положителните отзиви, които получавате, със сигурност ще повишат настроението и самочувствието ви.
Занимавайте се със спорт и физическа активност. Това не само ще подобри благосъстоянието чрез производството на ендорфини, но и ще подобри външния вид и частта от увереността, която е свързана с него. Открийте нови неща не само в областта на физическите си възможности, но и в социалните контакти, потърсете своите хора, които ще ви бъдат удобни и приятни. Има много възможности за това дори в малък град - и е по-добре да има десет виртуални приятели, които разбират, оценяват и подкрепят, отколкото тридесет, които са физически близки, но постоянно унизителни.
Поставете си големи цели и си правете планове - това е важна част от развитието на увереността и потискането на срамежливостта. Не забравяйте, че всяка цел трябва да има собствен план за изпълнение и срокове. Важно е за всяка цел или оценка на вашите действия да започнете да се фокусирате само върху собствените си желания и преценки. Това, което казват другите, не винаги е вярно, много критики се оправдават от завистта , а обезценяването на вашите планове, цели, мечти - с ограничено възприятие . Само нивото на самодоволство трябва да бъде ключът към разбирането дали се движите в тази посока.
Записвайте успехите си с помощта на получени писма или снимки, наистина направени неща. Дори ако целта ви е била да подобрите собственото си здраве, тогава това може да се отбележи чрез промени в показателите на изпита, подобряване на физическата годност с фотографии преди часовете и след месец тренировки. Това се отнася не само за постиженията в областта на развитието, но и за социалните контакти - правите снимки с нови приятели, отпразнувайте месец приятелство с интересен човек. Колкото повече можете да наблюдавате резултатите от вашия успех, толкова повече мотивация ще бъде за по-нататъшно движение напред. Ако това не е направено, тогава поради особеностите на възприятието, с времето доброто се изтрива, а отрицателните страни остават в паметта и може да получите усещането, че животът не се променя.
Отделете известно време, за да премахнете мускулните блокове с масаж, упражнения или ориентирана към тялото терапия. Това е много важен момент, тъй като всяка срамежливост е свързана с контрола, който също блокира тялото и оставя напрежение в мускулите. Колкото по-спокойно става тялото, толкова по-лесно ще стане взаимодействието със света, да се проявява по-свободно като индивиди.
