Управление на емоциите

снимки за управление на емоциите Управлението на емоциите е необходимо умение за всеки цивилизован човек. Някои, изправени пред разрушителния ефект на емоциите в конфликтите, ги смятат за зли, стремят се да ги потискат, строго контролират и дори да се отърват от емоционалността. Успяха ли? Не, този път може да доведе само до невроза, което прави емоционалните реакции неадекватни на реалната ситуация. Ще бъде правилно да приемате емоционалните реакции като интегрално психическо явление, без да ги оцветявате в отрицателни тонове като нещо първоначално лошо или вредно.

Значението на способността за управление на емоциите се обяснява с факта, че те се стимулират лесно, емоциите оказват влияние върху много процеси, както в личната, така и в междуличностната реалност на всеки, нашите модели на поведение лесно се включват и активират. Под контрола на емоциите подтискането понякога отново се разбира погрешно, но този метод за обработка на емоционални реакции в случай на злоупотреба е не само неефективен, но и изключително вреден.

Управлението на емоциите включва способността да ги ангажирате, да им зададете посока - например вдъхновете себе си и другите да работят. И днес пред нас въпросът не беше „как да се освободим от емоциите“, а „как да освободим емоциите си“. Научихме се да потискаме себе си и загубихме способността естествено да се изразяваме, грубо отрязвайки реакциите, вместо правилно да ги трансформираме, да ги насочваме като река в друга посока, да ги сублимираме. Потиснатите реакции са честа причина за не само психичните проблеми на човека, но и много заболявания, които са психосоматично тясно свързани с преживяванията.

Управление на емоциите - психология

Умението да контролираме емоциите е абсолютно необходимо за всички хора. Емоционалните реакции са ни необходими, за да се адаптираме към света около нас и когато можем да контролираме емоциите, адаптацията се случва по-добре, ставаме по-щастливи и по-успешни. Системата на емоционалните реакции е сложен механизъм и както във всеки сложен механизъм, в него могат да възникнат неуспехи. Съзнанието и несъзнателното отношение пречат на емоционалната реалност и пораждат конфликти вътре в индивида и с другите.

Емоциите носят информация, те изпълват живота на всеки екип, а управлението на емоциите в конфликт е способността да се разбере тази информация. И да, емоциите могат да бъдат игнорирани, но те няма да изчезнат от това, затова е важно да се научите как да ги управлявате интелигентно. Различни емоционални реакции ни дават възможност да изпитаме пълнотата на живота. Помнете натоварения ден, в който имахте възможност да изпитате цялата гама от преживявания. Със сигурност в този ден сте били активни, имали силна мотивация , участвали сте в много събития. И напротив, един неемоционален ден пред телевизора, когато сменихте канали в скука и нищо не намери отговор в душата ви - направихте възприятието си за живот сиво и безсмислено, апатията дойде вечер, не искате да правите нищо.

Колкото повече емоции - толкова по-светъл е животът и затова хората непрекъснато търсят положителни преживявания, опитвайки се да насищат живота си: чрез комуникация, филми, музика, пътувания, понякога дори екстремни неща и в крайни случаи чрез алкохол или наркотици. Също така емоциите позволяват да се реагира не по време на инциденти, а много преди тях и е по-трудно да се реагира. Да предположим, че сме нарушили правилата за движение, служител на КАТ отне правата. Месец по-късно те бяха върнати, но сега всеки път, когато излизаме на пътя, се страхуваме от КАТ. Понякога такава предпазливост е подходяща, понякога не - и тогава системата от емоции трябва да се коригира. Всеки има личен набор от условия, който осигурява и поддържа подходящ начин на живот, става незаменим помощник в движението към успех или, напротив, редовно води до поражение.

За да контролирате емоционалните реакции, трябва да сте отворени към своите емоции и условията на другите хора, да сте готови да ги приемете. И също така да бъдете в състояние да повлияете на себе си и на другите, за да използвате емоционалния потенциал. Когато човек има емоция, мускулите започват да работят. Например, очаквайки нещо важно или страшно - индивидът буквално не може да стои неподвижно, ходи, постоянно докосва нещо и се усуква в ръцете си. Емоциите също се осигуряват химически чрез отделянето на хормони и колкото по-силно е това освобождаване, толкова по-мощна е емоцията и толкова по-трудно става контролирането й. Емоциите, дори негативните обаче, винаги са енергия, която, когато е насочена в правилната посока, помага да се постигнат високи резултати.

Как да управляваме чувствата и емоциите?

Всеки човек е в състояние да издържи само на определено ниво на емоционален стрес. При превишаване на натоварването почти всеки започва да се държи неподходящо, което се проявява в агресия към другите и автоагресия . Дългият престой при емоционален стрес води до психосоматични разстройства.

Когато преподава млади актьори, Станиславски използва интересна техника, за да илюстрира ефекта на емоционалния стрес върху психологическото състояние на човек. Той предложи да вдигне пианото на няколко млади хора, което не беше трудно. Необходимо беше обаче да продължи да го задържа, след 5 минути състоянието им се промени. И Станиславски ги помоли, държейки пианото, да започнат историята на своята мечта. Излишно е да казвам, че тази история беше изключително суха и няма смисъл. И тогава той предложи да спусне пианото и актьорът беше разкрит. Много хора държат едни и същи емоционални „пиано“ в себе си, а често дори и няколко. Което не им дава шанс да живеят пълноценен живот.

Всеки иска да бъде щастлив и това го тласка към действие, намиране на начини да се наслаждава на живота. Човек стига до разбирането, че именно щастието му зависи от емоционалните му реакции и способността да ги променя. Дори когато се сблъскат с негативни моменти, след като са получили контрол над емоциите, всеки може да трансформира своите реакции и в резултат на това своите действия. По време на депресията човек не може да постигне това, което иска, така че подобряването на вашето лично психо-емоционално състояние и повишаването на енергийния тон помага да постигнете успех. Дори ако е невъзможно да промените емоциите, човек може да се научи да излиза от това състояние, като същевременно притежава себе си.

В екип е особено ценно да разберем емоциите и чувствата на приятели и колеги. Всяка група в обществото, дори семейството, периодично влиза в състояние на конфликт, причинено от различни емоционални състояния, мотивация и противоположни интереси на своите членове. А управлението на емоциите в конфликт дава шанс не само за разрешаване на възникналия спор, но и за елиминиране на конфликта в начален стадий.

Как да управляваме емоциите и чувствата? Емоционалните реакции се управляват добре от тези, които познават техниките за управление на емоциите, а също така имат високо ниво на емоционална интелигентност , която днес е призната като важен компонент на успеха и ефективността, заедно с умствения интелект . За да подобрите този вид интелигентност, трябва да се научите да разбирате собствените си емоции, да ги различавате, да проследявате техните сигнали в тялото, да ги получавате и да можете да анализирате как реакциите влияят на поведението, да сте наясно с поведенческите стратегии и да изберете подходящата ситуация. При контакт с хора, високото ниво на EQ се проявява във факта, че неговият собственик може да бъде отворен към тях без страх , да прояви самодоволство и съпричастност , да отличи добре чувствата на другите по външни прояви: движения на тялото, избрани пози, изражение на лицето, интонации. Емоционално грамотен човек пита за ефективността на своето влияние и способността му открито да изразява собствените си емоции, постоянно се обучава в тези умения.

Ако искате да научите как да управлявате емоциите, се чудехте за нивото на вашата емоционална грамотност - преминете през методологията за измерване на емоционалната интелигентност. Въз основа на резултатите от него ще можете да оцените върху какво трябва да работите и да планирате по-нататъшното развитие на всеки от компонентите на емоционалната грамотност: самосъзнание , самоуправление, социално осъзнаване и управление на взаимоотношенията.

Също така, за самата способност да управлявате емоциите, първо трябва да намалите нивото на стрес, който отнема енергия, а при продължително излагане и изчерпва нервната система, което прави невъзможни промени в личността - те нямат сила. Определете източника на стрес и се опитайте да се справите с него сами или с помощта на специалист. Един прост ежедневен съвет, свързан със случващото се, помага да се поддържа оптимизъм, който допринася за духовното благополучие и разпореждане на другите хора.

Начини за управление на емоциите

Начините за управление на емоциите се разкриват в различни подходи на психотерапията: психоанализа , психодрама , хуманистична, когнитивно-поведенческа и други. Освен това когнитивно-поведенческата терапия се счита за най-ефективна за кратък период, което се потвърждава от предпочитанието, което й се дава от правителствените агенции, застрахователните компании.

Павлов извлече и сега активно използва формулата за емоционален отговор: S → K → R = C, където S е активиращата ситуация, K е когнитивната оценка на ситуацията, R е реакцията, C е последствията от ситуацията. Например, закупихте скъп самолетен билет, но закъсняхте за него (S) и го обвинявате в бавността на таксиметровия шофьор (K), което ви ядосва и дразни (R), в резултат на което обещавате да не вземате такси или автоматично агресивно реагират на всички следващи пътувания (С). Но какво ще стане, ако разберете - самолетът се разби? В този случай ще си помислите, че е прекрасно, че водачът е закъснял (K), а последващата емоционална реакция (R) ще бъде различна и във връзка с нея последиците от ситуацията (C). От това следва, че за да промените емоциите, е необходимо да контролирате точно вашата познавателна оценка за случващото се, идеята, която веднага идва пред дадена емоция и дори не винаги се реализира, не се преразглежда, но предизвиква емоционална реакция. Всъщност, както в поговорката: „Мисъл, която лети като гълъб управлява света“.

Нашите дълбоки убеждения са придружени от обичайните методи за реакция - стратегии за поведение и те са източниците на такива автоматични познания - нашите моментални и често несъзнателни интерпретации на случващото се. За да промените дадена емоция, трябва да анализирате ситуацията и да я интерпретирате повторно, което ще доведе до различна емоция и съответно до различен резултат. Например, шофирате, вие сте "нарязани". Ако дадете курса на най-често срещаната мисъл в ситуации на пътя, че друг шофьор е изключително глупав и груб, тогава съответната реакция ще бъде агресия. Но когнитивно-поведенческият подход предлага не да се следват автоматизмите, а да се намери независимо алтернативно тълкуване на ситуацията, за да не се загуби самообладание: да се мисли, че шофьорът, може би, е бил първият път, след като се е научил да шофира, имал инцидент, бързал в болницата. Тогава е по-вероятно да изпитате съпричастност или поне солидарност с нея.

Почти във всички психологически подходи се обръща голямо внимание на контрола върху мислите и нагласите. За да увеличите информираността, направете почивка, помислете какво е причинило нежеланата реакция. За да направите това, напълно потвърдете и приемете текущото състояние, след което се опитайте да дадете адекватна оценка на вашите реакции, психически се върнете в предишното състояние и намерете реакцията на ресурса, въведете избраното състояние и мислено го въведете в сегашното. Изпълнявайки тази техника, например, можете да преминете от емоция на неконтролиран гняв към спокойно мета-състояние, в нея можете да използвате енергията на гнева за избраната от вас цел.

Техниките за повишаване на осведомеността за популярност се следват от техники за контрол на емоциите чрез тялото, тъй като телесните условия са тясно свързани с емоциите и съзнанието.

Този подход през тялото, за да започнете да контролирате емоциите от упражнението, предлага следното: дълбоко дишане, разтоварване на мускулите. Също така, управлението на емоциите може да бъде чрез въображение или на външно ниво: представете желаната картина, нарисувайте емоция на хартия и я изгорете.

Преглеждания: 14 243

Оставете коментар или задайте въпрос на специалист

Голяма заявка към всички, които задават въпроси: първо прочетете целия клон от коментари, защото, най-вероятно, според вашата или подобна ситуация, вече имаше въпроси и съответните отговори на специалист. Въпроси с голям брой правописни и други грешки, без интервали, препинателни знаци и т.н., няма да бъдат разглеждани! Ако искате да получите отговор, вземете си труда да пишете правилно.