Зимната депресия е сезонно афективно разстройство, при което през зимата се появяват емоционални нарушения на депресивната серия и когнитивните функции. Зимната депресия се проявява неочаквано: тежко сутрешно издигане, няма желание да ходите на работа, просто искате да спите и да се храните, когато навън е студено и влажно. Това състояние може да се появи на всяка възраст, но често първите прояви се наблюдават в интервала между 18 и 30 години. Нелекуваното депресивно състояние може да доведе до усложнения: самоубийствено поведение и мисли, социална изолация, развитие на зависимости (алкохол, наркотици), проблеми с работата или училището.

Причини за зимна депресия

Учените са убедени, че появата на зимно депресивно разстройство е пряко свързано с намаляване на дневната светлина. През лятото и пролетта необходимото количество ярка слънчева светлина попада върху човешката ретина, което от своя страна стимулира производството на серотонин, който е отговорен за доброто настроение и в същото време блокира производството на мелатонин.

През зимата човешкият мозък произвежда повишено количество хормон на съня - мелатонин, който има успокояващ ефект върху тялото, причинявайки сънливост и летаргия. Възможно е за нашите предци спадът на активността през зимния период да е имал смисъл, тъй като е необходимо да се изразходва енергия разумно поради трудностите в студения сезон, за да се попълнят бъдещите хранителни запаси, когато храната не е толкова достъпна. В момента целогодишно магазините предлагат храна в изобилие, а работодателите очакват добра производителност от подчинените. И хората, изправени пред този проблем, не знаят какво да правят, когато зимната депресия преодолее.

Симптоми и признаци на зимна депресия

Хората с това разстройство показват много симптоми и признаци, но не е необходимо всички следващи прояви да присъстват. И така, най-честите симптоми на зимна депресия са следните:

- безнадеждност, вина и безполезност, потиснато настроение, мързел, отчаяние, мъчително чувство на нещастие, безнадеждност, понижена самооценка , липса на способност за изживяване на положителни емоции;

- повишен стрес и тревожност , повишена раздразнителност ;

- увреждане на паметта, нерешителност, затруднено концентриране, намалена или забавена интелектуална активност;

- нарушения на съня: въпреки факта, че сънят се увеличава във времето, човек не възвръща силата си; появата на нужда от допълнителен сън през деня; преждевременно или трудно събуждане;

- през деня, влошаване на благосъстоянието: летаргия, сънливост, летаргия, постоянна загуба на енергия, усещане за "оловни" крайници;

- непоносимост към нормални натоварвания, умора, намаляване или увреждане, невъзможност за справяне със стресови ситуации;

- преяждане, увеличена консумация на сладка храна (сладкиши и брашно), алкохол;

- храносмилателни нарушения, намалено либидо, болки в ставите, понижен имунитет и устойчивост на инфекциозни заболявания (ТОРС, грип);

- промени в социалното поведение в млада и детска възраст;

- избягване на общуването, конфликтогенно поведение, затруднена комуникация с други хора, намаляване на съпричастността . Промените в поведението водят до проблеми със семейството, работата и приятелите.

Симптомите на зимна депресия често се повтарят всяка зима, започвайки от края на ноември и продължават до март включително.

Признаците на зимна депресия изчезват с настъпването на пролетта. Това се случва постепенно или рязко на фона на хиперактивност или хипомания.

В първата версия се забелязват резки резки промени в настроението, възбуда (възбуда), тревожност или кратки периоди на хиперактивност (хипомания).

Във втория случай симптомите на зимно депресивно разстройство постепенно изчезват без промяна в настроението.

Скоростта, с която симптомите изчезват, зависи от интензивността на слънчевата светлина през пролетта.

Съществува и скрита (маскирана) форма на зимна депресия, при която доминират следните симптоми: летаргия, умора, хранителни разстройства и сън. Латентната форма е по-мека, но и доста неприятна.

Това сезонно афективно разстройство е сериозен проблем, който не позволява на индивида да живее нормално и изисква своевременно квалифицирано лечение.

Лечение на зимна депресия

Както вече беше отбелязано по-горе, гладът на светлина играе важна роля в механизма на появата на зимна депресия, което причинява неизправност на епифизата, която е отговорна за всички циркадни ритми в тялото на индивида. Провалът на ритмите е сериозен стрес, водещ до тежки последици под формата на депресия , нарушение на съня. Основният метод за лечение на зимна депресия е светлинната терапия, защото причината, поради която се появява, е липсата на светлина. Необходимата светлина обаче е много ярка. Дори в добре осветена стая нивото на осветеност често не надвишава 500 Lx (осветеността се измерва в лукс (Lx)), а за борба с депресията през зимата са ви необходими от 2500 до 10 000 Lx, при слънчево време осветеността може да надвиши 100 000 Lx. За сравнение, дори в облачен ден, нивото на осветеност на улицата е десет пъти по-високо от осветеността в стаята.

Ето защо лечението на зимна депресия у дома включва закупуване на лампа с яркост от 2500 Lux. Изкуственото осветление в стаята (лампи, фенери), което включва само няколко стотин лукса в този случай, няма да работи. В момента има различни лампи за светлинна терапия. Яркостта им достига до 10 000 Lux, но не можете да ги наречете достъпни за всички хора. Преди да закупите такава лампа, първо трябва да се консултирате с лекар, който ще ви помогне да определите истинските причини за зимно депресивно разстройство. Вниманието е важно и за всяко състояние на очите.

Курсът на светлотерапия трае средно до две седмици. По време на сесиите можете да пишете, четете, говорите по телефона, да се занимавате с всяка друга дейност, но с едно условие: светлината трябва да влезе в ретината на окото.

Ежедневни сесии за използването на лампата от 30 минути. до 2 часа (2500 Lux - 2 часа, 5000 Lux - 1 час, 10000 Lux - 30 минути) сутрин, ще ви помогне да се справите със сънливостта и други проблеми, причинени от излишък на мелатонин. Ярката светлина ще повлияе изключително много на секрецията на хормон на съня, като по този начин ще увеличи производството на хормона на щастието - серотонин.

Според резултатите от проучвания е установено, че още на третия ден от лечението се отбелязва положителен ефект. И до края на лечението за зимна депресия човек отново се чувства весел и енергичен. Специалистите препоръчват да се използва светлинна терапия като превантивна процедура през зимния сезон, когато човек усеща липса на слънчева светлина.

Ако няма начин да се отървете от зимната депресия чрез светлинна терапия, тогава да лежите с дни с барче шоколад не е решение на този проблем.

Има и други начини за лечение на зимна депресия. Всъщност това състояние при много хора се проявява в срив и лошо настроение.

Затова експертите препоръчват следното:

- Пешеходен туризъм всеки ден, особено в мразовити и слънчеви дни;

- трябва да правите упражнения всеки ден;

- можете да свържете допълнителни спортове, физическата активност ще помогне да се развеселите;

- Важно е да следите вашата диета, която трябва да бъде подсилена и балансирана;

- изисква се да спи достатъчно, но не и да спи, а също и да спазва ежедневието;

- за да улесните събуждането си сутрин, се препоръчва да инсталирате в спалнята лампа, която ще симулира зората. Тези лампи са снабдени с таймер и 30 минути в стаята преди алармата да звъни, тя започва да „свети“. Светлинните сигнали започват да влизат в мозъка и тялото се подготвя за събуждане;

- препоръчително е да не стоите у дома в рамките на четири стени, а да общувате с приятели, роднини; ще ви развесели и ще ви донесе радост;

- трябва да се обграждате с ярки неща и предмети, избягвайте мрачни тонове в гардероба;

- трябва да намерите нещо, което да ви хареса - хоби, което отвлича вниманието от тъжните мисли, да лежите на дивана и да попивате в големи количества храна.