Телесно ориентирана психотерапия

Телесно ориентираната психотерапия е начин на душевна терапия, който съществува, докато живее човечеството. Техниките й се развиват паралелно в източната и западната посока, защото от векове в източните течения е имало различна култура на тялото и телесност като цяло. Сега в съвременната психологическа, ориентирана към тялото практика се намират различни подходи. Методите в тази насока лесно се наслагват върху други методи на психологическа работа. Освен това много често, използвайки само ориентирания към тялото подход, можем да издигнем от несъзнателното онези дълбоки съдържания, които са блокирани от други методи.

И накрая, в нашата култура стана по-обичайно да обръщаме внимание на преживяванията на собственото си тяло, а не само когато е болно. Те започнаха да уважават тялото по-уважително, но все пак доминантата често се измества към главата, по-малко внимание се обръща на тялото. Това ясно се вижда от статистиката на теста за рисуване, когато се предлага да нарисува човек и много хора нямат достатъчно място за тялото на листа. Затова проблемите с гърлото са толкова чести, защото гърлото свързва главата с тялото.

В европейската традиция историята на телесния подход е трудно да се проследи; в психологията е обичайно да се започва с Вилхелм Райх. Въпреки честите си критики, той въведе всички понятия, използвани от телесно ориентираните терапевти и до днес. Съвременната европейска телесна психотерапия се разраства под силното влияние на психоанализата , поради което тя може да се разглежда като метод за работа със същия проблем, но чрез различен принос.

Ефрейторната посока позволява на психолога да работи с клиент, което е трудно да се осъзнае и вербализира проблема ви. Би бил готов да обясни защо се чувства зле, но буквално му липсваха думи. Другата крайност е, когато клиентът е прекалено приказлив и дори използва реч, за да избегне проблема. Ориентираната към тялото психотерапия ще го лиши от обичайния модел на защита, прикривайки психологически проблем.

Телесно ориентирани психотерапевтични методи

Тялото не лъже, разкривайки самата същност на емоционалното преживяване. Трудно е да скриете съпротивата си в тялото - дори можете да го поправите. Можете да отречете безпокойството си, но не можете да скриете треперенето в ръцете или сковаността на цялото тяло. И тъй като работата с съпротива при решаването на психологически проблем често отнема голяма част от времето, обективен, материалистичен физически подход е много ефективен.

Абсолютно всички човешки преживявания са кодирани в тялото. А тези, които не можем да декодираме чрез реч, е възможно да се разкрият чрез тялото. Количеството невербална информация, която сигнализира за състоянието на човек, е просто огромна и трябва само да се научите как да работите с нея. Проблемите с прекомерния контрол се появяват в главата, в ръцете и раменете - трудностите при контактите с хората, интимните проблеми се отразяват в таза, докато краката ни носят информация за трудностите в подкрепа на човек, неговата увереност и движение в живота.

Телесно ориентираната терапия се основава на опит да се хареса на животинското тяло на човек, на това, което е естествено в нас, естествено и съдържа много полезна информация. Въпреки това, нашето социално тяло често влиза в конфликт с инстинктивни стремежи, табуира ги и причинява много психологически проблеми. Често не чуваме добре тялото си и не знаем как да установим взаимодействие с него.

Ориентираната към тялото психотерапия на Райх се основава на изследваните психологически защитни сили и тяхното проявление в организма - така нареченото мускулно карапуз. Тази концепция е въведена от Райх, за да се отнася до стеснени мускули и здраво дишане, които се оформят като броня, физическо проявление на различни методи за психологическа защита, разглеждани от психоанализата. Методът на Райх беше да модифицира състоянието на тялото, както и да повлияе на притиснатата област. За всяка отделна мускулна група той разработва техники за намаляване на напрежението и освобождаване на прищипани емоции. Техниките бяха насочени към счупване на мускулната карапас, като за целта те бяха докоснати до стискане или прищипване на клиента. Удоволствието Райх възприема като естествен поток на енергия от центъра на тялото навън, а тревожността е преместването на това движение към човека вътре.

Александър Лоуен модифицира терапията на Райх и създаде собствена насока - биоенергия , широко известна под това име днес. Ориентираната към тялото психотерапия на Лоуен разглежда тялото като биоелектричен океан с непрекъснат химико-енергиен обмен. Целта на терапията е също емоционално освобождаване, еманципация на човек. Лоуен използва дихателната техника на Rayhian, а също така въведе различни напрегнати позиции на тялото, за да енергизира блокираните зони. В позите, които е развил, натискът върху мускулите е постоянно и толкова се увеличава, че в крайна сметка човекът е принуден да ги отпусне, неспособен да се справи с прекомерното натоварване. За да възприеме собственото си тяло, методологията използва наблюдение на него гол пред огледало или пред други участници в обучението, които дадоха своите коментари след това. Описанието на тялото даде възможност да се състави изображение на мускулестата карапуза, характерна за конкретен човек, и проблемите, идващи от него.

Методът на следващия известен психотерапевт Моше Фелденкрайс изследва конфликта между социалната маска и естественото чувство на удовлетвореност, инстинкти , мотиви. Ако човек се слее със своята социална маска, той сякаш се губи, но методът на Фелденкрайс ви позволява да създадете нови, по-хармонични навици, които ще изгладят това противоречиво напрежение и ще позволят на вътрешното съдържание да се прояви. Фелденкрайс смята за деформирани модели на мускулни актове, които с укрепването си стават все по-застояли и действат извън съзнанието . Той обърна голямо внимание на свободата на движение в прости действия, клиентът беше посъветван да търси независимо най-доброто положение за тялото си, съответстващо на индивидуалната му анатомия.

Матиас Александър също изследва телесните навици, пози, стойка, за да намери по-хармонични и естествени позиции. Той смяташе за най-правилното максимално изправяне, разтягане на гръбнака нагоре. Терапията на Александър също използва натиск от главата и по-надолу, в резултат на което клиентът се отпуска все повече и повече, докато се опитва да се изправи. Резултатът е усещане за освобождение и лекота. Този метод често се използва от общественици, танцьори, певци, тъй като самият Александър изобретява тази техника, като е загубил гласа си и благодарение на решението, което намери, е в състояние отново да се върне на сцената. Той е ефективен и за терапия в случаи на наранявания, наранявания и редица хронични заболявания.

Психотерапия, ориентирана към тялото - упражнения

За всяка работа с тялото е от първостепенно значение да го усетите и заземете. Застанете изправени, изправени крака, опъвайки короната нагоре и дори леко избутвайте гърдите напред. Почувствайте как цялата енергия се издига от краката, това е състояние на възбуда и дори някакво окачване. Поемете дъх, след това, огънете коленете си, отпуснете таза си, издишайте. Представете си, че сега седите на лесен стол, сякаш хвърляте корени в земята. Огледайте се, ще се почувствате по-присъстващи, сякаш дори започвате да усещате въздуха с кожата си. Това е най-простото упражнение, за да се приземите и да започнете по-задълбочена работа с каквото и да било, независимо дали се отнася до емоционални преживявания или по-нататъшна работа с тялото.

Следващото упражнение е за отваряне на скобата в устата - скобата на челюстта. Често стягаме челюстите си по време на физическо натоварване или нужда да бъдем упорити, за да постигнем целта. Също така, ако не ни харесва нещо, но няма начин да го изразим, отново затягаме челюстта си. Понякога челюстта се свива толкова силно, че кръвообращението в тази област се нарушава. Можете да седнете или да стоите, за да завършите това упражнение. Поставете длан под брадичката със задната страна и сега се опитайте да вдишате, отваряйки устата си, спуснете челюстта надолу, ръката трябва да възпрепятства това движение. При издишване челюстта се отпуска и отново се затваря. След няколко такива движения ще усетите затварянето на челюстта, можете да го масажирате, като отпуснете мускулите. В резултат на това ще се почувствате топли, ще ви стане по-лесно да произнасяте думи и по възможност дори да дишате.

Пример за телесен блок са раменете, издърпани нагоре. Ако затегнете тази скоба още малко, се оказва, че шията буквално се крие в раменете, които като черупка на костенурка я предпазват от евентуален удар или тласък отзад. Когато човек вече е свикнал с такова положение на раменете - това означава, че в живота му е имало много стресови ситуации, когато е трябвало да се свие вътрешно. Най-простото упражнение тук е да опитате, сякаш да хвърлите нещо от рамото си. За да засилим имиджа, можем да си представим как нечия ръка е на рамото и не искаме тя да е там. Разтърсете го от рамото си и го направете уверено.

Друго упражнение със същата цел за освобождаване на раменете е отблъскване. Поставете ръцете си напред, сякаш се опитвате да изтласкате неприятен човек. Вариант е възможен и при натискане на лактите назад. Можете дори да си помогнете да отстъпите, като кажете отказ за контакт.

При упражнения с присъствието на друг човек, който практикува както телесно ориентирана психотерапия на Райха, така и телесно-ориентирана психотерапия на Лоуен, той може да масажира челото ви, след това зад главата ви, докато лежите по гръб, след това областта на шията зад главата. По-добре е, ако действието се извършва от професионален терапевт. Извършвайте люлеене на тялото към ритъма с масажни движения. На следващо място - преходът към мускулите на шията, масажиране на сухожилията, мястото, където мускулите са прикрепени към черепа, меко мускулно напрежение. Отново трябва да издърпате врата си и дори малко коса, ако дължината позволява.

По всяко време, ако е налице напрежение, можете отново да се върнете на челото, да месяте, плътно докосвайки ръцете с главата си. Необходима подкрепа и отсъствие на резки движения. В скалпа също трябва да извършвате движения за месене, опънете скалпа. Това може да се направи в различни посоки с всякакви движения, пръсти и кокалчета. С всяко ново натискане можете да промените местоположението на пръстите. Заснели сгъването на свръхцилиарните арки, можете да го издърпате отстрани и да го затворите обратно.

Работейки с челната скоба, се извършва преходът към лицевите мускули. Поставяйки пръстите симетрично отстрани на носа, те трябва да бъдат бавно разпръснати отстрани на ушите. Придвижваме се надолу по назолабиалната гънка, дърпайки мускула. Работим върху челюстните мускули, обръщаме специално внимание на местата на напрежение. Отстраняваме напрежението от челюстната кост, поставяме ръцете си отстрани от центъра на брадичката и бавно ги разделяме отново до ушите. Колкото по-бавно е движението, толкова по-дълбоко е. Работа с лицеви мускули - работим с емоции, заседнали в тях.

По-нататъшната работа се пренасочва към шията и раменете. Ако при шията се използват подобни техники за месене, тогава в раменете са приемливи опора и силен натиск, за да ги изправите. Натискането се извършва с люлеещи се движения, след което преминава към ръцете. Взимайки ръката, която трябва да бъде напълно отпусната, трябва да извършите люлеенето, да хванете китката и да издърпате, след това да освободите и повторите цикъла отново от люлеене. Тогава следва омесването на четката, която подобно на пластилин трябва да се дърпа с меките части на дланите, както и да ходи с движения на месене на всеки пръст, сякаш за да облекчи напрежението. Можете да използвате усукващи движения. Трябва да завършите всичко с успокояващо люлеене.

Техники, ориентирани към телесната психотерапия

Тялото, като най-големият ни ресурс, съдържа цялата информация, записана в себе си. Подобно на пръстени на дърво, тя съхранява историята на нашия живот за онези сложни и емоционално наситени ситуации, които остават като никове по него, проявяващи се в болка и неудобни мускулни щипки. Работата с тялото дава възможност да навлезете в дълбините, същността, в онези ядрени преживявания, които могат да продължат като резултат от конфликти във взаимоотношения, на работа, вътрешни конфликти, страхове, безсъние, емоционален стрес, които не могат да бъдат сдържани, до паник атаки.

Във всяка ситуация тялото се включва, защото поема абсолютно всички напрежения, преминаващи през живота на човек. В момента на напрежение, вълнение, промени в дишането, последвани от промяна в състава на кръвта, хормонални нива, което на физиологично ниво подготвя човек за действие. Ако гещалът не се затвори, тогава това състояние се отлага в мускулите.

За лечение на отрицателни състояния при телесно ориентиран подход се използват различни техники, като се започне от вече описаното заземяване. Тогава често се използва центриране, когато клиентът лежи в поза на звезда, а терапевтът масажира главата, ръцете и краката си с ограничаващи движения, премахвайки излишното напрежение от всяка част. Ако първата техника може да се извърши независимо и е подходяща за използване дори извън терапията, втората изисква присъствието на терапевт.

Трябва да се обърне специално внимание на общите дихателни техники, които в различни версии са известни дори от древните духовни практики. Чрез проследяване на естествения начин на дишане човек може да диагностицира психологическите си проблеми. Тогава чрез промяна в ритъма и дълбочината на дишането се достига до ново състояние на съзнанието. В повърхностна форма това може да бъде обичайна релаксация или тонизиране, което е приложимо и при ежедневна употреба, когато човек сам иска да се успокои или да настрои, напротив, да работи. В терапевтичната работа дихателните техники могат да се използват много по-активно, дори в някои случаи, за потапяне на човек в транс. Разбира се, това изисква ръководството на квалифициран терапевт.

Работата с тялото е насочена към насочване към вътрешни ресурси, развиване на усещането за даден момент от живота, пълно присъствие и освобождаване на блокирана, прихваната енергия. Всичко това са задължителни компоненти на пълноценен, радостен живот.

Преглеждания: 11 764

Оставете коментар или задайте въпрос на специалист

Голяма молба към всички, които задават въпроси: първо прочетете целия клон на коментарите, защото, най-вероятно, според вашата или подобна ситуация, вече имаше въпроси и съответните отговори на специалист. Въпроси с голям брой правописни и други грешки, без интервали, препинателни знаци и т.н., няма да бъдат разглеждани! Ако искате да получите отговор, вземете си труда да пишете правилно.